Обезмастениот кварк колку диети со џем диети и губење на тежината
Кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на стабило13 »22 февруари 2010 година 21:23
Одг: обесен кварк + колку диетален џем ?
на Лорак »22 февруари 2010 година 21:47
Пред да добиете одговор на ова, прво треба да одговорите сами
Каква диета правиш?
Колку дефицит возите?
Што друго јадете навечер?
Дали имате ЕП?
Што јадете во текот на денот?
Мислам . овој кварк со малку маснотии од 250гр повеќе или помалку. тоа е 170kcal, 30g протеин, итн. кои прават разлика.
+ вашите пораки за диети тогаш би биле добри 300 kcal што или сакате да ги јадете пред да одите во кревет или не. некаква диета со толку многу дефицит .
Значи, сето ова не се разгледува. барем не вашата диета, која се чини дека не е испланирана, инаку такво прашање не би се појавило.
Недостига огромна количина на информации за да може да се даде одговор.
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на Дането »22 февруари 2010 година 21:48
Зависи од калорискиот дефицит кон кој се стремите.
Кварк е планиран и во мојата реклама секоја вечер со туна, не ми пречи и работи добро преку ноќ.
стандардно
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на стабило13 »22 февруари 2010 година 21:55 часот
Добро, затоа сакам да испуштам неколку килограми, но не го знам мојот дефицит (ккал што го јадев порано - ккал што го имам денес со ЕП?)
Loseе изгубам маснотии брзо, па сега моето ЕП
наутро: овошни мусли или овесни снегулки различни со 1,5% млеко
Пауза од 9.00 часот: бел леб со намачкана мисирка или бел леб со зелена салата, шунка, домат и краставица
12 часот на пладне: (менза) Секогаш нешто со тестенини, компири, ориз, риба, свинско месо, говедско месо
4.00 часот: Овесни снегулки + 1,5% млеко или 1 банана
20:00 часот: кварк со малку маснотии со ореви или џем; Салата со зелена салата, краставица, домати, мисирка, моцарела, чили пиперки и сега, а потоа јајце; Или риба со салата.
Одам џогирање двапати неделно околу 30 минути. 1x џогирање = 5,5 км Потоа одам на фудбалски тренинг двапати неделно и имам клупа за тежина дома каде што правам многу тренинг на стомачни мускули или WKM план каде тренирам повеќе како што ми се допаѓа.
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на Лорак »22 февруари 2010 година 22:03 часот
Ајде . такво нешто оди во панталони:-(
Значи, вие дури и не знаете што сакате, точно колку сакате да изгубите тежина
Ако сакате трајно да ви одат килограмите, тогаш мора трајно да се осигурате дека тие нема повторно да се смират и диетата да не донесе ништо без подготовка.
Ако го завршиш и јадеш повторно како порано, сè се враќа.
Затоа секогаш:
1. Наоѓање грешки во погрешна диета/наоѓање грешки во спорт или недостаток на спорт
2. Исправете грешки (диета/вежбање/диета + вежбање)
3. Чувајте ги исправените грешки преку адаптирано однесување! Инаку JОЈО!
На вашето прашање:
Не пресметувам колку калории проголтате на ден, што проголтате, што ви треба, затоа што не можам.
За ова, прво треба да знаете кои се вашите биланси, вашиот влез, излез, потрошувачка (точка 1)
Затоа што ако немате што да точка 1, не можете правилно да ја направите точката два и тоа неизбежно води кон негативниот дел од точката 3
Без план дали можете да јадете повеќе урда или диетален џем. никој не знае што јадеше порано.
И белите лебови никогаш не се навистина добри ^^
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на стабило13 »22 февруари 2010 година 22:11 часот
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на Дането »22 февруари 2010 година 22:15 часот
Уверете се, заглавени сте, па мора нешто да се смени
стандардно
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на стабило13 »22 февруари 2010 година 22:18 часот
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на Лорак »22 февруари 2010 година 22:19 часот
Само по себе тоа е многу лесно.
Продолжувате да јадете нормално една недела и секој ден запишувате што сте јаделе, што и кога, тогаш може да се запише колку килокалории јадете и какви макронутриенти внесувате. Времињата се исто така важни!
Потоа, кога го имате тоа, можете грубо да ги пресметате вашите основни потреби и вкупните потреби користејќи разни програми, што може да се најдат десетици пати. Бидејќи овие прогнози се многу непрецизни, вие го тестирате така што едноставно поставувате праг и едноставно изразувате одредена диета за една недела и гледате како вашето тело ја балансира.
Значи, имате побарувачка и целна продажба и внесување многу брзо
Сето ова е дефинитивно добра основа, која исто така треба да вклучува познавање на спортски активности.
