Нутриционист Овие диети функционираат - и оваа не
Диетите се пара за десетина. Но, кои навистина го исполнуваат ветеното? Експерт објаснува
Со диета се следи посебен план за исхрана
Постојат безброј диети и видови на исхрана - но не сите се погодни за губење на тежината и не може сите да се одржат подолг временски период.
Ли Холмс, една од водечките експерти за исхрана во Австралија, ги сумираше најпопуларните нутриционистички концепти во нејзината новообјавена книга „Supercharge Your Gut“ и откри кои се погодни за слабеење, а кои не.
Палео
Диетата со палео, исто така позната како „диета со камено доба“, отстранува модерна храна како житарици, грав, мешунки, соја, рафиниран шеќер, млечни производи и преработени масла од менито. Наместо тоа, фокусот е на необработена храна што постоела пред милиони години: месо, риба, јајца, одредено овошје и зеленчук, како и семе и ореви.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова го вели експертот: Избегнувањето индустриски преработена храна има совршена смисла со избегнување јаглени хидрати и млечни производи штети Но, под одредени околности може да му направите повеќе на вашето тело отколку да имате корист од тоа. Ова може да доведе до недостаток на хранливи материи што ги оптеретува цревата и имунитетот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Чисто јадење
Чистото јадење станува сè попопуларно во последните неколку години. Нутриционистичкиот концепт се заснова на потрошувачката на свежа, непреработена храна. Нутриционистичкиот план е соодветно разновиден: кафеав ориз, киноа, овесна каша, овошје, зеленчук, посно риба и месо, како и авокадо, грав и слично се дозволени. Според Ли Холмс, ова помага да се остане на топката бидејќи нема строги ограничувања.
Ова го вели експертот: Чисто јадење е лесно да се направи, може да помогне при слабеење, ја зголемува енергијата и благосостојбата и помага при дигестивни проблеми. Сепак, важно е да се внимава на дневната рамнотежа на калориите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Медитеранска диета
Медитеранската диета се фокусира првенствено на овошје и зеленчук, но исто така се дозволени производи од цели зрна, мешунки, маслиново масло и повремена чаша црвено вино. Исто така, може да се консумираат посни риби и живина. Без што правиш? На бел леб и тестенини, транс маснотии (меѓу другото се наоѓаат во маргарин и масло од репка), многу преработени производи од месо и колбаси, како и храна со додаден шеќер.
Ова го вели експертот: Медитеранската диета е повеќе од само јадење на вашата чинија, тоа е начин на живот. Балансираната мешавина на хранливи материи ја прави една од најздравите и најодржливите диети во светот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентен пост
Двете најчести варијанти на наизменичен пост се принципот 5: 2 и принципот 16: 8. Првиот метод ви овозможува да јадете пет дена во неделата без ограничувања, другите два дена се постат - така што бројот на калории е ограничен на 500 (за жени) и 600 калории (за мажи). Вториот метод вклучува пост 16 часа на ден и покривање на дневната потреба за калории за преостанатите осум часа. Наизменичното постење би требало да го подобри метаболизмот на мастите, да го стимулира формирањето на нови клетки и да ги транспортира токсините надвор од телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така вели експертот: Наизменичното постење му дава пауза на дигестивниот тракт, но не треба да консумирате нездрава храна и слично по фазата на пост. Најголемата можна корист од наизменичното постење се постигнува со консумирање здрава храна богата со хранливи материи.