Диета на Рина Разделена диета со безбедни резултати

Фактот дека диетата Рина е толку популарна веќе некое време докажува дека ова не е само модерна диета, туку и дава резултати. И некои повеќе вистински спектакуларни! Луѓето кои ја завршиле диетата во Рина, успевајќи да ослабнат значителен број килограми, велат дека метаболизмот им се променил на позитивен начин и дека, по завршувањето на диетата, можат да јадат без да се здебелат. Покрај тоа, тие тврдат дека по диетата, Рина се чувствува повеќе енергично. Овие се прилично привлечни аргументи, нели? Ако барате диета за да се ослободите од товарот на вишок килограми, можете да ја испробате и диетата Рина, бидејќи воопшто не е тешко да се следи.

Диета на Рина - дисоцирана диета која работи

Врз основа на принципите на дисоцирана диета, диетата Рина вклучува одвојување, а потоа и специфична асоцијација на одредени групи на храна. Филозофијата што стои зад оваа диета е да се избегне комбинирање на јаглени хидрати (тестенини, компири, итн.) Со протеини (месо, јајца, итн.). Зошто? Бидејќи овие хранливи материи се варат поинаку, и кога ги консумираме заедно, само го отежнуваме варењето и се изложуваме на поголем ризик да имаме проблеми со здравјето, но и со телесната тежина.

Во основа, за време на диетата во Рина, телото се ослободува од дополнителниот напор потребен за обработка на неколку видови храна истовремено и на тој начин му се помага да функционира подобро, па дури и да рекалибрира одредени метаболички процеси. Конзумирајќи само храна од една група храна цел ден, имате корист од полесно и поефикасно варење. И, очигледно, сите придобивки што произлегуваат од ова.

Од друга страна, диетата во Рина работи толку добро и затоа што не воведува непремостливи ограничувања, што е одличен плус за ментална мобилизација и придржување кон режимот. Всушност, многу едноставната тајна на диетата Рина е тоа што промовира намалување на внесот на калории на природен начин, без да мора да ги пресметувате. На крајот на краиштата, не можете да јадете многу голема количина иста храна, без оглед колку и да се обидувате. Едноставно, ќе јадете помалку без да се присилувате да изгубите тежина!

Правила во исхраната Рина

На кратко, програмата за диета Рина е дизајнирана како четиридневен циклус, кој се повторува 90 дена. Еднаш на секои 7 циклуси (28 дена), има ден за целосна детоксикација, во кој има пауза за храна и пие само вода.

Најважното правило во диетата во Рина е да се почитува редоследот на четирите дена што сочинуваат циклус и да се консумира дозволеното во секој од овие денови. Во диетата во Рина, не смеете да менувате ништо. Најмало отстапување може да ги загрози сите напори досега. За полесно организирање и следење, добро е да ги запишете сите детали за диетата Рина во календарот уште од самиот почеток. Може да биде дигитална агенда или календар, во зависност од тоа што претпочитате и како ви е полесно.

Појадок во диетата на Рина, секогаш исто

Друго основно правило во исхраната на Рина е поврзано со појадокот. Дури и ако дневното мени се менува секој ден, појадокот ќе остане ист во текот на 90 дена што ќе ги посветите на диетата во Рина. Покрај тоа, со цел да се поддржи процесот на балансирање на метаболизмот, се препорачува ова правило да се почитува уште 90 дена откако ќе ја завршите диетата со Рина.

Значи, без оглед на видот на храната што одговара на денот на диетата, вашиот појадок ќе биде составен, од ден на ден, од овошје, во пропорција од најмалку 90%. Особено се препорачуваат сочни плодови (јаболка, круши, праски, диња или диња, портокали, грозје), без забрана на банани (по можност видете повеќе), смокви, манго и др. Покрај свежо овошје, во диетата Рина можете да јадете и суво овошје (не захаросано!), Мрсно овошје, семиња, но и свеж зеленчук, во која било комбинација. Доколку ви се допаѓа идејата, но и да создадете малку разновидност, можете да подготвите сокови или смути од омиленото овошје и зеленчук. Сепак, ова не треба да биде навика. Во диетата Рина, акцентот е ставен на потрошувачката на овошје како такво, со цел да се избегне оксидација и да се искористат апсолутно сите активни принципи содржани во нив.

Распоред на оброци, важен за успехот на диетата

За да се постигнат насочените резултати, во диетата во Рина не е важно само што јадете, туку и кога јадете. Затоа, во диетата во Рина, распоредот на оброци мора да се следи без отстапувања. Појадок секогаш ќе се зема во исто време, помеѓу 4:00 и 12:00 часот, ручек помеѓу 12:00 и 14:00 часот, идеално 13:00 часот, и вечера помеѓу 18:00 и 20:00 часот, идеално во 18:00 часот. Без оглед на распоредот што го поставивте, треба да размислите да одржувате интервал од најмалку два часа помеѓу оброците.