Но, тоа не е апсолутно потребно.
Сега можете да започнете да јадете балансирана и здрава исхрана веднаш, без диета и ништо! Тоа би значело дека ќе ја постигнете оптималната тежина на долг рок, телото веќе го регулира тоа и подобро од која било диета. Потребно е трпеливост.
За жал, деновиве често се случува повеќето луѓе да немаат поим за здрава, урамнотежена исхрана и да ја изгубат вродената способност да го слушаат телото преку години на погрешно однесување, лоши навики и други нерелевантни дневни рутини.
Дали знаете како да се храните здраво?
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на Лорак »22 февруари 2010 година 22:24 часот
Можете да видите дека вложувате напор и тоа едноставно се должи на недостаток на знаење и знаење за телото и здрава врска со храната ^^
Не чувствувајќи напад, тоа е случај со 90% од сите кои во одреден момент се одлучуваат на диета.
За жал, така е, во денешно време секој може да прави нај апсурдни модерни работи со своите мали прсти и знае сè што може да се знае, но примарните инстинкти и она што е во лулката 'рѓа додека не го заборавите ^^
Се обидуваш тогаш и тие ќе ти помогнат!
Какви совети ви требаат сега за да ги иницирате првите работи?
Не знам точно каде може прво да ти се помогне.
Најдоброто нешто што треба да направите е да прочитате неколку одлични написи овде на Андро кои ќе ви дадат разбирање и знаење.
Re: кварк со малку маснотии + колку диетален џем ?
на стабило13 »22 февруари 2010 година 22:40 часот
Мислев дека ова е добра исхрана.Имам еден другар кој ми даде многу совети за тоа што се добри масти, што е добро за јадење, што не смеам да јадам итн. Да, како што реков, имам 77 кг на 185 см, па би рекол дека е во ред. Сепак, ми се допаѓа моето тело 0. Бидејќи сум таму секој ден, дефинитивно сакам да создадам ниво на удобност. Не мора да биде дебел шест пакет - треба да изгледа само како спортист. Значи, нема коски од глад, никој што јаде многу пумпање, но n има доста чанта, но само испумпува без крај. Не сакам такво нешто, хоби фудбалер тип После 2 месеци да не видиш никакво подобрување е навистина тешко. Сепак, прочитав статии овде за тоа што е добро да се јаде, а што не треба да се јаде. И кога ќе го погледнам, мојот план за јадење изгледа како тоа.
На кратко, јадам посвесно и помалку од порано. Сепак, порано не гледам подобрување, тежев околу 78 кг, сега секогаш помеѓу 75-77 кг. Сепак, надворешно = 0 промена што значи дека би можел да јадам повторно како свиња, на крајот е исто. Јадев и толку малку што легнував секоја вечер со малку болка во стомакот, но тоа не донесе ништо 0 подобрување, ништо таму. И, ако сакавте, повеќе сакам да јадам здрава храна и да вежбам и да ослабам, наместо да држам диети. Не можам да јадам таму помалку од сега.
Со мојот сегашен план за јадење, можете да го отстраните белиот леб, но не можам да мислам на повеќе од тоа, но мора да биде можно ако го направам тоа + спортот да исчезне чантата на мојот стомак. Веќе тренирам стомачни мускули на клупата за тежина како будала за едноставно да ја направам необучената масна маса малку попривлечна .
Одг: обесен кварк + колку диетален џем ?
на Лорак »22 февруари 2010 година 22:53 часот
Може да биде добро, може да биде и лошо. проблемот е, тоа е само премногу нејасно и општо.
И овие „засенчени области“ во планот за јадење, дадени со оваа неточност, се одлучувачки за тоа дали е добро или лошо, дали овие непознати променливи се позитивни или негативни.
И бидејќи немате успех со планот, тоа ќе биде повеќе од негативна страна.
Верувајте ми, многу поверојатно е дека незнаењето ќе доведе до грешки отколку до позитивни ефекти.
И тоа е местото каде што основите повторно влегуваат во игра .
Значи, сакате да изгубите неколку килограми, а потоа да ја одржувате фигурата трајно, да ја одржувате здрава.
Потоа:
а) goе ја поминам целата процедура што е неопходна за да се создаде ефективно ЕП и да научам да се хранам здраво за време на диета и да ги одржувам овие промени. После диетата, искористете го знаењето што сте го научиле да водите балансирана исхрана
б) Во принцип, откријте како изгледа здравата исхрана и само полека започнете да се вклучите целосно и да станете навика. По некое време ќе изгубите и килограми. Потребно е подолго, но во многу случаи диетите не се потребни. Понекогаш само размислување и размислување и вложување напор.
Одлучете се и без оглед на тоа, прочитајте се во!