Ноќни бувови и ајкули Слушајте го вашиот внатрешен часовник - WiWo
Доволно спиење е важно. Само никој не обрнува внимание на ритамот на спиење. Од осум наутро има обврска да се изврши. Секој што е подобар подоцна се смета за Трантиуте. Да беше поинаку, луѓето и компаниите ќе беа попродуктивни.
Вака можете подобро да заспиете - и низ
Еден од нив не легнува пред два часот наутро, додека соседот е во топ форма до пет наутро. Но, и двајцата треба да работат или да одат на училиште во осум часот. Додека едниот постигнува максимална изведба, другиот може тешко да формулира права реченица. Но, добронамерниот совет да легнете порано не е доволен. Нашата структура на мозокот одредува дали сме арига или ноќна був, како што покажаа научниците од Форшунгсцентрум Јулих.
Перформанси засновани на внатрешниот часовник
Хронобиологот Тил Ронеберг им доделувал времиња на ајкулите и ноќните бувови: раниот хронотип, т.е. раната птица, е буден помеѓу шест наутро и десет вечерта. Тој има многу енергија помеѓу станување и пладне. Од друга страна, доцниот хронотип е буден помеѓу девет наутро и еден навечер. Настапува најдобро во попладневните и вечерните часови. Дури и ако двата типа станат и спијат истовремено, ништо не се менува во временскиот прозорец со најдобри перформанси.
Колку часа во просек спијат различни групи луѓе
вкупен просек
Генерално, луѓето спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,88 часа за време на викендот.
Мажи
Мажите спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Ените
Womenените спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,83 часа за време на викендот.
Оженет
Брачните парови спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,75 часа за време на викендот.
Синглови
Слободните спијат во просек 7,06 часа во текот на неделата и 8,49 часа за време на викендот.
Разведен
Разведените спијат во просек 6,85 часа во текот на неделата и 7,69 часа за време на викендот.
Исечете
Оние што живеат одделно спијат во просек 6,76 часа во текот на неделата и 7,61 часа за време на викендот.
Вдовица
Вдовиците спијат во просек 7,02 часа во текот на неделата и 7,27 часа за време на викендот.
Вработените
Вработените спијат во просек 6,88 часа во текот на неделата и 8,08 часа за време на викендот.
Само вработен
Самовработените луѓе спијат во просек 6,94 часа во текот на неделата и 7,83 часа за време на викендот.
пензионер
Пензионерите спијат во просек 7,20 часа во текот на неделата и 7,37 часа за време на викендот.
Невработен
Невработените спијат во просек 7,04 часа во текот на неделата и 7,65 часа за време на викендот.
Офицер
Официјалните лица спијат во просек 6,80 часа во текот на неделата и 8,03 часа за време на викендот.
приправник
Чиракте спијат во просек 7,07 часа во текот на неделата и 8,96 часа за време на викендот.
Многу добро здравје
Луѓето со многу добро здравје спијат во просек 7,20 часа во текот на неделата и 8,38 часа за време на викендот.
Звук на здравјето
Луѓето со добро здравје во просек спијат 7,09 часа во текот на неделата и 8,11 часа за време на викендот.
Задоволително здравје
Луѓето со задоволително здравје спијат во просек 6,99 часа во текот на неделата и 7,78 часа за време на викендот.
Лошо здравје
Луѓето со лошо здравје спијат во просек 6,75 часа во текот на неделата и 7,33 часа за време на викендот.
Високо ниво на образование
Високо образованите луѓе спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,88 часа за време на викендот.
Средно ниво на образование
Луѓето со средно ниво на образование спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,85 часа за време на викендот.
Ниско ниво на образование
Луѓето со ниско ниво на образование спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,78 часа за време на викендот.
Бездетни
Бездетен сон во просек 7,05 часа во текот на неделата и 7,84 часа за време на викендот.
Луѓе со едно дете
Луѓето со едно дете спијат во просек 6,92 часа во текот на неделата и 8,06 часа за време на викендот.
Лице со две деца
Луѓето со две деца спијат во просек 6,87 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Луѓе со три или повеќе деца
Луѓето со три или повеќе деца спијат во просек 6,85 часа во текот на неделата и 7,87 часа за време на викендот.
