Нискокалорични оброци • 45 лесна храна
Портокали: 42 kcal
Додека свежо исцедениот сок од портокал има околу 48 kcal (околу 90 kcal на мала чаша), самите плодови обезбедуваат повеќе несварливи влакна и затоа помалку калории.
Праски: 42 kcal
Свежите праски имаат иста густина на енергија. Внимание: Сувото овошје обезбедува повеќе влакна, но и шест пати повеќе енергија.
Лубеница: 37 kcal
Во лето, разладена лубеница заменува малку сладолед. Овошјето, кое често тежи килограм, има само 37 kcal на 100 грама порција.
Дињи: 26 до 54 kcal
Другите видови диња не се толку калорични како лубеницата, но сепак се многу фигурирани на фигури: дињите Галија обезбедуваат 26, дињи од диња (слика) 36 и дињи од медли 54 ккал на 100 грама.
Лимони: 36 kcal
Додуша, лимонот не е од оние видови овошја што ги грицкате помеѓу. Главно се користи како топол пијалок против настинка, како основа за лимонада и на шницел и риба. Ако не истурите премногу шеќер во вашата домашна природна лимонада, сепак ќе добиете нискокалоричен пијалок, бидејќи лимонот обезбедува само околу 30 калории во просек.
Папаја: 32 kcal
За оние кои претпочитаат егзотично: сочната папаја има иста содржина на калории како и јагодите.
Кромид: 30 kcal
Во оваа земја, кромидот најчесто се користи само како зачин. Срамота е, бидејќи зеленчукот има само 30 kcal на 100 g и обезбедува многу здрави состојки кои, меѓу другото, го промовираат имунолошкиот систем.
Цвекло: 25 до 41 ккал
Како сирова храна, цвеклото има малку повеќе калории отколку варената и киселата. Цвеклото ја должи својата светла боја на супстанцијата бетанин, која може да се користи и за обојување на јајца.
Cress: 22 до 33 kcal
Здрав во супа и на леб: градинарски крес (слика) обезбедува 33 kcal, крес дури 22 kcal.
Карфиол и брокула: 22/26 ккал
Покрај здравите антиоксиданти, двата вида зелка обезбедуваат само добри 20 kcal на 100 грама.
Пролетен кромид и праз: 24/25 kcal
Покрај магдоносот и другите билки, празот и тесно поврзаниот млад кромид (кромид/млад кромид) се погодни за нискокалорично зачинување на јадења: Двете содржат околу 25 kcal.
Артишок: 22 kcal
Артишокот е цветен зеленчук. Благородните пупки се лековити растенија и храна во едно, и тие се добри и за лозата - освен, се разбира, ако се натопени во масло.
Паприка: 20 до 45 kcal
Во зависност од бојата на бугарска пиперка, нејзината содржина на калории варира: Црвените пиперки имаат најдолго време да созреат и на тој начин обезбедуваат повеќе енергија во форма на фруктоза, но и повеќе витамин Ц. Yellowолтите, портокаловите и зелените мешунки имаат помалку енергија.
Моркови: од 14 до 25 kcal
Покрај каротеноидите, кои меѓу другото ги одржуваат и здравите очи, суровиот морков има само 25 kcal, а конзервираниот зеленчук содржи само 14 kcal.
Колраби: 23 kcal
Колраби, кој се одгледува во зелени и виолетови сорти, е многу популарен кај fansубителите на сурова храна. Зеленчукот богат со вода обезбедува многу минерали, но само 23 kcal на 100 грама.
Модар патлиџан: 20 kcal
Плодовите од јајца се особено погодни за нискокалорични јадења од зеленчук, бидејќи во голема мера се состојат од вода. Внимание: пржењето модри патлиџани во многу масло ја негира оваа предност. Зеленчукот може да се готви без калории, да се покрие и да се стави во микробранова печка со малку вода. Без додавање на маснотии, модри патлиџани обезбедуваат само околу 20 kcal.
Мешунки од бамја: 19 kcal
Бамјата, која fansубителите на индиската кујна може да биде позната и како „прсти на дамата“, има исклучителен вкус и е погодна како нискокалорична состојка на кари. 100 грама мешунки се помалку од 20 килокалории.
Анасон: 19 kcal
Се користи како лековито растение, меѓу другото, и за проблеми со варењето на храната, како зеленчук поддржува губење на тежината: анасон. Исто така, има помалку од 20 килокалории во 100 грама здрав клубенот.
