Нутриционистички дуел помеѓу бухти и овес Овес преку ноќ

Вкусни рецепти направени од овесна каша

За нас, барем, овесот преку ноќ е најдобриот појадок во светот: здрав, вкусен и исклучително разноврсен. Но, закуските од овесна каша се исто така совршен избор „да се оди на работа“. Едноставно понесете ја со вас во тегла или тегла за складирање добро затворена и може да си го зачувате патувањето до мензата или пекарата попладне. Тоа ви носи уште неколку евра во размавта и неколку калории помалку на колкот. Само што направивме споредба и разгледавме што има во типична трпезарија или пекара - и што има во порција кафе и бери овес. Тогаш ќе си заштедите кафе ... Резултатот е јасен:

Прво, да разгледаме 2 полу-ролати со салама:

Тежина (g)	Протеин (g)	Маснотии (g)	Јаглехидрати (g)	Калории (kcal)
пунџа	58	5.9	1,0	32.4	167
путер	10	0,1	8.3	0,1	78
салама	40	8.0	10.8	0,4	134
вкупно	108	14-ти	20-ти	33	379 година

Нашиот овес преку ноќ ги има следниве вредности:

Тежина (g)	Протеин (g)	Маснотии (g)	Јаглехидрати (g)	Калории (kcal)
овесна каша	50	6,75	3.5	29,35	185
кафе	100	0,2	0	0,3	2
Кварк	100	12-ти	0,5	4-ти	70
Бери	50	0,45	0,2	4.45	33
вкупно	300	19-ти	4-ти	38	290

Речиси е уште поинтересно како излегува процентот на макронутриенти: Ролатот од салама добива скоро 50 проценти од својата енергија од маснотии.

Салами ролни

протеини

дебели

јаглехидрати

Процент на хранливите материи во вкупните калории

15%

49%

36%

Земање овес

протеини

дебели

јаглехидрати

Процент на хранливите материи во вкупните калории

27%

13%

54%

Гледате, од здравствени причини, сè зборува за овесот преку ноќ. Во однос на вкусот, тие се и онака далеку напред. И уште еден совет: не ставајте замрзнати плодови на овесните снегулки до утрото, тогаш ќе имате вграден фрижидер со вас ...

Потребно ви е за 1 порција

5 лажици крцкави снегулки од овес (50 гр.)
100 мл кафе
100 гр кварк со малку маснотии
50 гр мешани бобинки (замрзнати)

Овес од џеб: Замрзнатите малини се вграден фрижидер за овесот преку ноќ

Така се прави тоа

Наполнете ги снегулките од овес во запечатлива чаша и прелијте ги со кафето.
Оставете го слојот кварк со малку маснотии, ставете ги бобинки на врвот и запечатете ја чашата.
Оставете ја целата работа да стои околу 3 часа или додека не се стопат бобинки.

Тоа е во/дел

Калории: 290 kcal
Протеин: 19 гр
Маснотии: 4 гр
Јаглехидрати: 38 гр

Совет: Наш ebook: Најдобар овес преку ноќ за слабеење!

Тоа ве чека

31 вкусен рецепт за овес преку ноќ со помалку од 300 kcal
така работи со резолуциите
практична книга во PDF формат

Плаќањето во моментов се врши само преку PayPal. Ако немате сметка на PayPal, можете да платите и со кредитна картичка, но мора претходно да поставите сметка на PayPal.

Потоа ќе ја добиете врската за преземање на вашата е-книга преку е-пошта.

слични објави

13 размислувања на тема „Нутритивната вредност и калорискиот дуел: Бухти наспроти овес“

сè е убаво и добро претставено, но споредбата е бесмислена.
Салами се состои скоро целосно од маснотии, па очигледно е дека салама пунџа обезбедува повеќе масни калории отколку овесните снегулки со кварк и бобинки со малку маснотии. Никој навистина не треба детална табела за исхрана и калории за ова.
Можеби имало повеќе смисла наместо тоа да се избере пунџа за сирење.

Здраво АХ.
Дали би сакале да ве споредат со ролна со сирење? Ве молам направете, сакам да направам, овде користејќи ја Гауда како пример:
Под претпоставка дека ја менувам саламата само со Гауда, вкупниот број е 16g протеини, 19g маснотии, 33g јаглени хидрати и 377 kcal (со 10,2g протеин, 10,16g маснотии и 0,16g јаглени хидрати со 132,4g калории од Gouda).

Процентуално изгледа вака:
18% од калориите доаѓаат од протеини, 48% од маснотии и 34% од јаглехидрати.
За потсетување, саламата пунџа сочинуваше 49% од калориите од маснотиите.

