Обука на волја - 5 начини да добиете поголема волја
Времето сега е 01:05 PM.
Досега ја пишував тезата за диплома (бидејќи за жал не можев да станам од кревет утрово, но тоа е друга приказна).:)
Следните 30 дена, се обврзав цврсто да одвојам еден час секој ден, пишувајќи статија за мојот блог.
Навистина секој ден!
30 цели денови.
Без да пропушти ниту еден ден.
Ова го правам за понатамошно усовршување на навиката за постојано пишување.
Ако сте само малку како мене, тогаш можете точно да замислите како што Само сакав да го отворам уредникот за текст и да ги погодам копчињата.
Во најмала рака, не многу.
Како и да е, сега седам тука и чувствувам одредена количина пријатели и задоволство додека ја пишувам оваа статија за блогот.
Содржина: Ова ве очекува во овој напис
Како може да биде тоа?
Сега многу се забавувам да чукам на тастатурата и пред 5 минути барав секакви изговори за да го пуштам и само да прочитам книга.
Да се оди на лесен начин.
Јас сум искрен кон вас: вечерва тоа беше можно само преку чиста, брутална употреба на волја!
Излезе сега, толку е едноставно.
Дури и ако многу волја може да се спаси во животот со развивање на ефективни навики, сепак ни се потребни почесто отколку што мислиме.
Дури и во фаза на навикнување на нова навика, добро развиената волја е многу корисна (како што е случај денес кога се создава оваа навика за пишување).
Честопати ни треба нашата волја кога треба да се справиме со спонтан импулс или емоција.
Импулс = "О, веќе е толку доцна и уморен си, само утре пиши малку повеќе".
Волја = "Не, решив да го сторам тоа и го правам сега!"
Директно до нашиот Самопочитување Нема начин околу зајакнување со изведување на одредени ритуали и вежби од ден на ден!
На сите не им одговара да го прават тоа.
Но, на овие денови е особено важно да го сторите тоа во секој случај, иако не сте расположени!
За среќа, моќта на волјата може да се обучи!
Го видов овој многу интересен говор на Кели Мекгонигал на тема обука на волјата на GoogleTalks пред некој ден. Проверете, многу вреди.
Навистина е убаво да се гледа ... видеото ... мислам.
За сите што не зборувате англиски, ќе ги земам пет главни точки за повеќе волја само тука заедно.
- Подобрување на спиењето и медитирање
- Прости си
- Стапете во контакт со вашето идно јас
- Предвидете го вашиот сопствен неуспех
- Воз толеранција на страдање
Кели вели дека кога ќе ни треба волја, се води битка меѓу две различни сили.
Во црвениот агол: Longони Долгорочен
Во синиот агол: Фред Краткорочно
(Јас веќе се извинувам за немислените имиња на боксери;))
Предизвик за нашата волја сега, според Мекгонигал, е ситуација во која овие двајца противници сега водат спротивставени цели. (Тука метафората со боксерите веќе не работи, но сепак мислам дека се прилично убави).
Со цел успешно да се справиме со овие ситуации, треба да ја обучиме нашата волја.
Глад, глад, глад!
Ова е токму она што ми се случи токму сега. Мојот дел од долгорочното размислување беше во директен судир со краткорочната ориентација.
Делот за краткорочно размислување сакаше да не се иселувам од мојата удобна зона и можеби дури и да запишам смели работи или да научам нови стилски уреди, туку да се разладам за кратко време и да си дозволам да бидам добро, додека долгорочно ориентираните не сметаа дека тоа е добра идеја.
Класичен ќор-сокак.
Иста личност, различни избори
Сега сме секогаш иста личност (добро, барем јас:)), а сепак во истата ситуација донесуваме една одлука денес, а другата утре.
Тотално неконзистентно, но истовремено и тотално логично.
Бидејќи која одлука на крајот ќе ја донесеме зависи од енергија, што ни е на располагање и количината на стрес, на кои сме во моментов изложени во нашиот живот.
Малку енергија и многу стрес -> мала волја -> Фред привремено победува преку К.О.
Според истражувањето на г-ѓа Мекгонигал, многу луѓе имаат поголема веројатност да се идентификуваат со страната на мозокот што копнее по бонбони.
Тие не се толку силно идентификувани со личноста која ги следи подолгорочните цели, односно се чувствуваат како оваа „личност“ да не е таа навистина.
Наместо лоши вести за оние со долгорочни цели во животот.
„Да, знам дека треба да бидам попродуктивен и да обрнувам поголемо внимание на мојата диета, но сега не сакам.
Сакам да се разладам сега!
Зошто треба непотребно да си го отежнувам животот? Сега сум добро, и уште утре можам да спортувам “.
Секој ги знае изговорите со кои пристигнува нашата краткорочна ориентирана личност.
Зголемете ја идентификацијата со долгорочно ориентирана личност
Со цел постојано да ги спроведуваме нашите долгорочни цели, не е доволно само да знаете што да правите (да не јадете чоколадна шипка, туку да пишувате наместо да ладите).