15 до 20 години
Луѓето на возраст од 15 до 20 години во просек спијат 7,26 часа во текот на неделата и 9,20 часа за време на викендот.
21 до 30 години
Луѓето на возраст од 21 до 30 години во просек спијат 7,10 часа во текот на неделата и 8,56 часа за време на викендот.
31 до 40 години
Луѓето на возраст од 31 до 40 години спијат во просек 6,92 часа во текот на неделата и 8,01 часа за време на викендот.
41 до 50 години
Луѓето на возраст од 41 до 50 години во просек спијат 6,83 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Возраст од 51 до 60 години
Луѓето на возраст од 51 до 60 години во просек спијат 6,84 часа во текот на неделата и 7,72 часа за време на викендот.
Над 60-тите години
Луѓето над 60-годишна возраст во просек спијат 7,10 часа во текот на неделата и 7,61 часа за време на викендот.
Кога станувате доцна, температурата на вашето тело се зголемува само од девет часот, така што вашето тело е сè уште наместено за ноќта во шест наутро. Ако ноќната утка треба да стане во шест, таа ќе се чувствува убиена уште три часа. Како раниот станик да мора да биде што покреативен и да ги решава проблемите на полноќ.
Ова ќе ви помогне да заспиете подобро и да станете порелаксирано наутро
Спорт и вежбање
Дури и ако е тешко: Ако вежбате на свеж воздух пред да заспиете, можете да ја исчистите главата и да заспиете подобро. Прошетка на чист воздух е доволна за ова - не мора да биде програма за вежбање на напојување.
Нека работата биде работата
Добриот сон има многу врска со исклучувањето. Затоа, исклучете го вашиот мобилен телефон и е-пошта штом ќе се вратите дома и ќе се грижите за вашите најблиски и за себе - а не за шефот на холериката.
Поминување време со најблиски
Говорејќи за вашите најблиски: Откако ќе ги поминете последните осум до десет часа со колеги и шефови, кои само индиректно можете да ги изберете, поминете ја вечерта со семејството, децата, пријателите или вашата златна рипка. Главната работа е дека тоа е нешто живо што ви се допаѓа. Тоа енормно се релаксира и дава поинаков поглед на денот. Барем кога имате работа со луѓе.
Прегледајте го денот
Некои луѓе сметаат дека е корисно да медитираат 10 минути пред да заспијат. Доколку ве снема спиритуализам, само оставете го денот повторно да помине покрај вашето внатрешно око - и само добрите работи. Фокусирајте се на она што помина добро.
Направете список со обврски
Пред да легнете, накратко сумирајте - во писмена форма или во вашиот ум - што ве чека следниот ден: Кучето треба да оди на ветеринар, вие сакавте да купите млеко, да го симнете ѓубрето, да ја завршите презентацијата и навечер со вашите колеги Игра фудбал. Ова ќе ги расчисти вашите мисли и ќе ви помогне да заспиете.
Прочитајте
Наместо да гледате телевизија за да заспиете или да гледате видеа на YouTube на вашиот паметен телефон, попрво би прочитале книга. Ова е добро за сивата маса и ве заморува исто така.
„Секоја личност има свој внатрешен биолошки часовник, кој одредува кога нивните перформанси се на врвот или кога сакаат да спијат“, објаснува essесика Розенберг од Форшунгсцентрум Јулих. Како и да е, општеството не плаќа малку, а не размислува. „Поради глобализацијата на нашите животни и работни активности, нашиот ритам на спиење и будење постојано е расипан“, вели Алфред Виатер, претседател на германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење (ДГСМ).
Родители, лекари и истражувачи за спиење се согласуваат дека малите деца се многу рано подготвени и младите одат само подоцна, но и двајцата часот работат во 7.45 часот Соодветно, многу оценки паѓаат за време на пубертетот.
Ронеберг открил дека крајно доцните хронотипи, ноќните бувови, имаат значително полоши оценки од оние на нивните соученици кои стануваат рано. Затоа тој бара да се преиспитаат почетните времиња за адолесцентите. „Почетокот на спиењето главно го одредува внатрешниот часовник, додека крајот на спиењето го одредува будилникот“, вели тој.
