Нордиско одење со монитор за отчукување на срцето за здравје - убавина - виталност и слабеење -
Да се биде спортски, пред сè, треба да ги отелотворува навивачите, виталноста, здравјето и на крајот убавината. Како и многу луѓе, јас не сум професионалец, тоа значи дека мојот пулс брзо се крева кога вежбам во области што веќе не се здрави. Симптомот на "исцрпеност" се појавува премногу брзо: треперења, замор, малаксаност, незадоволство и следниот ден исто така болни мускули.
Пред 15 години станав прв Курсеви за нордиско пешачење внимателен Бев среќен што учествував за да дознаам што е посебно за овој спорт. Уште од самиот почеток, нашиот тренер придаваше големо значење на носењето на монитор за срцето, што веќе го знам од возењето велосипед. Јас користам просечен монитор за поларно отчукување на срцето со каиш за градите за активности во затворено и нордиско одење, за возење велосипед, а понекогаш и за нордиско одење, користам монитор за срцев ритам со лента за гради.
На мониторите за отчукување на срцето: мерењето со лента за градите сепак дава најпрецизни резултати. Ова малку се смени бидејќи најразновидните спортски и фитнес часовници се најдоа на пазарот, но сè уште го тестирам за да не навлегувам во монитори за отчукување на срцето и да продолжам да ги користам моите класични уреди.
За мене како хоби-спортист, доволно е да знам дека има област на согорување на маснотии и област на согорување на јаглени хидрати.
За да се пресметаат различните нивоа на пулсот, се применува следното правило на многу поедноставен начин:
- 220 минус возраст = 100% пулс, непосреден замор не е препорачливо
- помеѓу 70% и 90% е опсегот на согорување на јаглени хидрати, тука согоруваме премногу енергија, брзо се заморуваме и имаме долга фаза на регенерација.
- помеѓу 60% и 70% е опсег на согорување на маснотии, идеален за фитнес тренинг и истовремено намалување на телесната тежина, во оваа област можете да продолжите со спортските активности подолг временски период.
- помалку од 60% од времето спортот е добар за нас, но не ја подобрува кондицијата или не ја намалува тежината, Значи, можеме да се движиме многу долго, но немаме подобрување на фитнесот или намалување на телесната тежина, но на крајот сепак сме многу гладни и мислам дека навистина може да се стави кит после вежбање, што потоа доведува до зголемување на телесната тежина!
Овие информации за пулсот се доволни засега да останат во форма и исто така да се постигне губење на тежината. Сега можам да ја зголемам својата кондиција и издржливост или да ослабам на насочен начин со различни процеси на обука - во различни нивоа на пулс. Во претстојниот пост на блогот подетално ќе се занимавам со темата „насочено губење на тежината“, бидејќи станува збор пред се за нордиско одење.
Јас сум ентузијастички нордиски шетач околу 15 години и гледам на ова како брилијантна алтернатива на џогирање.
Предности на нордиското пешачење:
- подобро држење на телото - развој на мускулите на грбот - пофлексибилен рбет - зајакнуваат тетивите и лигаментите - намалување на стресот - може да спречи нарушувања на вените и проширени вени - зајакнат имунолошкиот систем
Држењето на телото може да се коригира со стапчињата и рамномерните движења. Секој што прави нордиско одење обично има исправен горен дел од телото, што ги зајакнува мускулите. Ако одите нордиско редовно пешачење, со текот на времето ќе создадете голем сет на мускули во грбот. Повторливата промена на насоката при нордиско одење, исто така, го прави 'рбетот многу пофлексибилен. Поради зголемената подвижност, спречуваме истегнување и лумбаго.
Нордиско одење во близина на делови:
-болен почеток - погрешни движења - можно преоптоварување
Секој почеток е тежок, особено почетниците сакаат премногу и го преоптоваруваат телото, што доведува до бунт на грбот и мускулите. Првично може да се појави мускулна болка и болка, но овие симптоми исчезнуваат по неколку сесии. Општо правило: Погрешна техника и лоши стапчиња можат да ги влошат проблемите како што се: напнатост на вратот, болки во грбот, проблеми со коленото и колкот.
Затоа, ве молиме „држете ги очите отворени кога купувате стап“:
- Нордиско стапче за одење правилно вклопување на ременот за рака
Без телескопски стапчиња - овие тропаат назад на зглобот кога се напрегаат, што може да доведе до силна болка.
Без стапчиња за одење (има проблеми со зглобовите), бидејќи тие не ги амортизираат ударите добро и ударот се враќа назад кон зглобот, „сопствено болно искуство“ ! Во добри специјализирани продавници, исто така, ќе ве советуваат соодветно. Во Оберстауфен, Оберсторф и Сонтофен во Алгау купувам од Дер Спорт Маркт. Овде се достапни и обувки за трчање и вистинска облека за нордиско пешачење и сите други планински спортови. Нордиско одење може да се направи на скоро секоја површина. Асфалтот е многу потежок од шумскиот и ливадскиот терен, но ова може да се компензира со соодветна опрема. На пример, специјалните обувки за трчање го ублажуваат влијанието врз тврдиот асфалт, со стапчиња, влошки се користат на врвовите за да се амортизира влијанието на стапчињата.
Нордиска техника на пешачење: - се однесува на почетници-
Движењата се слични на движењата на скијање, Технологијата може да ја научат сите и секоја возрасна група. Дијагоналната шема на движење го гарантира тоа
Нордиска техника на одење
Па сега само треба да одлучите во која категорија нордиски пешаци припаѓате и да започнете соодветно. Ви посакувам секој успех, фитнес, навивач и здравје. Можеби ќе се сретнеме во планините Allgäu.