Нивоа на холестерол и холестерол На што треба да внимавате!
Холестеролот отсекогаш се сомневал дека е штетен за човечкиот организам и не е корисен за здравјето. Не е штетно по дефиниција. Дел од маснотиите во крвта и клетките се произведени од самото тело. Останатиот дел го земаат луѓето преку храна. Во оваа статија за липидот, исто така познат како холестерол, објаснуваме како тоа влијае на зголемено ниво на холестерол, кој вид холестерол е навистина штетен и на што треба да обрнете внимание во исхраната и вредностите на крвта.
Што е холестерол?
Холестерол или холестерол е липид што телото го произведува 75 проценти сам. Тоа е алкохол од групата масти и ја добива својата лоша репутација од последиците од значително зголемената концентрација во крвта. Овие можат да доведат до васкуларна калцификација и, како последица на тоа, до кардиоваскуларни болести како што се срцеви или мозочни удари. Кога станува збор за холестеролот, мора внимателно да разгледате што е штетно, а што не.
Холестеролот е од витално значење бидејќи телото го гради во клеточни мембрани или му е потребен за формирање на жолчна киселина, витамин Д и полови хормони како естроген и тестостерон. Но, не е целиот холестерол ист, бидејќи лекот прави разлика помеѓу ЛДЛ холестеролот, ХДЛ холестеролот и вкупниот холестерол.
Разлика помеѓу ЛДЛ холестерол и ХДЛ холестерол
ЛДЛ се залага за липопротеини со ниска густина и значи дека тие се липопротеини со мала густина и висока содржина на маснотии од 75 проценти. Тој го транспортира вкупниот холестерол од црниот дроб во другите клетки во телото за понатамошна обработка и е познат како „лоша“ маснотија во крвта.
HDL се залага за липопротеини со висока густина и значи дека тоа е липопротеин со голема густина и помала содржина на маснотии од 50 проценти. ХДЛ холестеролот го транспортира неискористениот холестерол назад во црниот дроб за распаѓање и е познат како „добар“ холестерол. Како магаречки мост за разликување помеѓу добриот и лошиот холестерол, ХДЛ холестеролот може да се запомни и како „Те сакам холестерол“.
Кои нивоа на холестерол се нормални?
Нормалните вредности на холестерол зависат од возраста. Кај возрасните, нормалната вредност на ЛДЛ холестеролот е максимум 160 милиграми на децилитар крв. Нормалната вредност за ХДЛ холестеролот е најмалку 48 милиграми на децилитар крв за жени и најмалку 40 милиграми на децилитар за мажи. Овие бројки веројатно нема да бидат значајни за повеќето луѓе. Затоа вреди да ги разгледаме ефектите на високото и ниското ниво на холестерол во крвта.
Кога е зголемено нивото на холестерол?
Ситуацијата е особено ризична кога вредноста на ЛДЛ е висока, а вредноста на ХДЛ е прениска. Ова значи дека вишокот холестерол не е доволно вратен во црниот дроб за да се распадне и останува во системот. Таму организмот го гради во васкуларните wallsидови на мускулите, на пример, што резултира со стврднување на артериите. Ова, за возврат, промовира нарушувања на циркулацијата во ткивата и органите, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Кога е ниско ниво на холестерол?
Случаи со прениски вредности на вкупниот холестерол се должат најмногу на неухранетост и се прилично ретки во индустриски развиените земји. Други можни причини може да вклучуваат хипертироидизам, воспаление на црниот дроб или хронично воспалително заболување на цревата.
Ризични групи - за кого високиот холестерол во крвта е особено ризичен?
Ризикот од кардиоваскуларни болести како резултат на високи нивоа на ЛДЛ холестерол дополнително се зголемува од различни фактори. Овие вклучуваат луѓе со дијабетес тип 2, висок крвен притисок и лица со зголемена потрошувачка на никотин. Сепак, постојат едноставни начини и средства за намалување на поголем ризик кај одредени лекови или храна.
Како можете да го намалите високиот холестерол?
Многу пациенти со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести можат да направат нешто за сопственото здравје. Постојат лекови за намалување на холестеролот кои се користат кога или здраво лице има висока концентрација на маснотии во крвта или кога се присутни одредени болести. Зголемен ризик се однесува на ангина пекторис, пациенти со срцев удар и мозочен удар. Целта на лекот е да спречи формирање на понатамошни наслаги во крвните садови.
Бидејќи лековите за намалување на холестеролот, како и другите лекови, можат да имаат несакани ефекти, природно е подобро и поодржливо е намалувањето на нивото на холестерол. Мерките за намалување на холестеролот вклучуваат здрава исхрана, намалување на телесната тежина, редовно вежбање, откажување или намалување на пушењето и пиење алкохол. Најважната улога ја има здравата и избалансирана храна.
Урамнотежена исхрана, здрава храна, помалку алкохол и повеќе вежбање сами по себе обично автоматски доведуваат до губење на тежината и намалување на нивото на ЛДЛ холестерол. Ова често може да се користи за да се спречи земањето лекови. Кога станува збор за форми на движење, се препорачуваат класици како што се трчање, возење велосипед и пливање. Имајте на ум дека вежбата е за вежбање, а не за натпревар. Исто така, помага да се интегрира повеќе вежбање во секојдневниот живот и, на пример, да се остава автомобилот паркиран почесто и секогаш да се изберат скали наместо лифт, со цел трајно да се намалат високите нивоа на холестерол.
Како може да изгледа диета со низок холестерол?
Главната работа е да се намали потрошувачката на заситени животински масти кога се јаде. Оние кои стравуваат од недостаток на животински протеини, ќе најдат доволно протеини во мешунките, како што се леќата и гравот, во јаткастите плодови, во житариците како овес или кускус и во јатките и семките како семки од тиква или сончоглед.
Сите овие намирници имаат малку маснотии или имаат важни омега-3 масни киселини кои го намалуваат вкупниот холестерол. Овие може да се најдат и во ленено семе, семе од репка или маслиново масло. Оревите и бадемите се здрава замена за опасни закуски како чипс. Една рака малку овошје е доволна за трајно заситување. Од друга страна, треба да се избегнува храна што содржи многу животински масти.
Производите од цели зрна се важен дел од здравата исхрана. Овие вклучуваат леб, ориз и тестенини. Компирот, меѓу другото, му обезбедува на организмот витамин Ц, а јаглехидратите со долг ланец се полека распаѓаат од организмот и му обезбедуваат одржлива енергија.
Свежото овошје и зеленчук не треба да недостасуваат ниту; Со својата разнобојна разновидност, тие заокружуваат урамнотежена исхрана. Дневно се препорачуваат две порции овошје и три порции зеленчук. Салатите, особено горчливите сорти како што се ракета или цикорија, како и целиот зеленчук, помагаат во намалувањето на нивото на холестерол. Сепак, важно е да користите масла за заштита на срцето како што се сафон, семе од репка или сончогледово масло за облекување.
Многу луѓе ја поврзуваат невкусната храна со здравата исхрана, но модерните кујни ја надминаа оваа предрасуда. Бидејќи со што е можно помалку шеќер, нежна подготовка и широк избор на зачини, непцето лесно може да се разгали. Лукот ја промовира циркулацијата на крвта и го намалува нивото на холестерол. Свежите билки како магдонос, босилек или коријандер додаваат завршни делови на здравата кујна без ризик од високо ниво на холестерол. Ова значи дека високите нивоа на холестерол поради неурамнотежена исхрана или зголемен кардиоваскуларен ризик како резултат на високи нивоа на липиди во крвта се минато.