Нордиско одење - истегнување; вежби

По нордиско одење, правилно треба да ги истегнете сите мускулни групи. Мускулите уште еднаш се снабдуваат со силна крв и се промовираат нивна регенерација и еластичност. Фитнес-експерт Матијас Тони ви ги покажува најдобрите вежби.

вежби

Правилно истегнување после вежбање

Тренингот секогаш завршувајте го со истегнување на стресните мускули. Мускулот уште еднаш се снабдува со крв и со тоа ја промовирате неговата регенерација и еластичност.

  • Одете полека во положба на истегнување.
  • Секогаш растегнувајте внимателно и рамномерно, никогаш нездраво.
  • Само истегнете се додека не почувствувате мало истегнување - без болка!
  • Држете го истегнувањето 2 до 3 пати од 30 до 40 секунди - не лулкајте и не скокајте.
  • Зголемете го времетраењето на истегнувањето до 90 секунди. Важно е никогаш да нема чувство на преоптоварување.

Истегнување на мускулот на бутот

Застанете исправени со рацете на двата стапчиња како да сакате да започнете да трчате. Левата нога се протега напред и стапалото се става на петицата, додека долниот дел се протега наназад. Држете го грбот исправен.

Истегнување на мускулите на телето

Стапалата се паралелни едни со други во позиција на чекор. Во исто време, ги поддржувате рацете во имагинарното движење на стапчињата. Предната нога е свиткана, а грбот е испружен. Петата на задната нога сега е притисната на подот се додека не дојде до мало повлекување на телето.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Истегнување на предните мускули на бутот

Ставете ги двете нозе паралелно едни на други, оддалечени околу ширина на колкот. Одржувајте исправено држење и исправен грб. Додека се потпирате на стапот со едната рака, подигнете ја десната нога со другата и повлечете ја кон дното. Чувајте ги колената заедно и истегнете ги колковите напред.

Истегнување на мускулите на градниот кош и страничното стебло

Застанете исправено со благо свиткани колена. Проширете ги рацете напред и турнете ги стапчињата во земјата што е можно подалеку од вашето тело. Почувствувајте се во возот и оставете ја коската на вашата дојка да попушти.