Нутриционистички концепт Слабејте со правилото за 21 оброк - вака функционира!
21 оброк неделно треба да ви овозможи ефикасно да изгубите тежина без да броите калории. Ние ќе ви покажеме што стои зад овој пристап и како можете да го имплементирате со Prep оброк.
Ако сакате да изгубите тежина ефикасно без да броете калории, дефинитивно треба да јадете три оброка на ден. Тоа прави 21 оброк во една недела. Според една студија, ова е оптимално за вашиот индекс на телесна маса (БМИ).
Слабејте преку редовни оброци
Според извештајот на онлајн магазинот за вести „фокус.де“, истражувачите од Универзитетската клиника „Лома Линда“ во Калифорнија спровеле студија со две различни групи. И двете групи, со вкупно 50.000 испитаници, треба да консумираат ист број калории на ден.
Група треба да го стори тоа само со еден оброк. Другата група треба да има три оброка дневно за вкупно 21 оброк неделно. Евалуацијата на податоците покажа, дека метаболизмот на испитаниците кои јаделе правило од 21 оброк работи подобро и дека БМИ побрзо се намалува отколку БМИ на групата со само еден оброк на ден.
Зошто е тоа така, сè уште не е конечно разјаснето. Сепак, факт е: Кога држите диета, не треба да се обрне внимание само на бројот на калории, туку и на тоа како се трошат во текот на денот и неделата. Исто така, се покажа дека појадокот е најважниот оброк во денот. Затоа, за да изгубите тежина, треба да јадете добро и обилно наутро и да јадете само мал дел навечер.
Може да јадете се за што имате апетит и не мора да одите без ништо. Но, составот на оброците треба да биде дизајниран на таков начин што еден троши малку маснотии, доволно протеини и растителни влакна. Главниот успех, сепак, лежи во долгите паузи помеѓу оброците. За тоа време, телото има доволно време да ги нападне резервите на маснотии. И обратно, ова исто така значи: нема грицкање помеѓу и преку ноќ, по можност да направите пауза од 14 часа помеѓу вечера и појадок.
Подготовка на оброци: Клучот за многу мали оброци
Ако сакате да изгубите тежина без да броите калории, можете да го пробате правилото за 21 оброк. Три оброци на ден се исто така изводливи за работните луѓе. Едноставно, користејќи го принципот на подготвување оброци, т.е. претходно готвење на оброците.
Оброците можете паметно да ги испланирате и сами да ги подготвите претходно. Или за следниот ден или за цела недела. Предноста е, дека тогаш јадете според правилото за 21 оброк и секогаш знаете што има во вашата храна. Вие сами го направивте тоа. На пример, можете да најдете рецепти за претходно готвење под хаштагот #Mealprep на Instagram.
Craелба за слатки или дигестивни проблеми - горчливите материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки.