Обука за борбени јажиња
Изградете масни мускули со топење на маснотии и согорувајте маснотии во тој процес!
Така, обуката можете да ја направите со Јаже за борба стигнете до поентата. Тешко е изненадувачки што јажињата за обука сега станаа многу популарни. Зборот го заобиколи тоа а Обука за напојување со јажиња претставува исклучително интензивно, ефикасно и забавно вежбање на целото тело. Мускулите се стимулираат да растат, кардиоваскуларниот систем е предизвикан и, што е клучно, се подобрува стабилноста на трупот. Со идеално крајно хармоничните секвенци на движење, мускулната нерамнотежа - т.н. мускулна нерамнотежа - се елиминираат по само кратка тренинг сесија.
Значи, вреди да се остави јажињата да танцуваат редовно;-)
Кои се предностите на обуката со битките јажиња *
Секој што никогаш не тренирал со борбени јажиња, ќе се зачуди кога јажињата ќе свиркаат за прв пат. Обично почетникот свирка повеќе отколку јажето. Дури и добро обучени спортисти го следат примерот 30 до 45 секунди Обука до нејзините граници. Не е ни чудо, бидејќи скоро сите мускули се предизвикуваат на некој начин за време на вежбата.
HIIT обука со борбени јажиња *
Кој со помош на битките јажиња а Тренинг на HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) убива многу птици со еден камен.
HIIT претставува подобрување во Изведба на издржливост и Горење на маснотии во преден план. Еден активиран од интензивната обука Ефект на изгореници гарантира дека метаболичките процеси продолжуваат да течат со полна брзина и дека многу калории се согоруваат долго по завршувањето на вистинскиот тренинг.
Вака изгледа обуката HIIT
Вистинската обука за HIIT се состои од околу 10 минути Фаза на загревање и 3 или повеќе интензивни делови на 30 секунди, меѓу нив секој околу 2 минути пауза бидат направени.
Интензивно исто така треба да се сфати на тој начин. Goе се искачиш на тоа Максимална срцева фрекфенција приод. Од ова, императив е да направите а Консултирајте се со лекар морам.
Предности на обуката за бит-јаже на прв поглед *
- Обука со јажиња бара скоро секој мускул во вашето тело. Вака консумирате максимална енергија и правилно гори Калории
- Секој што започнува обука со јаже, обично открива дека едната страна е значително посилна од другата или дека може да издржи подолго. Таква мускулна нерамнотежа, исто така наречена с.р. мускулна нерамнотежа се знае дека е одговорен за многу проблеми. Напнатоста и болката често се резултат на нерамнотежа. Овие нерамнотежи, а со тоа и проблемите значително ќе се намалат по само неколку единици за обука.
- Со битките јажиња светот е буквално отворен за вас. Со него можете совршено да излезете Природа, во градината. Потребна е само една точка на прицврстување за ефикасен тренинг на целото тело.
- Едноставно е склоно да се стави обука со јажиња во „хардкор“ аголот. Ништо за нормалните луѓе. Погрешна мисла! Ефектот од обуката за јаже се одвива низ вашето движење. Јажето не тежи толку многу и затоа е помал товар во споредба со класичните тежини за обука. Обуката е соодветна исто така и за луѓе со прекумерна тежина и лесен до среден Непријатност во зглобовите, под услов да постои основана поддршка за обука и обука.
- Мувите споменати погоре, кои можат да бидат убиени со еден камен, се многубројни. Мускулите се стимулираат да растат, издржливоста се подобрува, метаболизмот на мастите се стимулира, мускулната нерамнотежа се коригира и комплексноста на движењето и ритамот што треба да се одржат ги промовираат вештините за координација .
- Функционалните форми на движење секогаш зборуваат т.е. Мускулни ланци, т.е. секогаш интегрирајте неколку мускули и мускулни групи истовремено. Обука со јажиња е, како што лесно може да се види, а функционална обука. Битката за јаже се осврнува на рацете, рамената, грбот, стомакот, дното и нозете истовремено. За разлика од ова, во класичниот тренинг со тежина, едниот мускул честопати се обраќа само во изолација. Можете да направите бицепс навивам во машината со 60 кг, но колапс кога ќе се обидете да подигнете вреќа цемент затоа што не можете да ги видите нозете во клубот;-) Битката за јаже Обука е обука што можете да ја направите огромни предности во секојдневниот живот набавени.
Што треба да земете предвид за време на обуката за борбени јажиња? *
Кога започнувате да тренирате, не треба да ги бирате индивидуалните сетови/трчања премногу долго. Работете полека од околу 20 секунди Времетраење до околу 2 минути високо Тоа е комплексен редослед на движења што треба да се практикува. Направете движење на бранот полека и потоа зголемете го.
СОВЕТ: Колку повеќе се оддалечувате од точката на прицврстување, јажето станува поцврсто и полесно е да се создадат бранови со движење на рацете.
Најдобро е да ги погледнете вежбите на видеото:
Како да најдам добро јаже за борбен јаже? *
Ако се понуди јаже како борбено јаже, тоа треба да биде доволно флексибилно. Во исто време, ние сакаме јаже кое може да издржи на едниот или на другиот тренинг на отворено. Треба да биде лесен за зафат и да се вклопи во однос на должината и дебелината. Колку подолго и подебело јаже, се разбира, поголема е тежината. Како што тежината се зголемува, така се зголемува и енергијата потребна за да се одржи јажето.
Должина и дебелина на борбени јажиња *
Јажето секако не смее да биде премногу тенка. Јажето за влечење би било прилично несоодветно. Дијамери помеѓу 30 мм и 40 мм. Постојат две работи што треба да ги имате предвид кога станува збор за должините.
- Колку простор имам на располагање за време на обуката? Дали сакате внатре подрум, визба или во градина обучете, а потоа измерете пред да купите. Минимална должина од 10 м сепак, јажето треба да има.
- Колку сте во форма и колку долго тренирате со борбени јажиња. Не преценувајте се и не предизвикувајте фрустрација со купување на јаже кое е предолго. Од 15 м станува критично. Само професионалците во Battle Rope имаат нешто како забавно со тоа!
Зафат на битките јажиња *
Краевите на борбеното јаже треба да имаат пластични рачки. Алтернативно, можете исто така да ставите нелизгачки ракавици и да ги користите за време на тренингот.
Квалитет на битките јажиња *
Ако јажето се олабави по два тренинга или краевите го изгубат гумениот слој од гледање, тогаш сте фрлиле пари. Ако сакате долг работен век, треба да користите синтетичко јаже. Природните буриња обично се многу подложни на лоши временски услови. Најлон и полиестер, од друга страна, се карактеризираат со нивната издржливост.
Ова се нашите совети за борбени јажиња *
Почетни и напредни *
Должина 9 m, дијаметар 38 mm, материјал најлон, краеви на јаже со заштита од зафат!
Напредни и добрите *
Должина 15 м, дијаметар 38 мм, материјал најлон, краеви на јаже со заштита од зафат!
Додатоци за борбени јажиња *
Некако треба да го закачите јажето за борба. Се разбира, можете едноставно да го завиткате јажето околу дрво или да го ставите околу столб. Меѓутоа, со дрво, тој станува критичен. Вакво борбено јаже може да ја оштети кората на дрвото. Тоа брзо создава проблеми!
Поправање на отворено
Овде можете исто така да користите тежок котлебел како точка на задржување. Алтернативно, можете да го користите советот: