Обука без опрема - врвни предности и најдобри вежби
Дали ви звучи познато: Само што го достигнавте оптималното ниво на фитнес, има одмор или друг тековен настан што ве спречува да одите во теретана. Пред да го знаете, вашите мускули повторно исчезнуваат - барем така се чувствува. Но, не грижете се, има решение за овој проблем, што е ова Обука без опрема! Можете да работите со сопствена телесна тежина за да го одржувате или подобрувате нивото на кондиција. И не само на одмор, туку и во секојдневниот живот!
Во оваа статија ќе ве запознаеме со Предности на обука без опрема во споредба со класичната обука за сила. Покрај тоа, ние ви даваме преглед на најдобри вежби за телесна тежина и ние стигнуваме до вас корисни совети за изведување на тренинзите при рака.
Обука без опрема - тоа се предностите
Тренинг со сопствена телесна тежина не само што е доволен за интензивно предизвикување на вашите мускули, туку и некои сериозни предности наспроти „пумпањето“ во теретана. Откријте во следните делови што зборува за тренинг со телесна тежина.
Нема време? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
Причината за прескокнување на обуката често се должи на недостаток на време. На крајот на краиштата, прво треба да одите во теретана за да вежбате. Ова не е секогаш лесно по стресниот ден на работа. Нема такви изговори кога тренирате без опрема! На Вежби со сопствена телесна тежина имено без проблеми дома, во канцеларија и насекаде инаку изведува. Не мора прво да одите во теретана и заштедува многу време. Покрај тоа, оваа форма на обука е идеален за вашиот одмор погоден!
За интер- и интрамускулна координација
За разлика од повеќето вежби на машини, вежбите со тежина, како и сите движења во секојдневниот живот, се карактеризираат со една комплексна низа на движења надвор Средства: Различни мускули мораат да работат заедно за да се овозможат движењата. Така, обуката е без опрема пофункционален, холистички и избалансиран како тренинг на машини; Ти спречува мускулна нерамнотежа пред и се Подобро исполнување на барањата од секојдневниот живот.
Тренингот со телесна тежина е насочен кон други мускули
Во споредба со обука за опрема активирајте вежби за телесна тежина ги зајакнува таканаречените длабоки мускули. Ова значи сите длабоки мускулни слоеви кои му даваат на телото форма и добиваат стабилизирачки функции (на пр. Мускули на карлицата и длабоки делови на грбот и стомачните мускули). Со зајакнување на овие мускули, ги добивате вашите општа ефикасност, Ти подобрување на вашето држење на телото и спречи жалби .
Добро е да се знае: Вашата сила и флексибилност во голема мера зависат од интеракцијата помеѓу површинските и длабоките мускули.
Зголемете ја вашата потрошувачка на енергија!
Како и секогаш кога тренирате без опрема се користат неколку мускули, користите повеќе енергија отколку со изолационите вежби на машини. Во принцип, колку повеќе мускули се активни за време на тренингот, колку повеќе согоруваат калории.
Обука без опрема = тренинг без повреди
За разлика од водените вежби на машини вежби со само-тежина користат природно движење на човечкото тело. Ова резултира со а помал ризик од мускулно оптоварување а со тоа и еден помал ризик од повреди. Дали сте заинтересирани за совршено загревање пред тренингот за повлекување? Потоа проверете ја нашата статија " Правилно загревање пред тренингот за повлекување - треба да го земете предвид тоа "во.
Промовирајте координација
Не само вашите мускули, туку и вашите Мозокот има корист од обука без опрема. Како што веќе споменавме, сложените движења бараат координација помеѓу индивидуалните мускули, што исто така ја промовира вашата координација. Ти ќе подобрена координација забелешка во секојдневниот живот, како и во другите спортови: Се чувствувате себеси помоќен и вршат движења поефикасно.
Збогум на досадата!
Обуката можете да ја направите без опрема варираат на неодредено време, да ја задржите вашата мотивација. Комбинирајте различни вежби едни со други и трансформирајте ги за да не ја изгубите забавата со движењата. Ова е јасна предност во однос на монотоните вежби во теретана! Нема ограничувања во вашата креативност: само она туркај нагоре може да се спроведе во различни варијанти со цел поинаку да се стресат мускулите.
Конечно, постигнување напредок во обуката за калистеника?
Тренинг на начинот на кој ви се допаѓа
Со вежби за опрема, единствениот начин да се прилагоди интензитетот е да се намали или зголеми тежината на тренингот. Кога тренирате без опрема сепак, можете да го контролирате интензитетот исклучително индивидуално. На пример, ако сметате дека склекувањето е тешко, можете да ги ставите колената на подот и да ги прекрстите нозете зад вас. Ако оваа форма не одговара на нивото на обука, можете да ги поставите потколениците на подот покрај колената. Меѓутоа, ако сакате да го зголемите интензитетот на склековите, можете, на пример, да истегнете лента за повлекување над грбот и да ја затегнете под вашите раце. Ова ви дава дополнителен отпор при изведување на вежбата.
совет: Друг начин да се менува интензитетот на тренингот е да се користи Изведете вежби побрзо или побавно.
Дебелината не е пречка!
Дури и ако имате „малку премногу на колковите“, сепак може да имате корист од обуката без опрема. Ти можеш Контролирајте го интензитетот индивидуално и секој од нив Изберете ја вистинската варијанта на вежба за вас. Можете исто така да направи пауза во кое било време, во случај да добие премногу за вас.
Имајте на ум дека тренингот за сила е многу важен, дури и ако имате голема тежина, со цел да го направите телото поотпорно и со тоа да ве заштити од повреди. Оние изградени за време на обуката Мускулите го стабилизираат вашето тело и олеснете ги зглобовите истовремено како и вашиот 'рбет.
Забелешка: Ако сакате да ги заштитите зглобовите додека тренирате без опрема, можете да се издржувате на подлактиците и колената за време на вежбите за поддршка.
Вежби за вашиот план за обука
Во следните делови ќе ве запознаеме со најдобри вежби за обука без опрема кратко пред тоа. Ако ги вклучите сите овие движења во вашиот план за обука, ништо не ви пречи на вашето здраво, здраво тело!
Склекови за широк граден кош
На туркај нагоре е една од класиците во тренингот со тегови. Се карактеризира со едноставно извршување и ефикасно зајакнување на мускулите на градите и рамото, како и на трицепсите. Бидејќи разни мускули треба да бидат затегнати за движење, склекувањето исто така ја промовира напнатоста на целото тело. За да го зголемите ефектот на обука и да ги заштитите зглобовите, препорачуваме употреба на Стисни зафати .
Целни мускули: Пекторалис мајор