Нутриционистички совети Бремен - Јадете се здраво; одговара

На Нутриционистички совети во Бремен von Move Personal Training е холистички, индивидуален и се одвива во форма на личен или онлајн тренинг за исхрана. Бидејќи обуките за исхрана се ексклузивни и индивидуални, квалитетот на советите е висок и можам да ве чувам каде било во Германија. Не мора да одите никаде и можете да добиете совет од удобноста на вашиот дом: тоа ви заштедува време. Нашите нутриционистички совети ве поддржуваат во сите нутриционистички теми и се во хармонија со фит тело и ум. Врз основа на проверката на исхраната, ние го разработуваме вистинскиот план за исхрана за вашите цели. Willе ве придружувам со лични нутриционистички совети и тренинзи на ментално ниво.

Овие цели можете да ги имплементирате во нутриционистички совет:

Здраво слабеење и слабеење без гладување.
Ментална обука за поголема мотивација за вклучување на здравата исхрана во секојдневниот живот.
Зголемете ги физичките и менталните перформанси, на пример за спортисти или со зголемени побарувања за работа.
Градење на мускули.
Јадете подобро на работа
Поддршка на имунолошкиот систем преку правилна диета.

Тренер за лична исхрана во Бремен преку Интернет

Во моментов е поважно од кога било да се храните здраво и да го поддржувате вашиот имунолошки систем. Интернет обуката за исхрана е индивидуална и добивате план за исхрана по мерка. Тренерството се одвива неделно 1: 1 во форма на тренинг во живо преку видео повик или повик во живо. Овој тип на специфичен план за исхрана забележливо ја подобрува вашата благосостојба и вашите перформанси. Содржи нормална храна што ви се допаѓа и која ви ги обезбедува сите хранливи материи. Може да јадете ситост, да уживате и да ја регулирате тежината. Нутриционистички совет може да се спроведе како независен модул, но исто така може да се комбинира со моја лична обука (преку Интернет или лично на лице место). Yourе ги постигнете своите цели уште побрзо ако комбинирате спорт и вежбање со тренирање во исхраната. Потоа ќе креирам индивидуален план за обука или ако живеете во Бремен, ние ќе тренираме заедно лично. Вашата диета ќе биде прилагодена на вашата програма за вежбање. Едноставните правила за исхрана кои го поедноставуваат здравото јадење имаат мотивирачки ефект.

Нашите совети за холистичка исхрана имаат мотото: „Исхраната ги исполнува спортот, релаксацијата и внимателноста“. Затоа што со

доволно вежбање и релаксација, нутриционистичката програма може да го развие својот целосен ефект. Ова покажува во подобра општа кондиција. Но, зошто е тоа така? Нашето тело и ум се многу тесно поврзани. Дали се сеќавате како се чувствувавте за вашиот последен студ? Како, покрај физичката слабост, вашиот ум исто така се намали во својата моќ и јасност? Или, исто така, дека со силен личен или професионален ментален стрес, физичките симптоми не чекаат долго? Веројатно ви е позната латинската изрека „Mens sana in corpore sana“ = „здрав ум во здраво тело“. Оваа рамнотежа помеѓу телото и умот мора да се одржува цел живот за здрав начин на живот. Затоа не работиме само на вашата исхрана и
Фитнес, но и на ментално ниво.

Вашиот персонализиран план за исхрана за губење на тежината и виталноста вклучува:

Рецепти што можат да се комбинираат, прилагодени на вашите цели.
Рецепти кои се прилагодени на вашиот буџет за време: на пример, оптимизирани рецепти за време што се на маса за 20 минути.
Јадења кои ги земаат предвид вашите преференции и нетолеранција.
Неделни рецепти за 7 дена со алтернативи за оброк.
Листи за шопинг: за да имате сè што ви треба за вашите јадења.
Mealprep за зафатени луѓе.
Рецептите се прилагодливи на партнерот и на целото семејство.
Оптимално индивидуално снабдување со хранливи материи.

