Нутритивни вредности на семето чиа
Семиња ChiaВ хранливи вредности и калории
Веќе е познато дека семето на чиа е здраво. Но, што всушност има во овие зрна? Колку калории имаат чиа семето и зошто оваа супер храна е толку популарна? Сето тоа сега е откриено во овој извештај.
Лажичка полна со здравје
Само една лажица семе од чиа на ден може трајно да го промени целиот човечки живот. 15 гр гранули се веќе доволни за снабдување на организмот со протеини, минерали, витамини, антиоксиданси, елементи во трагови, влакна и омега-3 масни киселини.
Семето на чиа, исто така, има поголема содржина на хранливи материи од многу други намирници. Семето содржи повеќе протеини од пченица и овес, повеќе влакна од 'ржан леб, пет пати повеќе калциум отколку во млечни производи, дванаесет пати повеќе магнезиум отколку во брокула и двојно повеќе омега 3 отколку во лосос. Оваа информација веќе покажува која супер храна е чиа семето. Скоро е неверојатно дека има толку многу хранливи материи во толку ситни зрна. Семето на чиа е една од ретките намирници кои се толку високи Густина на хранливи материи подготви се.
100 гр семе од чиа содржи:
- 21 g протеин
- 38 гр јаглехидрати
- 31 гр маснотии
Колку калории има чиа семето?
Броењето калории сè уште се чини дека е во мода. Ако сакате, секако можете да продолжите да ги броите и да живеете според нив. Но, сега веќе постојат индикации дека калориите не се навистина значајни. Количината на храна ја прави и каква е таа. Некои слатки имаат многу помалку калории од семето чиа. Дури и да е така, семето е поздраво од чоколадото. Семето на чиа има околу 486 kcal на 100 g.
Кои здрави хранливи материи имаат семето чиа?
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, кои имаат различни функции во организмот, се јасно на прво место. На пример, тие го намалуваат крвниот притисок, го одржуваат нивото на холестерол, го намалуваат ризикот од тромбоза и им помагаат на нервниот систем и мозокот.
Омега3 масните киселини исто така обезбедуваат подобра концентрација и помагаат при депресија. Покрај тоа, оваа хранлива материја штити од бројни срцеви заболувања.
Витамини А, Б и Е.
Витамините од групата Б се важни за метаболизмот. На пример, секој што има метаболички проблеми и не може да изгуби тежина, сигурно ќе забележи подобрувања преку внесот на витамини.
Б групата исто така ја санира ДНК. Витамините Е во чиа семето се исто така одговорни за метаболизмот на мастите и ги штитат незаситените масни киселини. Витаминот А е неопходен за имунитетниот систем и здравјето на очите.
Аминокиселини и протеини
Овие две хранливи состојки осигуруваат дека телото останува фит и успешно го поддржуваат градењето на мускулите. Слабеењето е полесно и со голем внес на протеини. Секој што општо се занимава со спорт, секогаш треба да биде сигурен дека телото добива доволно гориво за овие активности.
Важни минерали и елементи во трагови
Мускулно-скелетниот систем, коските и забите исто така имаат потреба од хранливи материи. Здравјето на овие области се одржува благодарение на минералите и микроелементите во семето чиа. Магнезиумот и калциумот се важни за мускулите и коагулацијата на крвта.
Манганот, фосфорот и бакарот го поддржуваат локомоторниот систем. Бакар, манган и железо, пак, го поддржуваат транспортот на кислород во телото и им помагаат на црвените крвни клетки да се регенерираат. Мозокот и човечкиот нервен систем имаат корист и од магнезиум, бакар и калциум.
Антиоксиданси
Семето на чиа содржи и антиоксиданти кои го намалуваат и санираат оштетувањето на клетките. Ова го забавува процесот на стареење.
Оние кои редовно консумираат семе од чиа може да се радуваат на помлад изглед и благи брчки понекогаш се збогуваат. Така, семето на чиа може да се класифицира и во областа на подмладување.
Влакна
Диететските влакна се исто толку важни за организмот бидејќи го одржуваат киселинско-базниот баланс и му помагаат на организмот да се детоксицира. Покрај тоа, диеталните влакна ги намалуваат цревните проблеми.
Бидејќи семето на чиа отекува во телото, тие обезбедуваат мека столица и спречуваат запек. Така, влакната генерално се добри за дигестивниот систем и гарантираат правилно функционирање на цревата.
Заклучок
Семето на чиа е целосен пакет хранливи материи што им се потребни на луѓето за нивниот секојдневен живот. Ако јадете нездраво воопшто, веќе можете да направите нешто за вашиот витален живот со лажица семе од чиа. На долг рок, се разбира, се препорачува диета богата со хранливи материи, бидејќи само семето чиа не е доволно. Сепак, дури и во мали количини, тие помагаат така што некои поплаки ќе се вратат назад.
Витамините и влакната внесуваат повеќе движење во животот, а желбата за спорт и здрава исхрана е забележлива сама по себе. Пробувањето е најдобриот лек. Во меѓувреме, бројни луѓе веќе се воодушевени од овие зрна. Семето на чиа само работи, Ацтеките веќе го знаеја тоа.