Нискокалорични рецепти за јајца 5 состојки - 3 варијации
Дали знаеш дека? Понекогаш некако цело време јадете иста работа. Барем во текот на неделата, секогаш е случај со мене дека има навистина малку варијации на мојата чинија. Затоа размислував за тоа како можеме да додадеме поголема разновидност во нашата фитнес кујна. Денес имаме 3 различни рецепти направени од исти состојки.
3 нискокалорични рецепти за јајца: наши состојки
Ако сакате, прво можете да го погледнете нашето видео на YouTube за да бидете расположени
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Ако ви се допадна видеото и сакате да ме поддржите - тогаш навистина се радувам на претплата на Youtube Youtube
Ни требаат во сите 3 рецепти:
Рецепт 1: омлет
Ставете ги сите состојки во сад и претепајте со 2 јајца. Потоа додадете сол, црн пипер и евентуално други зачини на целата работа (црвен пипер, кајан, власец, магдонос итн.).
Ако сакате, можете да додадете и голтка минерална вода или млеко, тогаш тоа ќе биде малку побувливо. Јас во моментов секогаш користам таков спреј за масло од Бертоли, навистина ви треба многу малку, особено ако имате добра обложена тава (ако ја купите, подобро користете што можете да се загреете топло, има две).
Кога тавчето е жешко, додадете ја смесата со јајца и намалете ја температурата малку, во спротивно ќе стане црно на дното. Идеално, сега ќе помине целосно бавно, без да се сврти. Во тој случај не успеав ... - но еј, тоа остана недопрено.
Факултативно: Ако сеуште имате слободни калории и сакате малку да го зачините омлетот, може да исечете неколку компири (на пр. Од претходниот ден) или да посипете малку светло сирење одозгора.
Нутриционистички вредности: 263 калории, 12,3g маснотии, 22,4g јаглехидрати, 20,4g протеини
Рецепт 2: Страмер Макс (нискокалорична варијанта)
Сега има вистинско време за леб на земјоделецот и го мислам тоа на апсолутно позитивен начин - ја сакам оваа кујна. Во тавата ги соеме нашите зеленчуци и кромид, овој пат јајцето го правиме како пржено јајце. Најдобро ми се допаѓа кога јајцата се убави и восочни внатре (кој друг ?), но тоа е прашање на вкус. Во меѓувреме, можете да наздравите парче леб од земјоделец, мислам дека тост лебот има малку подобар вкус. Потоа следуваат градите од мисирка, готовото пржено јајце и на врвот нашиот пржен зеленчук - вкусно!
Факултативно: Ако сакате, можете да ставите парче сирење под јајцето, тогаш сè ќе биде посочно 🙂
Нутриционистички вредности: 263 калории, 12,3g маснотии, 22,4g јаглехидрати, 20,4g протеини
Рецепт 3: супа со измачено јајце
Ова е мојот омилен рецепт од 3-те варијанти - затоа што е нешто сосема друго и затоа што можете да го направите сами ако имате само многу малку јаглени хидрати на располагање. За да го направите ова, едноставно ви треба малку пилешко или зеленчук. Прво малку ги проткаваме зеленчуците и градите од мисирка, што и дава дополнителен вкус. Потоа додадете супа и малку вода (земате онолку вода колку што сакате да имате супа).
Веднаш штом чорбата ќе почне да врие, може да го ставите јајцето. Сега само чекаме додека не заврши (или восочна) и нашата супа е подготвена.
Факултативно: Секако можете да додадете многу повеќе или различен зеленчук. Штотуку зедов пиперки и печурки бидејќи оваа комбинација одлично се вклопи во сите 3 рецепти.
Нутриционистички вредности (без вклучен леб): 179 калории, 10,7g маснотии, 4,6g јаглехидрати, 15,1g протеин
Кој ти е омилен? Ако сè уште имате идеја за 4-та варијанта - известете ме во коментарите