Урамнотежената исхрана е основа на вашето здравје, фитнес, успех и благосостојба. Како што споменавме порано, сфаќам дека знаете скоро сè за здрава исхрана. Недостасува „само“ координација и имплементација, нели? Во овој момент, ќе те земам. Чекор по чекор ќе дојдете до реализација со моја придружба, со леснотија, забава и успех!

Со вашиот план за исхрана, редовни вежби за релаксација и јога и вежбање, останувате способни за вашата работа и слободното време.

Додадена вредност на нашите холистички совети за исхрана преку Интернет:

Ние комбинираме тренер за исхрана со ментален тренинг, така што прекинувачот за здрава исхрана е трајно превртен.
Диета погодна за секојдневна употреба и соодветна на тип, што е одржлива.
Нутриционистичките совети заштедуваат време, бидејќи нема патувања преку индивидуално тренирање преку исхраната преку Интернет.
Мотивација, поддршка и следење на вашата исхрана од страна на вашиот тренер.
Поддржува здраво слабеење и ваша пријатна тежина.
Правила за диети како компас за правилна исхрана
Совети за планирање и подготовка >>> Листа за купување, планирање.
Управување со исхраната со тип и план за секојдневна исхрана .
Препознајте и совладајте ги сопките со вашиот нутриционист.
Едноставни правила за исхрана како навигатор
Нутриционистичката обука може да се комбинира со вежбање и релаксација: вашиот личен тренер ќе создаде план за обука што е прилагоден за вас.

Со план на исхрана до посакуваната тежина и повеќе перформанси

Секој е различен. Поради ова, не постои план за исхрана што одговара на сите, што ќе доведе до успех. Не станува збор за намалување на одредена храна од вашиот секојдневен живот, намалување на маснотии или броење калории. Јадењето здраво значи дека ќе најдете своја лична, здрава исхрана што вам ви одговара. Јас ве поддржувам со секојдневни совети и трикови за вашата индивидуална диета, вежби и управување со стресот. Ние ги прилагодуваме овие стратегии на вашата секојдневна работа, цели и начин на живот. На овој начин ги зголемувате перформансите на работа и во слободно време.

Четири едноставни совети за спроведување на исхраната за вашата секојдневна исхрана:

Бидете сигурни дека пиете доволно во текот на денот, во спротивно телото се обидува да го балансира рамнотежата на водата чувствувајќи глад.
Ако е можно, изберете регионална и сезонска храна за вашите оброци.
Избегнувајте преработена храна и претпочитајте природна храна.
Не правете ништо покрај вашиот оброк и концентрирајте се целосно на вашиот оброк.

Нутриционистот Бремен покажува оптимална исхрана дури и под стрес

Забележав со моите клиенти дека на почетокот на обуките тие прибегнуваат кон нездрава, слатка храна и брза храна во стресни фази. Дали знаете такви ситуации? Денот беше подолг од планираното и немаше доволно време да одите на шопинг. и дури не треба да зборуваме за времето за готвење. Замрзнатата пица и вреќата чипс доаѓаат точно на троседот додека пицата се пече, одговорете брзо на 5-те е-пошта за утре и вечерта заврши. Нема трага од благосостојба, рамнотежа или релаксација.

Со мене ќе научите да се вратите во рамнотежа токму во овие ситуации со спорт, јога и вежби за релаксација. Willе ви помогнам со неодматични совети за повторно да го пронајдете вашиот проток на исхрана.

Нутриционистичка обука ве прави соодветни за работата

Вашиот нов начин на живот ќе ве направи подобар и поактивен, попривлечен наскоро и ова ќе има позитивен ефект врз вашиот успех. Полесно е отколку што мислите сега. Не ви треба диета, не гладувате и не ви требаат лепливи шејкови. Redе го откриете повторно задоволството од вкусните и здрави јадења. Бидејќи јас сум fanубител на „држете го тоа едноставно“, вие ќе ги направите промените со леснотија и радост - и направете го тоа одржливо.

