Обука и вежби за табата - ШЕКО

Дали сакате да станете во форма, но некако не можете да најдете време за обемен тренинг во вашата дневна рутина? Потоа пробајте ја програмата за фитнес Табата. Не само името, туку и концептот на трендот за обука го имаат сето тоа, затоа што за само четири минути можете да го завршите интервалниот тренинг што бара сè од вашето тело. Може да се потпрете на тоа: Времињата кога требаше да се потите еден час во теретана неколку пати неделно, конечно се минато. Пронаоѓачите на Табата се сигурни: Четири минути интензивно тренирање се сосема доволни не само за да работите на вашата состојба, туку и за да ги направите мускулите во форма.

Создавање и основна идеја на Табата

Дали некогаш сте чуле за тренингот HIIT? Ако е така, брзо ќе можете да се навикнете на концептот Табата и основната идеја што стои зад него. Во основа, Табата е за следново: За минимално време треба да завршите максимален тренинг со висок стрес со цел да го одржите вашето тело во форма, да ја подобрите издржливоста и да го поддржите градењето на мускулите.

Табата е развиен како комплетно нова форма на тренинг за кардиосила и се фокусира единствено на работа со вашето тело. Значи, не ви треба скапа опрема за обука или спортска опрема, само четири минути и малку енергија.

Основната идеја се заснова на обука за кратки интервали во која барате сè од вашето тело. Во кратки интервали за обука, вашиот метаболизам е оптимално промовиран, така што вашето тело согорува значително повеќе маснотии. Ако тоа не ве убеди, тогаш можеби резултатите од градење на мускулите. Благодарение на различните вежби за сила кои вклучуваат различни области на телото во интервали, холистички тренинг на мускулите е возможен со Табата.

Патем, Табата е измислен од професор од Јапонија. Изуми Табата дошол до заклучок во текот на студијата што ја спроведе заедно со колегите во 1996 година дека тренингот со висок интензитет во интервал овозможува многу позначајно зголемување на перформансите отколку тренингот со умерена издржливост. Во интервал на обука, субјектите мораа да завршат вкупно осум комплети обука со времетраење од само 20 комплети секој ден. Имаа пауза од 10 секунди помеѓу сетовите. Врз основа на овие резултати од студијата, конечно беше развиена спортската програма Табата.

Зошто Табата има смисла

Денот ви е исполнет. Ја започнувате работата рано наутро, а потоа семејството ве зафаќа и тука и таму мора да правите секакви работи. Останува малку време за вежбање во вашиот зафатен распоред. Важно е и да го промовирате и да го предизвикувате вашето тело. Токму тука се поврзува Табата. Табата е уникатно ефективна. Четирите минути што треба да ги испланирате за тренингот тука се оптимално искористени, без непотребни паузи.

Можете да ги составите вежбите за кратки интервали како што сакате и на тој начин ефикасно да ги прилагодите на вашите желби. Со Tabata заштедувате многу време во вашата програма за фитнес, бидејќи не мора да одите во теретана. Овој тренинг работи без опрема. Тоа значи: Табата можете да ја правите насекаде - без оглед дали имате четири минути дома, во канцеларија или дури на одмор.

Табата е погодна за оваа целна група

Потребното кратко време, се разбира, ја прави Табата привлечна за секој што нема време или желба за обемна обука за издржливост. Во основа, тоа е исто така правилно, бидејќи поради својата ефикасност, програмата е погодна за секој што

Сакате да градите мускули,
сакаат ефикасно да согоруваат маснотии,
сакаат да работат на својата сила,
Сакате конкретно да ја подобрите издржливоста.

Табата може да ја изведуваат и оние кои не сакаат fansубители на спортот и фитнесот, но има значителни стапици, особено за почетници. Во суштина, Табата секогаш има за цел да ве поттикне на вашите граници. Сепак, особено ако немате големо искуство, постои ризик премногу брзо да ги надминете овие граници и да ги преоптоварите мускулите. Како комплетен почетник, треба да бидете придружувани од професионалец за првите единици на интервалот, за да не се изложувате на премногу стрес.

Како работи Табата - обрнете внимание на ова

За да работи Табата, треба постојано да го притискате вашето тело до своите граници и да ги зголемувате. Шарена мешавина од различни вежби спречува вашето тело да се навикне на Табата. Веднаш штом ќе се појави овој ефект на навика, ефективноста на Табата се губи.

Исто така, проверете дали постепено се зголемувате за да го предизвикувате вашето тело повторно и повторно. Разновидноста на интервална обука ви овозможува целосно да ја прилагодите Tabata на вашите потреби. Затоа, одлучете сами дали сакате да го промовирате градењето мускули или повеќе сакате да направите нешто за вашиот кардиоваскуларен систем.

Прво размислувате да работите со сопствената телесна тежина. Подоцна можете да го зголемите оптоварувањето на интервал на обука, на пример со додавање тегови. Табата најдобро работи кога користите цели мускулни групи, како што се мускулите на нозете. Вака имате најголема корист од ефектот на горење.

Овие основи се важни во Табата

Табата се базира на интензивна обука во интервал. Тоа значи: Вие извршувате неколку единици за обука со кратко траење. После секоја единица, ќе направите мала пауза за да ги наполните батериите. Во класична форма, единицата за обука има вкупно 20 секунди. Следува пауза од 10 секунди.

Постапка на обуката за Табата

Програмата Табата ви нуди различни опции за дизајн за вашата интервална обука. Основниот процес е секогаш ист и лесно може да се интернализира:

Загревање пет до максимум десет минути
прв интервален тренинг со 20 секунди
Паузирајте 10 секунди
Интервален тренинг и пауза се повторуваат осум пати
Вежбите за време на интервалите можат да бидат различни
Вкупно времетраење со загревање околу 15 минути

Доброто загревање е особено важно со цел да се избегнат сериозни спортски повреди. Ги подготвувате мускулите тука за претстојниот вид.

Најдобри вежби за табата

Така што програмата Табата не стане здодевна, постојат различни вежби што можете да ги комбинирате. Во зависност од целта за обука, секако можете да ги замените и да ги замените со нови по желба.

Следниве вежби се погодни за овие индивидуални интервали со времетраење од 20 секунди:

Овие цели може да се постигнат со Табата

Со Табата можете да постигнете многу различни цели за обука. Ова е овозможено со мноштво вежби и опции за комбинација што ви се достапни. Исто така е можно да ги промените целите за обука ако ја спроведувате програмата подолг временски период. Можете да работите на вашата издржливост со Tabata, но исто така можете ефикасно да согорувате маснотии и со тоа да ја намалите телесната тежина. Ефикасна обука за мускулите е можна и благодарение на различните вежби за сила. Одлучете флексибилно дали сакате да ги соберете мускулите на нозете, рацете или грбот.

Со цел да ги зголемите ефектите на тренингот и да не го уништите успехот во обуката со брзата замрзната пица по тренингот (бидејќи хангар), можете да користите ШЕКО шејкови покрај Табата. Нашата целосна замена на оброкот со дополнителен дел од протеини за вашите мускули може да се интегрира во секојдневниот живот исто толку лесно како и брзите и лесните вежби на Табата.