Ниво на маснотија по тежина
Нормалната тежина е еден од основните услови за здраво и убаво тело, но идеалната физичка форма вклучува познавање на некои параметри во кои спаѓа секој.
Телото масно ткиво почнува да се акумулира во поголеми количини од 25-та година, а мускулната маса се намалува, што значи помала стапка на метаболизам и ризик од прекумерна тежина.
Процентот на телесни масти е количината на масно ткиво што е всушност вкупната телесна тежина. Мерењето на овој процент е одличен начин да се добијат некои општи индикации за здравјето. Ризикот од развој на сериозни хронични заболувања, како што се дијабетес или срцеви заболувања, е многу поголем кај луѓе со високи телесни масти.
Процентен дијаграм на телесните масти е корисен водич кој ќе ви помогне да откриете на кое ниво треба да бидете и кога треба да преземете нешто. Се разгледуваат два важни критериуми, како што се возраста и полот.
Овој дијаграм ги покажува опсезите на маснотии за жени и мажи и нивото на кое сте според нив. Како што може да се види, процентите се поголеми кај жените поради хормони или физиолошки разлики. Покрај тоа, на жените им треба повеќе маснотии во телото за да имаат овулација.
Што е маснотии во телото?
Обично, кога ќе слушнете за телесни масти, автоматски му давате негативна конотација. Вистина е дека дебелината е голем и растечки проблем. Сепак, потребна е одредена количина маснотии за здраво тело да функционира правилно.
Од суштинско значење е да јадете маснотии, но секако не претерувајте. Тие се асимилираат од телото и се претвораат во енергија што помага во негувањето на виталните органи и ја стимулира циркулацијата на крвта. Тие се неопходни и за одржување на здрава кожа и коса, а да не зборуваме за асимилација на витамини А, Д, Е и К1.
Потребна е минимална количина маснотии за вашето тело да функционира правилно. Според експертите, минималната граница на телесните масти е околу 2-5% кај мажите и 10-13% кај жените.
Процентна маса на телесни масти за мажи
Општо земено, на мажите им треба помалку маснотии од жените за да го одржат своето тело здраво и да избегнат разни здравствени проблеми поврзани со дебелината. Ова сугерира дека за маж на возраст помеѓу 36 и 40 години, нивото на маснотии од 26% е високо, додека за жена на иста возраст, ова е идеален просек.
Обично, мажите добиваат тежина до 55-та година од животот, а потоа почнуваат да губат телесната тежина (наспроти позадината на намалените нивоа на тестостерон).
Процентна маса на телесни масти за жени
Експертите за исхрана велат дека на жените им треба повеќе маснотии отколку мажите за да ја поддржат нивната репродуктивна функција. Значи, на жените на средна возраст им треба околу 10% повеќе маснотии отколку на маж на иста возраст.
Womenените имаат тенденција да добиваат на тежина постојано до 65 години, а потоа почнуваат постепено да губат телесната тежина. Ова намалување на бројот на килограми се јавува како резултат на мускулна атрофија, а не топење на мастите.
Како да дознаете процент на телесни масти
Овие табели ви помагаат да ги дознаете нивоата на маснотии специфични за вашата возраст и пол. Следниот чекор е да пресметате точно колкав процент од вашето тело е составено од маснотии. Постојат голем број начини да се направи ова, кои вклучуваат мерење на дебелината на кожата или користење прецизни рендгенски машини.
Еве уште два најчесто користени методи кои се ефикасни за мерење на телесните масти!
Мерење на наборите на кожата
Ова е најчестиот метод за одредување на телесната масна маса. Според нутриционистите, околу оваа маст е под кожата. Затоа, мерењето на овие набори е прилично точен метод за пресметување на процентот на телесни масти. Оваа постапка се изведува со помош на специјален уред, кој изгледа како клешти. Широко се користи во специјализирани клиники поради својата точност, покрај фактот дека не е скапа.
За да добиете најдобри резултати, се препорачува да се измери точно истото место секој пат. Кај мажите се земаат предвид областите на градите, бутот и стомакот, а кај жените задниот дел на рацете, бутот и страната на стомакот.
Анализа на биоелектрична импеданса
Ова е метод што се користи за грубо проверување на составот на телото и работи на принцип дека маснотиите имаат мала содржина на вода што не спроведува електрична енергија многу добро. Од друга страна, високата количина на вода во мускулите е подобар спроводник на електрична енергија. Импедансата, заедно со тежината и висината на една личност се користат за пресметување на процентот на телесна маст, што е вкупна маса.
Многу е важно да знаете во кој опсег сте, за да можете да ја задржите вашата идеална тежина и да избегнете какви било здравствени проблеми што можат да се појават.