Затоа, младите не само што собираат лоши оценки, туку и акумулираат голем дефицит на спиење.
Ова ќе ви помогне да заспиете подобро и да станете порелаксирано наутро
И тоа не е здраво: недоволно спиење на долг рок може да го промовира развојот на деменција. Одредени производи за распаѓање во мозокот се отстрануваат за време на спиењето и се акумулираат доколку има недостаток, вели Герт Мајер, невролог и главен лекар на клиниката Хефата во Швалмштат. „Ова може да доведе до рано оштетување на мозокот што не го ни забележуваме.
Компаниите даваат продуктивност
Процесите во мозокот за време на спиењето се тема на невролошкиот конгрес во Минхен. Околу 7.000 специјалисти од неврологија, невропедијатрија, невропатологија, неврохирургија и неврорадиологија се справуваат со мозочни удари, деменција, мултиплекс склероза, епилепсија, парализа, болка и вртоглавица синдроми и 200 други болести кај кои спиењето игра далеку поголема улога отколку што се претпоставуваше претходно. „Постојаната борба против нашиот внатрешен часовник нè боли“, вели Виатер, сумирајќи ги последиците.
Лажна народна мудрост за спиењето
Повеќе спиење е подобро
Неточно. Луѓето имаат различни потреби за спиење. Во просек, седум часа се сметаат за оптимални. Но, на крајот секој мора да го најде својот оптимал. Најдобра индикација: Секој што се чувствува во форма на ден, спиел доволно ноќе.
Подобро да заспиете пред полноќ
Неточно. Квалитетот на спиењето нема никаква врска со тоа. Нашите тела не се грижат кога ќе заспиеме. Многу поважно е да спиете длабоко и длабоко доволно часови. Но, едно е јасно: колку подоцна легнеме, толку е помала веројатноста да се достигне оваа квота.
Можете да го стигнете спиењето
Неточно. Ова може да работи на краток рок; на долг рок, неправилното време на спиење е поштетно. Нашето тело сака конзистентност, тоа е од суштинско значење за добар сон. Работете на вашите навики во текот на неделата отколку да го стигнувате спиењето за време на викендот. Или да се чувствувате добро кога сте спиеле дванаесет часа?
Спиете полошо кога месечината е полна
Неточно. 45 проценти од Германците претпоставуваат дека Месечината има влијание врз нивниот сон. Сепак, поврзаноста помеѓу фазата на Месечината и времетраењето на спиењето сè уште не е докажана. Ова популарно верување може да се објасни со феноменот на селективна перцепција: оние кои лежат будни ноќе и ја откриваат полната месечина на небото, посилно ги паметат ваквите моменти.
Будењето ноќе е досадно
Секој човек се буди во просек 30 пати на ноќ - но толку кратко време што не се сеќаваат на нив следното утро. Еволуцијата го постави тоа добро. За нашите предци беше од суштинско значење повремено да се будат ако не сакаат да бидат изненадени од непријателите.
Компаниите кои инсистираат на тоа дека сите вработени имаат најдобри перформанси од осум часот наутро не играат само со нивното здравје. Тие исто така даруваат продуктивност. Оние кои можат да ја започнат својата работа според нивниот внатрешен часовник работат поефикасно и помотивирано.
Затоа, флексибилното работно време не треба да им се нуди само на младите родители. Дури и компаниите чии вработени работат во смени треба барем да им дадат избор во која смена сакаат да работат. Секој што редовно доделува ноќен був на смена во четири наутро, не може да очекува врвни перформанси.
Експертите препорачуваат оние кои не можат да излезат од работното време, треба да компензираат за неизбежниот дефицит на сон на слободните денови со спиење. Во екстремни случаи, професионалната светлосна терапија исто така може да помогне, со чија помош индивидуалните фази можат вештачки да се пренесат.
Сепак, би било многу подобро да се збогуваме со крутиот распоред, да ги перцепираме вработените како индивидуи - и да ги третираме како индивидуи.