Многу е поважно за себе да ја приближат личноста со подолгорочни цели.
Да се чувствувате повеќе како таа личност, повеќе да се идентификувате со нив. Да чувствуваш:
„Да, тоа сум навистина јас“.
Дури и ако стекнувањето навики е незаменливо и нема да ја постигнете целта преку постојана употреба на чиста волја, тоа е незаменливо, особено при создавање нови навики, но и при упорност.
Значи, станува збор повеќе за развој на стратегии за оваа втора личност да излегува почесто на површина. Тогаш веќе не шетаме и се чувствуваме цело време како да треба да одолееме на одредени работи преку чиста волја (да не ја јадеме шипката).
1. Подобрување на спиењето и медитирање
Во еден експеримент, луѓето со зависност од дрога правеле секојдневно вежба за медитација. Ова им овозможи да спијат подолго.
(Кликнете на врската и научете како да научите медитација.)
Подоцна беше откриено дека групата која спиеше подобро и подолго преку медитација имала 70% помала шанса да ја повтори нивната зависност од дрога.
Така повеќе сон и редовна медитација ќе ја подобрат нашата волја и ќе можеме подобро да излеземе победници во овој судир на интереси меѓу двете страни на мозокот.
Причината за ова е што областа во мозокот што е одговорна за нашето запомнување на нашите цели и вредности е строго ограничена во неговата функција за време на акутно лишување од сон.
Позитивно и за овие мозочни региони:
- Спорт
- добра исхрана (заснована на растителна храна и храна со низок гликемиски индекс - благодарам Винсент)
Сите овие активности, доколку се прават редовно, доведуваат до мерливи, позитивни промени во мозокот. Областите за кои станува збор да расте.
Во суштина, ова не е ништо друго освен закотвување на нова навика (медитација) преку употреба на волја. Новата навика тогаш ви дава една Мултипли во волја назад кога ќе ги вметнете во вашата дневна рутина.
Преку овие четири активности, мозокот може физиолошки да се промени до тој степен што е полесно за нас да собереме сила на волја во одредени ситуации.
Така може да се обучи силата на волјата.
Слично како вежбање, ги менува нашите мускули за да бидат поефикасни.
2. Простете се
Во експеримент со испитаници кои биле на диета, на самиот почеток беше испровоциран неуспех во волјата на учесниците. Им беше кажано да имаат крофна.
Потоа, на половина од тест групата им беше кажано дека може да се случи секој да јаде малку премногу и дека исто така беше замолено од нив да го сторат тоа и затоа не треба да бидат премногу силни за себе.
На другата половина од групата не и беше кажано такво нешто.
Потоа со учесниците беше извршен тест за вкус со слатки.
Резултатот беше: Тестовите, на кои претходно им беше побарано да си простат за „неуспехот“, јадеа повеќе од половина помалку на тестот во споредба со учесниците без самопростување.
Сега можеби ќе помислиме дека да бидеме премногу нежни кон себе би било многу контрапродуктивно кога станува збор за фактот дека уште еднаш не успеавме да ги исполниме нашите упатства.
Сепак, според оваа студија (и низа други студии), се чини дека е спротивното.
Значи, колку е потешко ментално да се казнуваме себеси кога нашата волја е повторно недоволна, толку е поголема веројатноста да не успееме повторно следниот пат.
Навистина неверојатно.
Во случај нашата волја повторно да не успее, има смисла да се развие програма што потоа работи автоматски. Ова е во 3 поени поделени.
- Станете свесни за вашите емоции и мисли.
- Однесувајте се кон себе хумано (немојте да мислите дека има нешто фундаментално со вас, дека ваквите ситуации се само дел од процесот на промена и дека е важно само како да се справиме со нив, а не дека тоа се случило, бидејќи такво нешто им се случува на сите).
- Зборувајќи со себе со сочувство (како да охрабрувате добар пријател).
Завршено Следниот пат кога вашата волја повторно ќе пропадне, сега е помалку веројатно отколку да се истепавте над тоа.
3. Стапете во контакт со вашето идно јас
Колку помалку стапиме во контакт со нашето идно јас, толку помалку сме подготвени да се откажеме од краткорочни награди што само ќе ни донесат долгорочни придобивки.
Експеримент:
Беше спроведен експеримент во кој студенти на колеџ во Америка можат виртуелно да запознаат 3Д компјутерска анимација на нивното идно јас. Тогаш ве замолија да го интервјуирате ова идно јас. Потоа тие самите мораа да одговорат на прашањата, со анимација програмирана на таков начин што ги изведуваше истите изрази на лицето и движењата на усните како тест-лицата.
Така тие можеа да се видат и да се запознаат едни со други како што би изгледале за 20-30 години.
Некое време подоцна, истите студенти беа повикани на тест на кој од нив беше побарано да поделат 1.000 УСД под изговор дека истражуваат однесување со пари. Во просек, студентите кои се сретнале со своето анимирано идно семејство, се имаат едни со други, двојно повеќе од парите вложени во нивните планови за пензионирање од другите испитаници.
