Обука за ЕМС - динамичен тренинг за личен фитнес
Доволно е 20 минути неделно.
++ Заштедете време ++ стекнете фитнес ++ градете мускули ++ губење на маснотии ++
Што е ЕМС?
ЕМС или електрична стимулација на мускулите е метод на обука при кој - слично на медицинскиот и рехабилитациониот сектор - електричната стимулација се користи за стимулирање на мускулите на телото да се контрахираат. Струјата влијае и на длабоките мускули до кои е тешко да се достигне со конвенционалните третмани.
Оваа форма на обука е особено погодна за градење мускули, на пример, за проблеми со грбот или после операции, за подобрување на максималната сила или за ублажување на напнатоста во мускулите. Покрај тоа, обуката за ЕМС помага да се согоруваат маснотиите, т.е. да се намали телесната тежина, бидејќи се зголемува метаболичката активност и, за разлика од конвенционалната обука за сила, има висока вредност на согорувањето (согорени калории после тренинг).
За кого е погоден ЕМС?
За луѓе со малку време,
Луѓе кои сакаат индивидуална нега (еден-на-еден),
стари лица и лица со историја на болест.
Луѓе чиј метаболизам станал неурамнотежен од диетата.
Целта на обуката е успешно тренирање со минимално трошење на време (една единица за обука трае 20 минути)
Предности на ЕМС
Градење на мускули (исто така по операции)
Зголемена изведба, оптимизирање на издржливоста
Надомест на мускулна нерамнотежа
Обука за натпреварувачки спортисти
Подобрување на максималната јачина
Тренинг на цело тело за 20 минути
Што прави обуката за ЕМС за мене?
ЕМС личната обука е многу ефикасна обука за заштеда на време (само 20 минути), која постигнува далекусежни позитивни здравствени ефекти. Притоа, се постигнуваат и терапевтски и превентивни цели.
Што друго може да направи обука за ЕМС за мене?
Обучени мускули сакаат да живеат! За да останат живи, тие мора да се хранат, цело време! Мускулите се постојано „гладни“, и дење и ноќе. За да го задоволат овој глад, тие „јадат“ (согоруваат) калории.
Правилото на палецот е затоа: поголема мускулна маса - поголема базална метаболизам! Со истиот внес на храна, масната маса во нашето тело се намалува, бидејќи ова е една од омилените намирници што ги користат нашите мускули за „полнење“ или за нивно одржување.
Бидејќи основната метаболичка стапка повторно опаѓа кога има губење на обука (намалена мускулна моќ и маса), важно е редовно да се продолжува со тренинг на предизвикувачки начин. И вреди: видливи и опипливи промени стануваат очигледни кога мускулите стануваат повеќе, а маснотиите се помалку резерви. Но, само оние кои „остануваат прилагодени“ на обуката можат да ги одржат овие успеси на долг рок.
ЕМС значи тренинг на цело тело: сите поголеми мускулни групи се стимулираат истовремено со висок интензитет и така се обучуваат. Ова може да се опише како вистински „предизвик“ за loveубовните рачки на половината, против „колкот злато“ и премногу обемот на дното. Оваа работа има траен ефект врз нашиот организам и ние исто така го нарекуваме „метаболички тренинг“.
Фактот дека со обука за ЕМС можете да тренирате на навистина предизвикувачки мускулест начин со временско вложување од 20 минути неделно, им одговара на сите оние кои досега претрпеле редовна или интензивна обука заради време.
+++ Најчесто поставувани прашања +++
Што треба да разгледам пред тренинг?
Пред тренинг, постојат неколку подготвителни мерки за да се осигурате дека тренингот тече непречено и да го извлечете максимумот од вашето тело. За ова требаше да сте јаделе оброк со висок јаглени хидрати 2 до 3 часа претходно. На пр., Една или две парчиња леб од цели зрна или тестенини за да му обезбедите на телото доволно енергија. Околу 30 минути пред тренинг, има смисла да се пие половина литар течност, најдобро е млака вода. Непосредно пред и за време на тренингот, од суштинско значење е да имате пијалок со висок квалитет на јаглени хидрати, така што телото ќе ги искористи своите енергетски резерви во целост и ќе ги заштити мускулите!
Срцето е исто така мускул. ЕМС тренингот на целото тело му штети на моето срце?
Срцето е шуплив мускул кој има своја спроводливост на возбуда. Бидејќи чукањето на срцето не може намерно да се контролира преку централниот нервен систем, но се стимулира автономно преку АВ и синусните јазли, обуката не влијае на срцевата возбуда. Покрај тоа, можна е само една обука до максимална фреквенција од 100 херци, максималниот напон е околу 50mA. За да се добие ефект налик на електричен удар, потребни се вредности 1.000 пати повисоки - обуката со системот за обука на целото тело ЕМ е целосно без никакво влијание врз срцевите мускули.