Ден 1: Протеини

Првиот ден од секој циклус на диета во Рина е вистинска радост за месојадите. На овој ден ви е дозволено да јадете месо според срцето. Сепак, за да се постигнат посакуваните резултати, месото не смее да се полне со маснотии. Во диетата во Рина, се препорачува да се јаде посно месо (пилешко, мисирка, говедско месо, зајак, риба, морска храна), варено, на скара или на пареа или печено. Ако не сакате толку многу месо, можете да го менувате со други извори на протеини. Заедно со месото, јајцата, јогуртот, обезмастените сирења, но и протеините од растително потекло (тофу, печурки) се дозволени во диетата во Рина. Но, треба да знаете дека на денот на протеини во диетата Рина, идеално се јаде месо.

На ручек, оброкот треба да содржи најмалку 200 гр протеини, во која било комбинација. За поддршка на варењето, заедно со протеини, може да се додаде мала салата од лисја или свеж зеленчук без масло. На пример, можете да изберете да јадете пилешки гради на скара, 2-3 варени јајца или урда. Во диетата Рина се препорачува да се избегне асоцијација на неколку извори на протеини (млечно месо, месо со јајца или млечни производи со јајца). Исто така, ако сакате, можете да консумирате и да ставите малку едноставна супа (0,3 л), но на крајот од оброкот.

На вечера, треба да имате ист извор на протеини на вашата чинија. Со други зборови, ако сте јаделе месо на ручек, треба да јадете и месо за вечера. За да биде поедноставно, можете да го подготвите истото мени како и за време на ручекот, само во помала количина. Идеално, во диетата Рина, вечерниот дел треба да биде половина од потрошениот за време на ручекот.

Ден 2: Скроб

Наутро, јадете овошје, а потоа на ручек секое јадење направено од скробен зеленчук и мешунки: грав, наут, леќа, грашок, соја, ориз, компир, хе,да, просо и др. Скробниот ден е можеби најлесниот да се проследи, бидејќи вклучува хранлива и полна храна, што ќе ве ослободи од непријатното чувство на глад, кое можеби сè уште го имате во другите денови од диетата во Рина. Покрај тоа, дозволено е да ја подготвувате оваа храна во која било комбинација што ја сакате (и тие се безброј!). Значи нема досада!

Она што мора да го запомните е дека во диетата во Рина, мора да се обидете да се држите настрана од маснотиите. Така, при подготовка на храна, користете масло што поретко и во мали количини! Добриот дел е што диетата Рина обезбедува зелено светло за зачини. Така, без оглед на подготовката што ја имате во менито за диети, дозволено е да користите сол, бибер и билки. Во диетата во Рина, само сол треба да се користи малку поштедно, во спротивно можете да додадете онолку зачини колку што сакате.

Вечерата ќе се состои од иста храна како и ручекот, само како и претходниот ден, во помала количина.

Ден 3: Јаглехидрати

Ги има сите шанси да стане вашиот омилен ден на диетата во Рина. И тоа затоа што ви дава можност да уживате во многу од храната што е строго забранета во повеќето диети за слабеење. И тука не се однесуваме само на тестенини, туку и на чоколадо (но црно) и торта!

Појадокот останува непроменет, а на ручек и вечера можете да уживате во пица со зеленчук, кускус, тестенини со сос од домати и босилек и други производи од брашно направени од тесто без квасец (гевреци, лебници, бисквити, колачиња, колачи) итн.). Со цел да ги осигурате своите простории за успех, обидете се да не претерувате со слатки што е можно повеќе денови во диетата во Рина и да имате на менито производи од цели зрна, кои се одлични извори на сложени јаглехидрати, добри за здравјето но и за силуетата. Исто така, во деновите на јаглени хидрати се дозволени и салати од цвекло, рукола, зелена салата, зелка или краставици.

Вечерата ќе мора да биде помала во количина од ручекот, но тоа доаѓа со апсолутно неочекувана „обврска“ во случај на диета: потрошувачка на црно чоколадо (40 g), со најмалку 75% какао. Звучи одлично, нели?

Ден 4: Витамини

Последниот ден од секој циклус на диета во Рина е дизајниран да ви овозможи вистинска инфузија на микроелементи и антиоксиданти. Денешното мени од диетата Рина се базира на свежо овошје и зеленчук, кои имате слобода да ги консумирате во која било форма што ја сакате. На пример, можете да јадете салата од зеленчук, проследено со десерт направен од грозје.

Во прилог на свежо овошје и зеленчук, можете да јадете суво овошје, ореви и семиња. Иако се претпочита потрошувачката на суров зеленчук во неподготвена верзија, во диетата Рина се дозволени и компоти, супи, овошни пире, но и прекрасни печени овошни десерти. На овој ден, диетата Рина дозволува нешто многу важно: можете да јадете на секои два часа!

