Нутриционистичка рамнотежа (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
На пример, ако користам 2500 кал. Одржувајте ја мојата тежина, изедов 3000 kcal на неколку дена и за да надоместам неколку дена јадам 500 kcal помалку (т.е. 2000 kcal), дали повторно ќе добијам тежина кога ќе изедам 2500 калории повторно по неколку дена Или, сепак, треба да јадам толку многу по неколку дена каде што сум јадел повеќе од порано, со цел да ја задржам мојата тежина?
2 одговори
Не може да се контролира на тој начин. Едноставно, јадете помалку и помалку на долг рок, така што ќе станете под 2000 година. Многу спорт и вежбање секако се секогаш потребни. И секако здрава исхрана на пр. без шеќер, тоа е она што навистина дебелее.
Јас добивам од 2.500. Вие самите треба да се менувате. Секое тело е различно .
слични прашања
Имам 15 години, така што сè уште растам и би сакала да ја задржам мојата тежина на тој начин. Имав нарушување во исхраната, но сега сум на половина пат од тоа (јадам доволно и скоро се враќам на нормалната тежина) и би сакала да ја задржам мојата тежина, бидејќи сега се чувствувам добро. Досега секогаш сум јадел 2500 kcal за да добијам тежина. Колку треба да јадам сега? Ако го пресметам барањето за калории на различни страници, тоа е приближно сè од 1500-2500 kcal
Благодарен сум за корисни одговори:)
Тренирам веќе 3 години, мојата тежина е 77,5 кг на 185 сантиметри. Тогаш јадев 3300 kcal кога се градев и се здебелив (95 кг), тогаш држев диета и сега сум на 2800 калории и сè уште не додавам малку маснотии. Притоа, според други вежбачи и калкулатор за вкупен промет на какари, ќе треба да јадам 3500 ккал. Чудна работа е кога јадам 2800 kcal не добивам тежина, но телесните масти се зголемуваат, силата останува постојана или можам да ја зголемам тежината на секои 3 единици, но секогаш се чувствувам слаба кога „јадам толку малку“, но имам проблеми со тоа телесните масти. Здрава исхрана приближно 80g маснотии 300g јаглехидрати, 180-190g протеини
Здраво, одам во теретана во понеделник, среда и петок (тренинг за сила). На овие 3 дена јадам 3500 kcal, во другите денови околу 2500 kcal. Според fitbit, горам околу 2900 во тренинг и 2600 во нормални денови.
Сега моите прашања:
1. Дали има премногу калории што ги јадам?
2. Дали има смисла, или треба да имам постојан баланс на калории?
Јадев доста денес. Јадам 1400 kcal на ден. Денес изедов 2000 kcal. Дали би ја балансирал исхраната ако утре не јадам нешто или многу малку?
Здраво, ако ми е дозволено да јадам само одредена количина kcal на ден (да ослабам), на пр. 1300 и да лежам во кревет цел ден еден ден и да јадам 1700 kcal, а потоа навечер да компензирам 400 kcal преку вежбање (од сите нешта ) повторно гори, дали моето тело забележува дека сум „измамил“? Така, добивам тежина затоа што јадев многу повеќе kcal отколку што „ми беше дозволено“ или ослабувам затоа што повторно го потрошив вишокот kcal ?
Иако во моментов сум на диета, многу вежбам и јадам околу 800-900 калории на ден. Следната недела одам во друг град и сакав да имам „ден за измами“ и сакав да прашам дали би рекол дали јадам 2000 или 3000 kcal тој ден, но ќе се држам до исхраната следниот ден и ќе се движам добро дали ќе добијам тежина или дали можам да го надокнадам тоа?
благодарам однапред
Утре, да претпоставиме дека на некому му требаат 2000 kcal за да ја одржи својата тежина и нездраво јаде 2500 kcal - но со вежбање согорува околу 700 kcal. Покрај тоа, тука е и основната стапка на метаболизам и она што го согорувате за време на разни активности во текот на денот. Би изгубиле тежина или би ја задржале тежината? Знам дека ова не е начин да изгубите тежина или да градите мускули, само се поставува прашањето.