Тиквички: 19 kcal
Како и тесно поврзаните краставици, тиквичките се состојат во голема мерка вода без калории. Затоа, тие се исто така идеално прилагодени за губење на тежината како дел од урамнотежена исхрана.
Аспарагус: 18/13 kcal
Единствениот совет: аспарагусот се смета за најдобар зеленчук. Тој е исто така во првите редови на нискокалоричните производители на ситост; Стапчињата обезбедуваат 18 kcal на 100 грама.Аспарагусот има и дехидрирачки ефект и затоа е двојно покорисен при слабеење. Надвор од сезоната, можете да користите конзервиран аспарагус, кој со 13 kcal е дури и малку поприлагоден за фигури.
Домати: 17 kcal
Овошниот зеленчук, исто така, првенствено го обезбедува организмот со вода, заедно со многу антиоксиданти. Без разлика дали се консумира во концентрирана форма како пулпа (39 kcal) или сок (17 kcal): доматите се малку калорични. Само кечапот со висок шеќер (околу една и пол коцки шеќер на лажица!) Исклучок е, со 104 kcal обезбедува мноштво од почетниот материјал. Сурови домати имаат само 17 kcal.
Кисела зелка: 17 kcal
Млечната ферментирана бела зелка е добра за нашите црева на различни начини. Кисела зелка содржи многу растителни влакна и пробиотички бактерии.
Лустери и печурки: 15/16 kcal
Габите се биолошки посебни случаи, тие не се ниту дел од животинското, ниту од растителното царство. Сунѓерестите овошни тела се состојат главно од вода и имаат соодветно мала енергетска густина.
Стапчиња од целер: 15 kcal
Совршен како закуска за фигурата: целерот или белиот целер се дури и малку пониски во калориите од сијалицата од целер, крцкавите стапчиња содржат само 15 килокалории на 100 грама.
Ротквици и ротквици: 14/15 kcal
Острите супстанции во ротквицата и помалата форма, ротквиците, имаат мало антибиотско дејство. Освен тоа, тие одат добро со диета со намалени калории: Тие му овозможуваат на организмот првенствено вода и само од 14 до 15 килокалории.
Салата: 11 до 16 kcal
Во зависност од сортата, зелената салата има околу единаесет до 16 kcal на 100 грама. Марулата, кинеската зелка и салата од санта мраз се малку пониски во калориите од јагнешката зелена салата, радикио, ендив, спанаќ и цикорија, но генерално обезбедуваат и помалку витални материи.
Караница: 13 kcal
Здравите стапчиња се скоро без шеќер и затоа се многу нискокалорични. Се разбира, ова не важи ако се служат како колачи или компоти. Здрави рецепти со караница можете да најдете тука.
Краставица: 12 kcal
Краставица се состои од 97 проценти вода - не е ни чудо што е една од најнискокалоричните намирници! 100 грама пиперки за жед за јадење додаваат само дванаесет килокалории.
Печурки од остриги: 11 kcal
Исто така, една од најнискокалоричните намирници: буковки. Дрвјата печурки имаат енергетска густина од само 11 kcal на 100 грама. И покрај нивното име, путер печурките се исто така многу малку калорични.
Супа од зеленчук: околу 3 до 10 kcal
Не е идеална посна храна за ништо: супа од зеленчук е исклучително прилагодена на фигури. Во зависност од препаратот и почетните производи, нивната содржина на калории варира помеѓу 3 и 10 kcal. Внимание: Ако користите инстант супа, треба да се потпрете на производи со малку сол или да користите само малку прашок.
Кајсија: 42 kcal
Кајсијата, позната и како кајсија во други региони, е многу нискокалорична со само 42 kcal. Но, бидете внимателни со сувото овошје. Тие содржат скоро шест пати повеќе калории!
Бери
Бобинки се генерално овошје со најниска калорија, но тие се многу богати со витамини. Колку се потемни бобинки, толку повеќе содржат антиоксиданси.
Рибизли: 33 до 50 kcal
Кисело и здраво: рибизлите се одлични снабдувачи на витамин Ц и, со просек од 33 kcal, многу нискокалорични. Патем: црните рибизли обезбедуваат малку повеќе енергија отколку црвените и белите сорти.