Така можете да откриете дали сте навистина физички гладни

Сите всушност знаеме дека треба да јадеме само кога сме физички гладни за да останеме здрави и здрави. Но, ние често јадеме од следниве други причини:

Апетит: идејата или сеќавањето на искуствата за вкус предизвикува желба за јадење.
досада.
фрустрација.
Стрес> верувате дека ви треба нервна исхрана во стресни ситуации.
награда.

Како го препознавате физичкиот глад?:

Гладот се зголемува полека и станува сè посилен и посилен.
Може да се концентрирате потешко и да се чувствувате слаби.
Вашето расположение се менува.
Вашиот стомак ржи/пријатно чувство во стомакот.

Ако не сте сигурни дали сте навистина физички гладни или има нешто друго зад тоа, тогаш го препорачувам следново:

Прво пијте малку вода (понекогаш грешиме за глад за жед) .
Земете неколку свесни вдишувања на свеж воздух (понекогаш на нашите клетки им треба само нова енергија) .
Одложете го вашиот глад малку, ако сигналите за глад станат посилни, тогаш тоа е знак на физички глад .

Најважниот совет: опуштете се на темата слабеење и исхрана. Запознајте го вашиот физички глад и станете експерт за сопствениот личен глад .

Нутриционистички совети Бремен за здрава исхрана

Повеќето од моите клиенти сакаат да јадат повеќе здраво, но едноставно не можат да управуваат со тоа во нивното зафатено секојдневие. Како што е веќе опишано погоре, емоциите, стресот и наградите често играат „важна“ улога во јадењето. Тука често се јадат слатки и колачи. Огромна потрошувачка на шеќер се спојува. Скриениот шеќер, исто така, ненамерно се внесува во преработените. Често се крие во готови јадења и преработена храна. Маснотиите и шеќерот често се носители на вкус. Погледот на содржината на пакувањето дава јасност.

Десно-јаглехидрати наместо ниско-јаглени хидрати за балансирана исхрана

Конзумирање храна со едноставни шеќери предизвикува нивото на шеќер во крвта брзо да се искачи и падне. Постои глад за уште повеќе слатки за да се компензира хипогликемијата. хипогликемијата влијае на способноста за концентрација и ги прави полесните грешки. Во советувањето за исхрана, ќе ви покажам која храна и пијалоци го одржуваат шеќерот во крвта релативно константен и го зголемуваат фокусот. Не станува збор за целосно откажување од јаглехидрати. Јаглехидратите со долг ланец содржат многу витални супстанции кои се дел од здравата исхрана. Мојот пристап кон советувањето за исхрана е: „вистинскиот јаглени хидрати наместо ниско-јаглени хидрати“. Со диета која е оптимално прилагодена на вас, слабеењето е полесно без да бидете гладни. Вашиот план за јадење содржи храна што ви се допаѓа и можете да ја јадете вашата храна со растителни влакна богати со витамини.

Брзо подготвени рецепти заштедуваат време

Во мојата обука, ќе добиете временски оптимизирани рецепти за здрава исхрана што брзо се подготвуваат. Брзи и здрави се компатибилни. Showе ви покажам како да ја подготвите вашата здрава брза храна во рок од најмногу 15 минути. Садовите ги содржат сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Можете да ги подготвите и да ги однесете во канцеларија следниот ден. На овој начин ја избегнувате „TO-Go стапицата“ во пекарницата со мрсни, лепливи ролни со нездрав прелив, што промовира дебелина. Моите клиенти сите се радуваа на вкусната „Памела Мусли“ (така го нарекоа клиентите и сигурен сум дека и вие ќе го сакате.

Рецептите содржат храна и зачини кои ќе му помогнат на вашето тело да управува со телесната тежина.