Јас (м, 15 години, 65 кг, 178 см, многу активен во спортот) Сакам да ја задржам мојата тежина, има смисла да добијам околу 3000 kcal една недела и 2000 kcal следната?
Сега сум регистриран во теретана и долго време обрнував внимание на една Дефицит на калории (брои калории). Согоруваните калории од тренингот ги земам од мојот фитнес часовник, иако веројатно не можам да се потпрам на тоа сто проценти.
Како и да е, јас сум 3-4 пати неделно во теретана и главно прават кардио таму, но исто така прават и тренинг за силата. Јадам помеѓу 1200 и 2500 калории секој ден и согорувам помеѓу 2500 и 3500 калории. Значи моето Дефицит помеѓу 750-1500 калории секој ден, што е доста високо, но се обидувам да го слушам моето тело кога јадам, а понекогаш и не сум толку гладен.
Мојата цел е да ослабам (15-20 кг). Во моментов многу се забавувам со спортот и сум многу мотивиран:)
Дали мојот план е во ред А, како сте имале искуство со слабеење, со приближно 7000 kcal што треба да ги потрошите за да изгубите еден килограм. Дали беше тоа вистина, или се разликуваше многу?
Како може да изградите мускули без да броите калории? Јас самиот бројам калории и имам добри резултати. Но, јас не разбирам како другите го прават тоа без да сметаат. Ако мислам дека ви требаат на пример 3000kcal за да ја одржите вашата тежина, тогаш треба 2500 да изгубите тежина и 3500 да градите мускули на пример. Дефицит или вишок. Сега овој опсег е всушност релативно мал. Со други зборови, ако не ја мерам мојата храна, на пример, јадам 100гр ориз еден ден, а можеби и другиот. 120. На крајот, ова се многу високи калориски отстапувања распоредени во текот на денот. Сега се прашувам како можеш да го процениш тоа толку добро? На крајот, премногу јадевте и собиравте маснотии или јадевте премалку и ништо не се случува.
Дали има луѓе тука кои градат мускули без да бројат калории и кои можат да ми кажат за своите искуства?
Здраво, изгубив околу 6 килограми во последните неколку месеци и секогаш јадев околу 1500 kcal (не звучи многу, но јас сум прилично мал и доволно ми е 😊), но јас бев само на одмор една недела и го имав Јадете многу и нездраво 7 дена, околу 2500-3000 kcal секој ден. Дефинитивно се здебелив, но ако почнам да јадам нормално повторно како што правев порано, дали брзо ќе се вратам на старата тежина? Или, тоа ќе биде уште еден долг процес
Здраво, сакам да изгубам 5 кг. Мојата дневна потреба е околу 2000kcal. Што можам да направам дома за да согорам околу 300 400 kcal? И колку калории треба да јадам секој ден?
Здраво, имам едно прашање ... explainе го објаснам со пример: Да речеме дека јадам 9000 kcal за еден ден со потрошувачка на kcal од околу 2000 kcal. Значи, имам вишок од 7000 kcal. Останатите денови од оваа недела јадам онолку колку што трошам, т.е. 2000 kcal. Потоа, на крајот на неделата изедов вишок од 7000 kcal.
Но, ако ги додадам сите вредности (т.е. 7000kcal + (62000kcal)), тогаш добивам вкупни калории од 19.000 поделени со 7 (7 дена), т.е. просечна вредност од 2700 kcal. Така, јас би имал само вкупен вишок од 700 kcal. Првата пресметка е 7.000, што е сосема друга бројка. Сега се прашувам која од двете пресметки е точна, бидејќи всушност (мислам) и двете имаат смисла. Можеби може да ми помогнете на скоковите?
Значи, да претпоставиме дека можам да јадам 1500 калории на ден без да добивам тежина
вие добивате тежина (ИСТО И ОПТИКАЛНО) кога калориите се над 1500 kcal
Значи, од 1500 kcal можев да јадам само 1000 kcal слатки работи со многу шеќер и 500 kcal нормална храна и нема да добијам тежина? Или, гледате дека сте јаделе толку многу шеќер од оптички поглед затоа што сте се здебелиле?
Очигледно дека тоа не е здраво и нема да го сторам ниту јас.