Брусница: 35 до 46 kcal
Родот на брусница, кој вклучува брусница, содржи околу 40 kcal. Важно: Оваа вредност се однесува на свежи производи богати со вода. Сувите брусница имаат добри 300 kcal на 100 грама!
Малини: 33 kcal
Малините се овошна закуска помеѓу. Тие обезбедуваат само неколку калории (33 kcal на 100 g), но и сите повредни витамини.
Јагоди: 32 kcal
Ароматичните плодови се во сезона во оваа земја од околу јуни. Покрај секундарните растителни супстанции и витамини, јагодите содржат многу вода, што ги прави нискокалорична закуска: 100 грама содржат само 32 kcal.
Цариградско грозде: 44 kcal
Цариградско грозде доаѓа во црвена и зелена боја. Плодовите имаат малку кисело и слатко вкус, но сепак имаат само 44 kcal на 100 грама.
Швајцарска блитва: 23 kcal
Швајцарската блитва, позната и како дршката од зелка, има висока содржина на минерали и е богата со витамини. Лиснатиот зеленчук содржи само 23 kcal на 100 грама.
Сквош од бурендут: 25 kcal
И покрај аромата на путерот и малата сладост, тиква од маслодав е малку калорична. Со околу 30 kcal, таа е идеална компонента на нискокалорична диета. Тиквата се бере на есен, но може да се чува во темница неколку месеци.
Бриселско зелје: 36 ккал
Зимскиот зеленчук е многу нискокалоричен. Малите цвеќиња додаваат до 40 kcal на 100 грама. Зелените бриселски зелки за слабеење може да се јадат во големи количини.
Кокосова вода: 15-20 kcal
Како што сугерира името, водата од кокос се состои од 90 проценти вода. Во споредба со безалкохолните пијалоци, сокот од кокос содржи само 15-20 kcal на 100 ml и затоа е одличен, нискокалоричен гаснеч на жед - особено за летото.
Змеј овошје: 36 kcal
Змејот овошје припаѓа на семејството кактус и е познато и како питахаја. Розовиот егзотик е многу свеж и воден, поради што има мала густина на енергија од само 36 kcal.
Fruitвездено овошје: 31 kcal
Fruitвезденото овошје (карамбола) може да се јаде со кора и има само 31 kcal. Едноставно исечете ги на парчиња и уживајте.
Мандарински: 46 kcal
Портокаловото зимско овошје е вкусно и слатко. Во сивите зимски денови, тоа го крева расположението - и тоа со само неколку калории. Две мандарини се приближно 100 грама и содржат само 46 kcal.
Внимателна, здрава храна за гоење!
Во принцип, секој зеленчук е релативно нискокалоричен, ако го споредите со житни или млечни производи како леб и сирење. Но, храна за гоење исто така демнат меѓу здравата храна: на пример, ореви или авокадо. Можете да дознаете повеќе за ова на последната страница од оваа галерија со слики.
Можете да изгубите тежина со суши, смути, јогурт и суво овошје. грешка.
Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат килограмите
Одредена храна се спротивставува на запек со нежно стимулирање на движењето на дебелото црево. Ние.
Исцрпеноста не се изразува само во проблеми со исцрпеност и концентрација. Постои целина.
Коронавирусот може да има долгорочни ефекти во организмот - нарушена функција на белите дробови.
Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери
Билките како босилек, рузмарин или магдонос даваат јадења вкусни и природни.
Дома> Исхрана и фитнес> Здраво јадење> 45 нискокалорична храна: вкусна, здрава и полна со ситост
Негативната рамнотежа на калории е неопходна за губење на тежината, бидејќи само преку енергетски дефицит, телото паѓа на резервите на маснотии. Овој минус на сметката на калории е полесно да се постигне со некои видови храна отколку со други - принцип што го користи диетата Волуметриска, на пример: Оние кои се хранат себеси навистина сити со нискокалорична, здрава храна, повеќе не се во искушение од калорична храна за гоење.
Можете да изгубите тежина со суши, смути, јогурт и суво овошје. Грешка повеќе.
Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат вишокот килограми.
Одредена храна се спротивставува на запек со нежно стимулирање на движењето на дебелото црево. Воведуваме природни лаксативи пред повеќе.
Волуметрија: не сметајте калории, но обрнете повеќе внимание на енергетската густина на храната.
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.