Би сакал да се чувствувам пријатно за време на тренингот, како во ТВ рекламата. Зарем не е доволно ако електричната енергија ја заврши работата?
Јасно: не! Бидејќи струјата исто така може да ги обезбеди потребните електрични импулси самостојно, но дополнителниот напон при зафаќање на позициите за вежбање го прави тренингот позабавен и поефикасен. Напнатоста на одредени мускулни групи предизвикува дополнителен стимулативен ефект, придобивката станува уште поголема. И тренингот додека стои е важен за контрола на импулсите - ова е единствениот начин да се подобри координацијата!
И патем: со уредите за обука од ТВ-рекламирање, работи само еден мускул, поради што е можно и удобно да легнете - со системот ЕМС, од друга страна, се користат скоро сите скелетни мускули
Имам малку настинка, но дали сепак можам да тренирам на системот за полно тело ЕМС?
Болеста, особено настинката, не треба да се ситни! На телото му треба одмор за борба против болеста; високиот стрес само ќе додаде на имунолошкиот систем, наместо да го поддржува; затоа: не се спроведува обука со настинка!
Имам главоболка, треба да престанам да вежбам?
Со обука на системот за полно тело ЕМС, мускулите се снабдуваат подобро со крв, слично на интензивна масажа. Ова ја ублажува напнатоста и главоболката обично исчезнува за многу кратко време за време на тренингот.
Треба ли да ги испуштам електродите на стомакот ако имам дигестивни проблеми?
Не, напротив!
Електродите на желудникот, задникот и грбот енергично го масираат дигестивниот систем и го стимулираат, желудникот и цревата повторно се стимулираат и нормализираат. Но, ве молиме претходно разјаснете со лекар кои се причините за дигестивните проблеми!
Често имав мало истекување на урина за време на интензивно вежбање. Дали тогаш можам дури и да тренирам на системот за полно тело ЕМС?
ЕМС системот со цело тело ги обучува тешко пристапните мускули на карличниот под. Ова ги олеснува проблемите со инконтиненција, а за секое трето лице симптомите дури исчезнуваат целосно во првите 12 единици!
Може ли да тренирам и покрај болката во грбот?
Обуката за цело тело на ЕМС ја ублажува болката во грбот брзо и ефикасно, бидејќи ги зајакнува подлабоките, автохтони мускули на грбот и на тој начин активно го стабилизира мускулниот корсет околу 'рбетот. Интервертебралните дискови се снабдуваат подобро со течност и држењето на телото се подобрува брзо. Резултатите од студијата го докажуваат ова импресивно. Околу 90% од учесниците забележале значително подобрување на болката во грбот во рок од 6 недели.
Имам лесна астма, дали можам да тренирам со системот за полно тело ЕМС?
Во случај на лесна астма, обуката за ЕМС може да ги ублажи симптомите и да ги подобри трајно! Редовната обука има ефект на промовирање на издржливост, се подобрува максималното внесување на кислород, така што телото може подобро да го искористи кислородот апсорбиран преку дишењето. Покрај тоа, оптимално се решаваат подлабоките мускули на дишењето помеѓу ребрата, што особено поддржува издишување. По консултација со лекарот, обуката е дефинитивно можна и може да покаже успех за многу кратко време!
Пробав неколку диети и тренинг за издржливост, но тоа не ми помогна. Може ли да ја намалам тежината со тренинг со полно тело ЕМС?
Обуката ги собира мускулите, најважниот метаболички активен орган во човечкото тело, што ја зголемува вкупната базална метаболичка стапка (базална метаболичка стапка = енергија што му е потребна на телото на одмор 24 часа на ден. Колку повеќе мускули, толку е поголема вашата базална метаболичка стапка).
Со чисти диети, слабеењето првично се постигнува само преку зголемена екскреција на вода и распаѓање на мускулите. Тренингот за издржливост само го зголемува обемот на работа, но основната метаболичка стапка останува иста, мускулите само се зачувуваат или дури се намалуваат. Обука за сила со системот за обука на целото тело ЕМС не само што ја зголемува стапката на работа, туку и стапката на одмор е драстично зголемена, бидејќи повеќе мускули исто така бараат повеќе енергија. Ова овозможува трајно губење на тежината и одржување на мускулите.
Секогаш се чувствувам толку стресно и без енергија. Се чувствувам подобро после обука за системот ЕМС?
Со обука за цело тело на ЕМС, се ослободуваат хормони (ендорфин), што прави да се чувствувате скоро препородени после тренингот!
Ова е докажано со научни студии на Универзитетот во Бајројт. Тука, 81% од учесниците во студијата се чувствуваа поактивни и помалку стресни по обуката.