Нутриционистички совети сакам да пораснам големи
Здравата исхрана е многу важна за растот. Општо земено, добра исхрана значи балансирана потрошувачка на храна, вклучувајќи широк спектар на витамини и минерали.
Постојат 5 главни групи на храна:
• Јаглехидрати - храна што дава многу енергија и растителни влакна. Примери вклучуваат житарки како пченица, јачмен, овес.
- Овошје и зеленчук - ова е добар извор на витамини, минерали и растителни влакна. Општо се смета дека е корисно да се консумираат пет порции овошје и зеленчук кои обезбедуваат дневни потреби од растителни влакна, витамини и минерали.
- Протеини - овие се важни за развој и раст на мускулите. Изворите на протеини се месо, риба, ореви, грав и млечни производи.
- Мастите се многу важен извор на енергија. Мастите се наоѓаат во млечните производи и маслата. Иако треба да се избегнуваат вишок маснотии, ‘добри’ или незаситени масти, како што се риба (скуша) и авокадо, тие се неопходни за правилно функционирање на организмот, а одредени видови маснотии (омега 3,6,9) ја ублажуваат болката во зглобовите.
Запомнете дека правилната хидратација, по можност со вода, е неопходна за правилно функционирање на организмот. Избегнувајте кисели пијалоци и овошни сокови колку што е можно повеќе.
Во текот на животот, на детето ќе му требаат различни диети за да му помогнат хармонично да расте и да се развива. Подолу е скица на навиките на јадење кај децата како што стареат. Нутриционист или диететичар секогаш може да ве советува ако имате какви било прашања или загриженост во врска со вашата исхрана.
Слика прилагодена од пирамидата на храна USDA
Млади деца
Откако децата ќе можат да јадат цврста храна, тие мора да го придружуваат остатокот од семејството на вечера. Оваа активност не само што обезбедува исхрана, туку е важна и за развој на социјални вештини.
Малите деца обично имаат потреба од три главни оброци и четири закуски на ден. Секогаш обидувајте се да вклучите во менито разновиден зеленчук и овошје што ќе ги обезбеди потребните витамини, минерали и други хранливи материи неопходни за раст.
Исто така, проверете дали има доволно јаглехидрати на менито како леб, тестенини и овес (тие генерираат енергија). Интегралните житарки и целата храна обично се помалку обработени и обезбедуваат повеќе диетални влакна, па затоа се важна компонента на добрата диета. Не заборавајте да вклучите многу протеини (грав, леќа, месо или риба) за да помогнете во градење на мускулите и раст.
Како што децата растат .
Како што децата растат, важно е да се одржуваат здрави навики во исхраната. Здравата исхрана заедно со редовно вежбање може да помогне во однос на нивото на енергија и концентрацијата.
Наутро, обезбедете му на вашето дете здрав појадок. Треба да вклучува комплексен јаглени хидрати што е во состојба полека да ослободува енергија во текот на денот. Добар пример за ова е овесот, на пример, во форма на каша. Обрнете внимание на внесот на шеќер во повеќето житни култури (дури и кај житарките за возрасни) и содржината на сол.
Ако вашето дете руча на училиште, проверете дали ги прави најдобрите избори во менито. Ако децата разберат што содржи храна, тие ќе почнат да избираат здрава. Дајте му на вашето дете здрави грицки како овошје и ореви, избегнувајте шеќери, масни закуски, чоколадо, чипс и слатки.
За време на ручекот, проверете дали менито содржи мешавина од секоја група храна за да се обезбеди здрав раст и развој на вашето дете.
Витамини и минерали
Витамини и минерали се хранливи материи кои природно постојат во нашата храна. Тие се неопходни за добар раст и нормален развој.
Витамини: А, Б, Ц, Д, Е- се неопходни за многу процеси во организмот, вклучувајќи имунитет, острина на видот, функционирање на нервниот систем, коските и зглобовите.
Минерали: ги има во природата, на пример во камењата и во почвата. Растенијата и животните ги апсорбираат овие минерали, кои на крајот стигнуваат до нашата храна. Меѓу минералите наведуваме: калциум, хлор, фосфор, калиум, натриум, магнезиум. Тие се потребни за имунитетниот систем, коските и забите, како и за многу други процеси во телото.
На вашето тело му се потребни и елементи во трагови. Овие се минерали потребни во многу мали количини (или траги) и вклучуваат хром, флуор, железо, јод, бакар, манган, молибден, селен и цинк.
Витаминот Д е особено важен кај малите деца за развој на коски и заби. Изложеноста на сончева светлина му помага на телото да синтетизира свој витамин Д, но исто така се наоѓа во одредена храна, особено во масна риба, како што се лосос и скуша.
Јодот е важен бидејќи е вклучен во производството на тироидни хормони. Овие хормони се многу важни и се вклучени во неколку метаболички функции, вклучително и во процесот на раст.
Јодот може да се најде природно во храна како што се алги и морски плодови. Некои видови сол додаваат и јод, но солта во сите форми треба да се користи ретко.
Ако мислите дека исхраната на вашето дете не содржи доволно витамини и минерали, разговарајте со вашиот лекар за мултивитамински додатоци.
Запомнете дека најдобриот извор на витамини и минерали е исхраната, затоа секогаш обезбедете му на вашето дете „5 оброци на ден“, како и соодветна компонента на секоја од горенаведените групи на храна.
Оцени ја оваа содржина
Страв од игли
Хормонот за раст е достапен во две форми: без игла или игла. Филмот ќе ви покаже како работи секој од нив.
Митови и факти
Постојат многу митови за нерамнотежа во растот - дознајте ја вистината за хормонот за раст и развојот на вашето дете.
Лични приказни
Јас сум многу оптимист во врска со иднината на Јари. Мислам дека ако хормоните му помогнат да порасне, тој ќе биде посамоуверен и пофлексибилен.