И, се разбира, вие сте секако во право: очигледно е дека овесните снегулки со кварк со малку маснотии и овошје обезбедуваат помалку масни калории отколку ролна со салама или сирење.
НО понекогаш визуелизацијата има смисла. Така, сметав дека е импресивно што трошам скоро 5 пати повеќе маснотии со сендвич отколку со овесот. И само кратко споменато, јас јадев само околу 100 гр за леб, но 300 гр за овес.

Здраво Јута, мислам дека оваа споредба е одлична (овес исто така) и убава и јасна, но за жал не е баш фер. Во споредбата овес ставате кварк со малку маснотии, само кафе, дури ни млеко или сок, и само бобинки. Од друга страна, на пунџа, путер и доволно салама за три бухти. Целосно жито без путер, со кварк од билки и парче краставица тогаш би било фер. Или овес со одличен грчки јогурт, банана и мед ... Можете ли навистина да ги разработите влакната? Со почит

Здраво Сири,
ние намерно ја одбравме оваа споредба. Од една страна, типичните ролни во пекарница/кантина, уредно прелиени со путер и филети, како пример за попладневна закуска што често ја земате и јадете минато. И од друга страна, намерно тенок овес што го подготвувате дома.
Секако дека сте во право, со интегрален ролна без путер со кварк и краставица или со грчки јогурт и мед од банана, балансот би изгледал подобро. Но, не ги добивате во пекара, барем не познавам никого.

Не, не ги познавам ниту од пекарот. Бидејќи и овесот треба да го подготвувам дома, можев да направам и кваркови ролати и да ги носам со себе ...; о)

секако, секако!
И бидејќи и двете - овес и кифлички се вкусни, имам само едно да кажам: Да живее разновидноста!

треба да ми помогнете затоа што сум малку збунет околу процентот на хранливи материи во вкупните калории.
Како пресметувате во саламата со 49% и јаглехидратите со 36% ако во саламата 13gr. содржи повеќе јаглехидрати отколку маснотии?

Можете ли да ми помогнете таму?

Здраво Мирела, сакам да го правам тоа. На кратко: тоа се должи на различната густина на енергија на индивидуалните макроелементи протеини, масти и јаглехидрати.

Чекор 1: Пресметајте ги хранливите вредности на протеините, мастите и јаглехидратите во g и пресметајте ги вкупните калории. Ова е табелата што ќе ја најдете под секој наш рецепт, исто така, на пример, на ролати од салама.

Чекор 2: Пресметување на колку калории секоја индивидуална хранлива материја: треба да знаете дека различните хранливи материи обезбедуваат различен број калории на g.
Додека јаглехидратите и протеините обезбедуваат 4,1 kcal/g, маснотиите доаѓаат со 9,3 kcal/g, повеќе од двојно повеќе. (Патем, алкохолот доаѓа до 7,1 kcal/g)
[Литературни вредности за енергијата на хранливите материи од Raschka and Ruf (2012) Sport and Nutrition, Thieme]

За да биде јасна пресметката, еве еден пример за сендвич со салама, вкупни калории од протеини:
Саламата пунџа има 14 g протеини и вкупно 379 kcal.
14 g протеини * 4,1 kcal/g = 57 kcal од протеини
Тоа значи дека 57 kcal од вкупните 379 kcal доаѓаат од протеините.

Следниот чекор е да се пресмета процентот на калории од протеини во вкупните калории:
57 kcal/379 kcal * 100 = 15% kcal од протеини

Процентот потоа се пресметува соодветно од јаглехидратите или маснотиите.
За маснотии во овој пример за салама ролна:
20 g маснотии * 9,3 kcal/g = 186 kcal од маснотии
186 kcal/379 kcal * 100 = 49% kcal од маснотии
Со други зборови, скоро половина од калориите потрошени во ролна од салама доаѓаат од маснотии.

Се надевам дека моето објаснување ви помогна!

многу поздрави
Utута

Еј се приближува,
Ме интересира само темата за подготовка: истурете го свежото, топло кафе над овесните снегулки и потоа ставете ги на студ ?

Однапред ви благодарам, ви посакувам убава вечер !

Здраво Нора,
Ние го правиме ова многу флексибилно и според вашето расположение. Понекогаш топлото кафе го истураме директно во овесната каша, но понекогаш го оставаме прво да се олади. Важно е да се олади во секој случај кога ќе му додадете маскарпоне.
Имај убава вечер!

Здраво,
сакаше да го изненади сопругот со поинаков вкус, но за жал тоа апсолутно не беше неговата чаша чај.
Веќе подготвивме многу овес од оваа страница, така што има доволно избор ....
многу поздрави
Биргит