Колку повеќе можеме да се идентификуваме со себеси за 20-30 години, толку е попознато нашето идно јас, толку е поголема веројатноста да донесеме одлуки што можат да донесат подолг рок.
Затоа е важно да научиме и да разбереме дека 20 години од сега сè уште можеме да чувствуваме болка и лоши емоции да нè зафаќаат и дека ќе се чувствува лошо како што се чувствува сега.
Многу луѓе имаат проблеми со тоа.
Задача:
Ако мислите дека немате вистинска врска со вашето идно јас и сакате да ја зајакнете својата волја, тогаш напишете писмо до твоето идно јас. Во ова писмо, напишете што правите, каде живеете, што работите итн. На овој начин подобро ќе го запознаете вашето идно јас и ќе можете да воспоставите врска.
4. Предвидете го вашиот неуспех
Многу луѓе, вклучително и јас, сметаат дека позитивното размислување и визуелизацијата на успехот се позитивни. Во основа е така, убеден сум во тоа.
Студија:
Меѓутоа, во студија спроведена на луѓе кои не се занимаваат со спорт, откриено е дека групи луѓе кои се фокусираат на визуелизирање на нивниот неуспех и добивање на свој начин, во просек, имале скоро двојно поголем спорт отколку споредбената група која мисли позитивно вежбаат во врска со вежбање.
Покрај тоа, овие групи на луѓе ја продолжија својата спортска активност многу пати подолго од споредбената група.
Овие луѓе беа замолени точно да се прашаат:
„Кога ќе ја прескокнете обуката?
или
„Зошто нема да го сториш тоа?
и
„Што точно ќе правите кога ќе се појават овие изговори?,
наместо да си кажете:
„Чака, вежбањето е добро и здраво!“
Сето ова потоа го запишаа лицата за тестирање.
Ова тогаш имаше последица овие луѓе секогаш посвесно кога и од кои причини би го прескокнале својот тренинг.
Покрај тоа, според Мек Гонигал, има многу студии кои докажуваат дека следењето на вашите успеси на долг рок доведува до станување мрзливи и одземање повеќе време.
Покрај тоа, колку повеќе оптимистички размислуваат луѓето да направат промена, толку повеќе тие се стремат да се откажат од помали назадувања. Едноставно затоа што тие не го очекуваат тоа и не се подготвени за тоа.
Постојат 7 прашања што можеме да си ги поставиме за да добиеме волја:
- Која е твојата цел?
- Кој би бил најпозитивниот резултат што би можеле да го постигнете?
- Што ќе направите специјално за да ја постигнете оваа цел?
- Која е твојата најголема пречка?
- Кога и каде најверојатно ќе се соочите со оваа пречка?
- Што можете да направите за да се справите или да ја избегнете оваа пречка?
- Точно што ќе сторам ако оваа пречка ме исфрли од курсот?
На овој начин ќе станете појасни за своите цели, но нема да ве изненади пречката и веќе ќе знаете како сакате да реагирате во овој случај.
5. Толеранција на страдање
Како што требаше да се очекува, луѓе кои имаат еден висока толеранција пред непријатни ситуации и емоции, имате најдобра шанса да ги постигнете своите цели на долг рок.
Тие беа најдобро во можност да ги контролираат своите емоции.
Како и многу во животот, и ние можеме да го направиме ова вежба. Исто како што може да се обучи волјата.
За да го направите ова, Мек Гонигал воведува техника што ја нарекува „сурфање по нагон“, „сурфање по ваша желба“ или нешто слично.
Ние учиме да го набудуваме физичкото чувство кога апсолутно имаме или сакаме да направиме нешто (на пример, да пушиме цигара или да јадеме чоколадна шипка). Целосното внимание го насочуваме кон чувството и истовремено целосно веруваме во себеси за да можеме да го издржиме ова чувство.
(Можете да дознаете повеќе за тоа како можете да научите внимателност тука. Ако сакате специфични вежби за внимателност, кликнете на врската.)
Исто така, веруваме дека ако чекаме доволно долго и трпеливо, тоа чувство едноставно ќе исчезне.
Учиме дека секоја желба е само чувство, емоција што на крајот ќе исчезне и дека не е потребно да се реагира на тоа.
Во експеримент со пушачи откриено е дека пушачите кои ја користат оваа техника пушат просечно 40% помалку цигари во текот на следните неколку недели отколку споредбената група. Само затоа што ја запознале и ја користеле оваа техника.
Трикот тука е да ја прифатите емоцијата и да не и се спротивставувате, да ја чувствувате, но да не дозволите да ве контролира.
Да сфатиме дека не мора да постапуваме според тоа, но сепак имаме шанса да одлучиме сами и да дозволиме да престане под внимателно набудување.
- Станете свесни за желбата или емоциите.
- Слушајте и прифатете го ова внатрешно искуство.
- Вдишете и дајте им малку пауза на мозокот и телото за да го испланирате вашето однесување.
- Проширете го вашето внимание повторно и побарајте акција што ќе ве приближи до целта.
Се надевам дека овој напис беше корисен за вас. Забавувајте се читајќи и испробувајќи го!