Правилна хидратација, словото на законот во диетата Рина

Ова сигурно не е прв пат да го слушнете ова, но мораме уште еднаш да потенцираме дека правилната хидратација игра постојана улога во равенката за слабеење. Водата го активира метаболизмот во движење, ја подобрува стапката на согорување на маснотиите, обезбедува полесно варење и, општо, оптимално функционирање на целото тело. Затоа, штом еднаш имате за цел да изгубите тежина и да ја започнете диетата Рина, поставете приоритет да консумирате најмалку два литра вода секој ден, дури и повеќе ако можете. Освен вода, диетата Рина дозволува и течности и кафе и чај секој ден, под услов воопшто да не се засладени, дури ни со малку млеко.

Исто така, треба да знаете дека алкохолот и газираните сокови се строго забранети во диетата Рина, па ако се осмелите да ја започнете оваа диета, бидете подготвени да размислите за овие пијалоци најмалку три месеци.

Највкусните рецепти за диетата Рина

Во секој од четирите дена од диетата во Рина, можете да подготвите барем еден рецепт што ќе ве натера да заборавите дека сте на диета! Еве неколку примери за да ве инспирираме.

Ден 1: Пан-пржен зеленчук

1 парче пилешки гради без коски и без кожа
1 модар патлиџан
1 црвено
сецкан зелен магдонос
оригано и/или рузмарин
свеж лук
сол бибер
1 лажица маслиново масло

Сварете ги пилешките гради и исечете ги на коцки. Исечете го модар патлиџан на парчиња, зачинете со маслиново масло, рузмарин и лук, ставете го во добро загреана тава (без други маснотии) и пржете на двете страни. На крајот, измешајте ги сите состојки со варените пилешки гради.

Ден 2: Брз оброк од грашок

200 гр конзервиран зелен грашок
1 морков
¼ кромид
1 лажица маслиново масло
сол, бибер по вкус

Исплакнете го грашокот неколку пати, а потоа оставете го да се исцеди. Последователно, се крчка во тава со нелеплив премаз во маслиновото масло. Ставете го капакот. Одделно, сварете морков и кромид, а потоа измешајте во мешалка за да добиете диетален сос. Добиениот состав се истура врз грашок и се зачинува по вкус.

3 ден: Пица со зеленчук

тесто за пица
2 лажици пире од домати
1 лажичка маслиново масло
парчиња зеленчук по ваш избор (печурки, артишок, домати, пиперки, итн.)

Се шири тенок лист пица, се масти со маслиново масло и сос од домати, се украсува со омилениот зеленчук и се става во рерна загреана на 200 ° C 10-15 минути.

Ден 4: Круши варени со сос од банана и каранфилче

1 голема круша
1 добро созреана банана
1-2 каранфилче
4 сецкани бадеми

Исечете ја крушата на половина, а потоа исчистете ги семето и исечете ги на дебели парчиња; парчињата круша се варат во малку вода (доволно да се покријат) со каранфилче, 5 минути, додека крушата не омекне малку. Поминете ја бананата додека не добиете кремаст сос, кој се става врз парчињата круша. Одозгора посипете ги бадемите.

Предности и ризици во диетата во Рина

Можеби далеку најважната јачина на диетата во Рина е заедницата што ја создаде и која им дава поддршка на луѓето на почетокот на патот. Одлично е да се знае дека има луѓе кои го поминале истиот процес, соочувајќи се со истиот сет на проблеми, и дека секогаш можеш да ги прашаш за совет. Оваа поддршка е од непроценлива вредност! Покрај тоа, фактот дека се придружувате во групата на оние кои ја избрале диетата Рина, некако ве присилува морално да се држите до правилата, зголемувајќи ги шансите за успех.

Друга голема предност што ја има диетата на Рина е тоа што е лесно да се интегрира во начинот на живот на повеќето од нас. Како што е претставено погоре, планот за исхрана е добро структуиран и лесен за спроведување. Исто така, бидејќи ги менува само групите на храна и не ги исклучува како другите диети, диетата Рина, ако се следи правилно, не изложува на ризици од развој на недостатоци во исхраната. Од оваа гледна точка, диетата Рина е несомнено супериорна алтернатива на модата и многу драстичните диети.

Сепак, диетата Рина не е за секого, исто како и секоја друга програма за слабеење. Да се биде дисоцирана диета, има одредени недостатоци, па дури и ризици, особено во контекст на хронични заболувања (особено дијабетес или гастроинтестинални нарушувања). Затоа, за да се отстрани опасноста од несакани ефекти, пред да започнете со диетата, Рина се консултира со докторот кој ве следи или со нутриционист.