Новогодишни резолуции Како навистина да ги задржите! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Новогодишни резолуции Како да ги задржите вашите резолуции за 2020 година!
Во согласност со мотото „Нова година, ново јас“, секоја година, непосредно пред новогодишната ноќ, правиш убав список на работи што би сакал да ги направиш. Во него се кажани вообичаени работи како „спортувај повеќе“ или „јадеш поздраво“. Може да се држите до овие амбициозни цели на крајот на годината околу 2 недели, понекогаш малку подолго.
Поголемиот дел од времето, добрите резолуции веќе се заборавени на 5 јануари и нема да ги паметите до средината на април или летото, кога сметката од теретаната ќе ви се залета во поштенското сандаче откако штотуку ќе добиете готова пица од рерна и ќе го сфатите само трениравте таму три пати. Упси! Па, добрите резолуции се одлични, само треба да се држите до нив.
Како правилно да пристапите кон новогодишните резолуции?
Lifeивотот ретко се менува преку ноќ. Долго воспоставените навики за жал не можат да се напуштат преку ноќ - не, дури и ако утре е 1 јануари. Промената на животот е процес што треба правилно да го планирате и да го возите постојано.
Во теорија, исто така можете да започнете да ги извршувате своите цели во јули или септември. Но, тоа е вистина: во ниту еден момент не сте повеќе мотивирани да го промените животот целосно отколку на почетокот на новата година. Постои посебна магија на почетокот на годината и слаба надеж дека овој пат сè ќе биде поинаку. Треба да ја искористите оваа мотивација! Така што овојпат сè е навистина поразлично, да го решиме заедно!
2020 година ќе биде ваша година со нашите тренери
Никој не е совршен! На секој човек му треба мал удар во задникот понекогаш за да извади резолуции. Кој е подобро да ве советува за вашите спортски цели отколку нашите тренери за здравје?
Значи, проверивме со нашите тренери Мари Штефен (атлетика) и Ули Глокнер (Кросфит) како тие ќе се држат до своите цели и што планираа за новата година.
Како да ги пронајдете вистинските новогодишни резолуции?
Изостри и индивидуализира! Liveивејте здраво, изгубете тежина, оспособете се - сето ова звучи тотално апстрактно и не е многу индивидуално. И затоа не е на дофат на тебе. Ова ги прави резолуциите полека да исчезнат: тие навистина не ви значат ништо. Токму затоа е важно да ја пронајдете најспецифичната резолуција што ви одговара, на пример „изгубите 5 килограми“ или „повеќе нема шеќер“ или „истрчајте 10 километри“. Но, како работи?
Мари Штефен вели: „Многу важна точка при спроведувањето навики е дека тие се реални и изводливи за вас“. Со други зборови: Не насочувајте премногу високо! Никогаш не тргнувајте од вашите лични максимални перформанси: „Планирајте ги вашите новогодишни резолуции на таков начин што секогаш ќе можете да ги надополнувате и да не губите интерес веднаш од фрустрација. Оние кои се умни, почнуваат полека, но постојано се зголемуваат“. Значи: Ако сакате да трчате 10 километри, но можете да управувате само со 5, прво поставете 7 како ваша цел.
Што исто така помага: Секогаш имајте ја на ум крајната цел - така да секогаш знаете кон што работите! Исто така важно: Не избирајте задачи што секогаш мора да се присилувате да ги правите. „Најдобро е да не се трудите премногу за да ги започнете.
- План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
- План за обука на 10 страници како PDF
- Совршена основа за започнување со обука за трчање
- Оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Резолуции за нови години: Како да се мотивирате за вежбање
Liveивејте поздраво и спортувајте повеќе, добро и добро. Да не беше проблемот со секојдневниот живот и мотивацијата. Секој што има работа со полно работно време плус, како талент за кросфит Ули Глокнер, бебе, обично наоѓа време и сила за тренинзи уште потешки во секојдневниот живот.
Но, новата мајка знае: "Спортот е и секогаш бил супер важен за мене и тоа е неопходен дел од мојот живот. Работата е најдобрата рамнотежа - и чувството после тренингот ме прави зависен како мајка. Спортот сега е Време само за мене “. Изгубена мотивација? Тогаш не го оценувајте спортот како задача, туку како награда. Обидете се да ја видите обуката како грижа за себе. Како време само за вас, вашето тело и вашето здравје.
А, тренерката за атлетика Мари Штефен исто така знае: "За да ја задржите мотивацијата, многу е важно да создадете фиксна рутина. Веднаш штом имате јасен процес, телото може да се прилагоди на тоа" Ова значи дека тренингот веќе не е прашање на вашето внатрешно послабо јас, туку сосема нормална точка на вашиот дневен распоред. Совет на Мари: "Зачувајте го тоа добро чувство после вежбање: гордост, сила, чувства на среќа. Сето ова ќе ве мотивира редовно да тренирате".
Како да останам на топка со мојата диета?
На почетокот, особено на слободните денови, полесно е да се готви нешто свежо и здраво. Кога се враќа секојдневието и вечерта се влечете до шпоретот, мотивацијата е многу помала. Затоа е важно и тука да бидете блиску до вашите секојдневни навики и можности. Затоа, проверете дали составивте базен на брзи, едноставни рецепти што ви се допаѓаат и за кои секогаш имате залихи на состојки за да можете лесно да подготвите нешто брзо.
Друг начин да ја направите вашата диета поздрава без да морате да готвите премногу долго во текот на неделата е првично подготвување оброк: викендот подготвувате големи количини, спакувате сè во фрижидер или замрзнувач и го загревате во текот на работните денови . Вака готвите малку подолго, но останатото време можете да продолжите како замрзната пица: распакувајте, загревајте, исецкајте.
Ова се новогодишните резолуции на нашите тренери
Одговара, обучен и здрав: Нашите тренери имаат целосен балансиран начин на живот. Но, не грижете се, тие сепак имаат резолуции. Ни рекоа кои се тие.
На пример, Ули Глокнер сега сака полека да започне повторно по породувањето во новата година. "Во 2020 година, мојот тренинг секогаш ќе започне со разни вежби на карлицата и свесно дишење. Остатокот е тогаш, скоро како во минатото, ориентиран кон целото тело и многу разновиден, како што е вообичаено со CrossFit. Мојата втора сесија за вежбање е тогаш долга прошетка со ќерка ми".
Мари Штефен исто така има резолуции на својата листа за следната година: "Мојата лична спортска цел во 2020 година е да продолжам да работам на моите варијации на држачи. Јас сум многу близу до бесплатно склекување на рацете. Би сакал повеќе за ова во областа на исхраната учат, особено кога станува збор за хормони и тренинг “.
Гледате, дури и фитнес-професионалците никогаш не остануваат без голови! Повеќе совети и предлози за типични новогодишни резолуции, на пр. Ослабете или престанете да пушите може да се најде во нашиот специјален „Нов почеток 2020“. ти посакувам успех!
Новогодишните резолуции се одлични, но ќе се остварат само ако не ги поставите премногу високи! Пронајдете патека што ги зема предвид вашите лични навики и историја и 2020 година ќе биде вашата година!