Обратна диета “Што е тоа, што треба да правиме и што не знаеме за овој план по диета
Иако се водат многу дебати за тоа каков вид на диета е најдобриот начин за слабеење што не влијае на вашето здравје, честопати не е најголемиот предизвик слабеењето, туку е избегнување на закрепнување на тежината потоа.
„Обратната диета“ ја стекна популарноста на Интернет како план за диета по диета, кој тврди дека може да ви помогне да избегнете враќање на телесната тежина со конзумирање повеќе Во едноставни термини, тоа е контролиран и постепен начин да се зголеми од нискокалорична диета назад. Посоодветен е за вашата исхрана. Повеќе „нормална“ диета. Ова може да доведе до диетални циклуси и зголемување на телесната тежина или ефект на „јо-јо“. Што може да ги наведе луѓето да имаат помалку здрава врска со храната. Поддржува ментално здравје и поголема телесна тежина.
Што повлекува обратна диета
Идејата со обратна диета е дека постепеното зголемување на внесот на калории по дефицит ќе им овозможи на телото и метаболизмот да се „прилагодат“. За да можете да избегнете дебелеење додека јадете повеќе. Сепак, во моментов нема научни докази кои покажуваат дека обратната диета работи како што тврдат експертите.
Обратната диета се базира на теоријата дека нашето тело има основни „репери“ за метаболизам и внес на калории, кои остануваат во нашата биологија, и ако ги надминеме овие точки, се дебелееме. Идејата е дека обратната диета може да ги промени овие „поставени точки“ доколку некое лице полека ја зголеми количината на калории потрошени како храна. Ова теоретски би го „стимулирало“ нивниот метаболизам, овозможувајќи им да консумираат повеќе храна и калории, без да добиваат на тежина. Сепак, како луѓе, имаме „поставена точка“ со која можеме да манипулираме со промени во исхраната, но тоа не е поддржано од истражување.
Метаболичка стапка
Главната причина за ова е што голем број фактори влијаат на нашата тежина и метаболизам, вклучително и како се менува. Овие вклучуваат како сме воспитани, каква храна имаме пристап, каков вид вежба правиме и генетика. Но, најважното влијание врз тоа како нашето тело користи калории. И затоа нашата тежина. Тоа е стапка на метаболизам во одмор (или базална). Ова е количината на калории што на нашето тело му треба за да остане жив. Ова е околу 60 до 70% од калориите што ги користиме дневно.
Нашата основна стапка на метаболизам во голема мера е одредена од возраста, тежината, полот и мускулната маса. Диетата има мал ефект на тоа. Јадењето со или под основната стапка на метаболизам ќе доведе до губење на тежината, а конзумирањето над него ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Нашата основна стапка на метаболизам, исто така, се зголемува како што добиваме тежина или мускулна маса и се намалува како што губиме тежина или мускулна маса. Доказите покажуваат дека колку повеќе мускули има вашето тело, толку повеќе калории се потребни за да функционира. Вежбањето исто така зголемува колку калории користиме. Но, тие обично не се доволни за масовно да влијаат на нашата тежина. И, иако диетата со висока содржина на протеини може малку да ја промени метаболичката стапка, телесната тежина и мускулната маса имаат најголем ефект врз неа.
Односот со храната
Застапниците на обратното јадење сугерираат дека тоа исто така може да помогне во управувањето со проблемите со апетит и апетит. Ова е затоа што може да се додаде дополнителна храна бидејќи количината на калории и потрошената храна се зголемуваат. Додека помалку желби можат да помогнат во одржување на тежината. Овој доказ не доаѓа од студии во кои храната полека се воведуваше повторно. За некои луѓе, броењето калории или ограничувачката диета може да имаат тенденција да доведат до нездрава врска со нивното тело. Но и со храната што ја јадат.
Нервна орторексија станува се почеста и се карактеризира со опсесија со здрава исхрана. Што може да доведе до нездраво ограничување. Додека желбата да се јаде здрава исхрана може да изгледа како добра работа на површината. Кога станува орторексија и радоста од јадење се заменува со вознемиреност од чувство на потреба да се земе предвид секоја калорија. Ова може да доведе до лошо ментално здравје. Обратната диета е еден пристап, но некои тврдат за други методи. Како што е интуитивното јадење, може да биде поздраво психолошки. Ако се фокусирате на слушање на сигналите за глад на телото и јадење само кога сте гладни.