Овие се моќните намирници за активирање на метаболизмот:

Водата го поддржува ефектот на сатурација
Салати (на пример, салата од ракета, зелена салата од роман, зелена салата од даб - содржи многу волумен)
Краставица
Свеж ѓумбир
цимет
Лук и кромид
лимон
сладок компир
Аспарагус (во сезона)
Свежи билки, на пример, босилек, кромид, магдонос
Пилешки гради (од добар став - месар во кој верувате)
Јагоди (во сезона)
Зелен чај

Еве неколку брзи рецепти за да ги испробате:

Обвивки направени од зелена салата од роман или зелена салата од лист од даб (вегетаријанска):

За сос од билки:

2 лажици грчки јогурт со свежи билки, лук, морска сол, бибер, лук, краставица

ставете неколку индивидуални лисја од зелена салата на масна хартија. Сега пополнете ги обвивките со овчо сирење, домати, кромид, авокадо и лажица сос од билки.

Обвивки од пилешки гради (за оние што јадат пилешко месо меѓу вас)

Со оваа варијанта, ја подготвувате вашата обвивка како што е опишано погоре и додавате околу 50 гр пилешки гради.

100 гр карфиол
100 гр брокула
100 гр шеќер грашок

0,5 парчиња црвен пипер (црвено) 150 мл кокосово млеко
1 лажичка кари
1/2 лимон, 1 лажица соја сос (оној без шеќер и натриум глумат), 1 лажица гри (прочистен путер)
1 нотка сол

Исечете карфиол, брокула, шеќерни мешунки и пиперки на парчиња со големина на залак.

Сега гответе брокула, карфиол и бугарска пиперка во џеи. Грашок од шеќер се додава на крајот. Измешајте кокосово млеко, соја сос и зачини и додајте ги во тавата. Добар апетит.

Аспарагус гратин од див лук

400 гр аспарагус (бел) 1 лажица путер 100 гр пармезан 50 ml супа од зеленчук (без екстракт од квасец и натриум глумат) 10 гр див лук, 1 нотка морска сол
1 нотка пиперка
1 лажичка сок од лимон, 1 нотка мајчина душица, 4 лажици грчки јогурт

Излупете го аспарагусот и исечете 1-3 см од краевите (дрвенесто). Раширете го излупениот аспарагус на плех обложен со хартија за печење. Прелијте го со стопен путер. Печете на 180 ° C 30-40 минути. Внимание: покријте го аспарагусот со алуминиумска фолија на половина од времето за готвење - во спротивно ќе биде премногу темно. Печен аспарагус има поинтензивен вкус и има арома на орев.

Подмачкајте сад за печење со малку стопен путер и ставете го аспарагусот во садот. Измешајте 50 гр пармезан, 50 гр грчки јогурт, зеленчук и сецкан див лук во контејнер. Зачинете по вкус со малку сок од лимон, сол и бибер.

Истурете ја смесата врз аспарагусот и прелијте ја со останатите 50 гр пармезан во мали парчиња. Решетки во загреана рерна на најголема топлина околу 7 минути.

Аспарагус со песто

Состојки за 1 порција:

300 гр аспарагус 40 гр ракета
3 парчиња домат
40 мл маслиново масло

Билки по желба: див лук, магдонос
10 гр бор ореви
110 гр фета (овца)
1 нотка сол
1 нотка пиперка

За овој рецепт, аспарагусот се пече во рерна, што му дава поинтензивен вкус.

Излупете го аспарагусот, исечете ги краевите и ставете го во сад за печење. Потоа истурете малку маслиново масло. Гответе во загреана рерна на 200 ° C (180 ° C вентилаторска рерна) 45-50 минути.

Пиреот див лук, магдонос и бор ореви со преостанатото маслиново масло, зачинете со сол и бибер. Во зависност од вашиот вкус, можете да додадете пармезан во песто.

Послужете го аспарагусот со измиена ракета, фета сирење и домати и послужете го со песто.