Нискокалорични закуски - Вумпс
Закускањето на погрешна храна може да предизвика да се спакувате по тежина, изборот на правилни закуски може да промовира губење на тежината.
Всушност, истражувањата покажуваат дека грицкањето хранлива храна богата со растителни влакна и протеини може да ви помогне да се чувствувате сити и може да го намали бројот на калории што ги консумирате за еден ден.
За среќа, можете да изберете од широк спектар на вкусни, нискокалорични, но сепак заситени закуски кои ќе ви помогнат да ги имате на ум вашите велнес-цели.
Еве неколку идеи за здрава, нискокалорична закуска.
Идеи за закуска
Домашни топчиња за енергија
Енергетските топчиња се грицкања со големина на залак, направени од хранливи состојки како што се овес, ореви, кокос и суво овошје. Закускање на топчиња за енергија исполнети со протеини и влакна може да ви помогне да ги исполните вашите здравствени цели.
За да направите домашни топчиња за енергија, едноставно пулсирајте го следново во процесор за храна:
1/4 чаша (32 грама) ореви кашу
3/4 чаша (107 грама) бадеми
1 1/2 чаша (240 грама) датуми
1/3 чаша (30 грама) рендан, незасладен кокос
1 лажица (15 ml) кокосово масло
1/4 чаша (16 грама) какао во прав
Смешајте ја смесата во топчиња и чувајте ја во фрижидер за удобна, здрава закуска. Содржината на калории варира во зависност од состојките и големината, но 1 енергетска топка е обично околу 100 калории.
Кокос чипс
Кокосовиот чипс не само што е вкусен, тој е богат и со здрави масти и растителни влакна, што ги прави одлична замена за чипсот од компир.
Можете да купите чипс од кокос во продавница или преку Интернет, или можете да ги направите сами дома.
Фрлете ситни незасладени големи кокосови снегулки со стопено кокосово масло и печете ги во рерна под 300 ℉ (150 ℃) 7-9 минути.
Снегулките може да се фрлат со сол и оцет за пикантна нота или со цимет и мед за послатка варијанта пред печење.
Половина чаша порција (42 грама) кокос чипс обезбедува околу 315 калории.
Банана со путер од ореви
Слаткиот вкус на банани и солениот, орев вкус на путер од бадем, кикирики или индиски орев е одлична комбинација за закуска.
Плус, комбинацијата на банани и путер од јаткасти плодови ја прави вашата закуска позаситна со зголемување на протеините и влакната.
Обидете се да исечете 1 мала банана и да ја прелиете со 2 лажици (32 грама) путер од бадем за закуска за полнење што содржи само 280 калории.
Јајца тврдо варени
Има причина зошто јајцата често се нарекуваат „мултивитамини во природата“. Големо, тврдо варено јајце има само 78 калории - и сè уште е преполно со витамин Б12, витамин А, селен, фосфор, здрави масти и над 6 грама протеини за полнење.
Тврдо варените јајца се пренослива и удобна закуска што одговара добро со друга здрава храна како зеленчук, овошје, ореви и сирење.
Грчки јогурт со бобинки
Грчкиот јогурт е преполн со протеини и витални хранливи материи како калциум, магнезиум и калиум. Во меѓувреме, бобинки се полни со растителни влакна и антиоксиданти кои се борат против болести кои помагаат да се спречи оштетувањето на клетките во вашето тело (7 доверлив извор).
Вклучувањето на незасладен грчки јогурт со бобинки по ваш избор е вкусен, здрав начин да ги задржите маките на глад додека не го храните вашето тело.
Контејнер од 200 грама обичен грчки јогурт и половина чаша (70 грама) боровинки обезбедува 180 калории.
Протеински смути
Смутињата се совршен начин да додадете повеќе зеленчук, овошје и здрави извори на протеини во вашата исхрана.
Направете смути богато со протеини, густа хранлива состојка, комбинирајќи зелени лисја како кеale со замрзнати бобинки и лажичка протеински прав како грашок, сурутка или коноп и мешајќи го со течност по ваш избор како вода или млеко од орев.
Путер од ореви, семе од чиа, кокос, грицки од какао и семе од лен се дополнителни состојки што може да се додадат во смути за дополнителен хранлив поттик. Содржината на калории може многу да варира во зависност од состојките.
За нискокалорични смути, користете зелена боја, бобинки и протеински прав и прескокнете калорични состојки како путер од ореви и кокос.
Кале чипови
Нема прашање дека кеaleот е богат со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Сепак, на некои луѓе можеби не им се допаѓа вкусот на суров кеale (9 доверлив извор).
Кога ситните парчиња кеale се фрлаат со маслиново масло, сол и бибер, а потоа се печат во рерна 275 ℉ (135 ℃) 20 минути, резултатот е крцкав чипс од кеale што може да се ужива во секое време како брза закуска. Една унца (28 грама) чипс од кеale од продавница обезбедува околу 122 калории.
Смокви полнети со козјо сирење
Соленоста на кремасто козјо сирење добро се спојува со сладок вкус и џвакање на смокви. Козјото сирење е одличен извор на протеини, додека смоквите се богати со растителни влакна - што ги прави моќна комбинација.
За да се направи оваа задоволувачка закуска, свежите, преполовени смокви се преливаат со козјо сирење, а потоа се преливаат со маслиново масло и оцет. Една голема смоква исполнета со 1 унца (28 грама) козјо сирење обезбедува 150 калории.
Печени семки од тиква
Семките од тиква се богати со хранливи материи, вклучувајќи протеини, магнезиум, цинк, калиум, бакар и манган - сето тоа е од витално значење за одржување на вашите коски цврсти и здрави (8 доверлив извор).
Обидете се да печете семе од тиква дома со тост на сурови семки од тиква во сол, бибер и маслиново масло, а потоа печете под 300 150 (150 ℃) 40-50 минути, мешајќи повремено, додека не порумени. Порција по 1/2 чаша (32 грама) обезбедува 143 калории.
Чиа пудинг
Семето на чиа е мало, црно семе кое е богато со здрави масти, растителни влакна, протеини, калциум и магнезиум. Кога ќе се натопат во течност, тие се шират и формираат желатинозна смеса што може да ви помогне да бидете сити помеѓу оброците (10 доверлив извор).
Направете чиа пудинг комбинирајќи ги овие состојки во сад:
1/2 чаша (60 грама) семе од чиа
1 1/2 чаши (375 мл) млеко од орев
1 лажичка екстракт од ванила
1 лажица (15 ml) јаворов сируп
Ставете ја смесата во фрижидер преку ноќ и прелијте ја со бобинки, путер од ореви, семки или кокос за избалансирана закуска. Повеќето домашни рецепти за чиад пудинг имаат 200-400 калории на чаша (240 ml) во зависност од употребените состојки.
Чипови од банана и гвакамоле
Хлебните се слични на бананите, но имаат посилен, неутрален вкус. Кога се исечени и варени, тие прават одлична алтернатива на чипсот од компир.
Комбинирање на хлебните со гвакамоле - натопи направен од авокадо, сок од лимета, кромид, сол и разни билки - е паметен избор за ужинка, бидејќи и двете се збогатени со растителни влакна и други корисни хранливи материи како витамини, минерали и антиоксиданти.
Една порција (28 грама) чипс од хлебните со една унца (28 грама) гвакамоле од продавницата обезбедува 190 калории.
Целерот се држи со разлика
Мравките на труп - или стапчиња од целер завиткани во путер од кикирики и попрскани со суво грозје - се популарна слатка и ароматична закуска,