Обучете издржливост за повеќе успех кога играте тенис
Физичкиот аспект на атлетските перформанси станува сè поважен во денешниот спортски пејзаж. Овој развој може да се забележи и во тенисот. Издржливост, сила, брзина и флексибилност - овие аспекти, исто така, мора да бидат интегрирани во тенискиот тренинг во форма на соодветни вежби со цел да се оптимизираат сопствените перформанси. Барањата во областа на издржливост за тенисерите се поделени во различни аспекти. Значи, првото нешто што треба да се направи е да се оптимизира основната издржливост.
Монитор за отчукување на срцето: проверете го ритамот на срцето и контролирајте го напредокот на обуката
Проверката на пулсот е клучна тука со цел да се одржи точниот интензитет на вежбање. АКВ Фитнес нуди соодветни монитори за отчукување на срцето за ова. Опсегот на основна издржливост се протега од околу 70 до 80% од максималниот ритам на срцето. Во оваа област, тениските спортисти треба да вклучуваат трки за издржливост со вообичаеното времетраење на натпреварот на нивниот неделен тренинг, односно да одговара на просечно ефективно време на играње од 1 до 2 часа. Трчањето по неблагодарна работа има предност што може да се прилагоди индивидуалниот учинок на спортистот.
Тенисот исто така се карактеризира со постојана алтернација на високо интензивни оптоварувања за време на митинзите и кратки паузи во меѓувреме. Соодветно на тоа, важно е да се интегрира поинтензивен тренинг со методот на интервал во тренинг за издржливост на тенисери. Оваа форма на обука се карактеризира со типична тениска алтернација помеѓу оптоварување и пауза. И тука, се разбира, се применува принципот: проверете го пулсот. Во фазата на стрес, пулсот треба да биде во опсегот на издржливост на силата од приближно 80% од максималниот ритам на срцето. Паузата обично треба да биде дизајнирана како вреден прекин, така што следната вежба следи околу пулсот 140.
Обука за сила, брзина и флексибилност како понатамошни аспекти на обуката за издржливост на тенисерите
Сила за обука за тенисери првенствено се однесува на аспектите на моќта на удирање, стабилизирање на целото мускулно јадро како потпора за удар и издржливост на силата за да се справат со целото време на игра. Впечатливата моќ може да се обучи, на пример, со помош на Терабанд во комбинација со палка. За таа цел, гумената лента се поставува околу рекетот и се прицврстува на соодветната кука. Сега типичното движење на мозочен удар се повторува 10 - 20 пати. Отпорот треба да биде избран така што не е можно понатамошно повторување по наведениот број. Кога станува збор за брзината, особено е важно да тренирате забрзување со цел секогаш да обезбедите добра позиција на топката. Ова може да се обучи со кратки спринтови помеѓу основната линија и мрежата, веројатно со дополнителна тежина.
Обука за флексибилност во форма на насочено истегнување првенствено се користи за да се спречат повредите.
План за обука на тенисер со фокус на обука за издржливост:
Понеделник: Издржливост, 60 минути, 70% од максималниот ритам на срцето
Вторник: Тениски тренинзи проследени со вежби за јачина (вежби за стабилизација) и истегнување
Среда: Интервално трчање, 20 х 200 м со 90% од максималниот ритам на срцето, пауза од 1 минута
Четврток: Тениски тренинзи проследени со вежби за сила (вежби за стабилизација) и вежби за брзина
Петок: ден за одмор
Сабота: тениска игра
Недела: Трчање на издржливост во областа на регенерација од 60% од максималниот ритам на срцето
Успех во играта
Тренингот за издржливост на тенисерите во опишаната форма ќе има позитивен ефект врз сите области на играта и ќе го унапреди секој fanубител на белиот спорт, од играчи-аматери до професионалци, во нивниот развој. Дали Род Лејвер, легендарниот австралиски тенисер од 60-тите години на минатиот век, би победил против швајцарската тениска starвезда Роџер Федерер, ако беше во своите најдобри? Најверојатно не! Одлучувачки фактор во овој дуел помеѓу гигантите од различните епохи на белиот спорт не би била ниту техниката, ниту подобриот материјал, туку поголемиот фокус на барањата за фитнес на тренинзите.