Обучете ги стомачните стомачни мускули Како да ги набавите вашите шест пакувања!
Тешко дека постои рекреативен спортист кој не сака масивни стомачни мускули. Секој што работел на шест пакети знае дека не е лесен патот. За да не очајувате и да се откажете од целта за масивни стомачни мускули, ние ви даваме неколку корисни совети подолу за тоа како да го направите тренингот на вашите стомачни мускули што е можно поефикасен. Ако се држите до нашите совети, наскоро ќе можете да ги забележите вашите први успеси.
Вежбајте стомачни мускули на почетокот на тренингот
На почетокот на тренингот сè уште сте полни со енергија. Значи, секогаш треба да ги користите стомачните мускули на почетокот на обуката. Алтернативно, можете да ги обучите стомачните мускули во паузите на другите вежби.
Прво технички предизвикувачки вежби
Бидејќи заморот се зголемува со времетраењето на тренингот, прво треба да ги изведувате вежбите за абдоминални мускули кои се тешки. Ова ви овозможува подобро да се концентрирате на редоследот на движењата, што ги прави движењата поефикасни и го намалува ризикот од повреда.
Абдоминален тренинг како класичен тренинг за хипертрофија
Абдоминалните мускули првенствено се состојат од ST влакна („ST“ за бавно стегање), т.е. полека стегаат мускулни влакна. Поради оваа причина, абдоминалните мускули треба да се користат во форма на класичен тренинг за хипертрофија (8-12 повторувања). Изберете умерен отпор со кој едвај управувате со овој број на повторувања.
Обучете ги стомачните мускули со разни вежби
Исто како и секој друг мускул, абдоминалните мускули се навикнуваат на стимул, така што растот веќе не е „неопходен“ по одредено време. Внесете разновидност во вашиот план за обука! Идеално, ќе паднете на базен од шест или повеќе вежби за да ги менувате вежбите од време на време. На овој начин, вашите стомачни мускули постојано се соочуваат со нови стимули за раст. Можете дополнително да го подобрите квалитетот на тренингот со стомачни мускули користејќи историски и динамични вежби.
Вежбајте ги сите делови на стомачните мускули
Од анатомска гледна точка, стомачните мускули се единствен, поврзан мускул. Сепак, има смисла да се обучуваат и горните и долните делови. На овој начин се промовира најдобриот можен развој. Добра вежба за мускулите на горниот дел на стомакот е >> Cable-Crunch> Leg Raises Тагови: Тренинг на стомачни мускули, SIxpack, совети за обука