Обука за ЕМС - што треба да знаете за видот на обуката

ЕМС обуката е модерна форма на спорт што комбинира традиционални вежби за сила и електрична стимулација. Во овој контекст, популарноста на оваа форма на фитнес постојано расте, така што многу студија веќе ја нудат специјалната спортска програма. Иако ЕМС има неколку позитивни својства и функции, заинтересираните страни исто така треба да се справат со ризиците и трошоците. За ова е важно прво да се филтрира што точно се крие зад поимот „ЕМС“.

ЕМС тренинг - електрична стимулација како основа за фитнес

Терминот "ЕМС" се однесува на нова верзија на обука за сила, имено електрична мускулна стимулација. Кратенката за електромиостимулација е поврзана со ова. Потеклото на оваа обука може да се најде во физиотерапијата, каде што овој принцип се користи за градење на мускули веќе некое време. Целта е да се спречат ризиците како што се губење на мускулите за време на рехабилитацијата. Понатаму, ЕМС е многу популарен во професионалниот спортски сектор и е идеално надополнување на конвенционалниот тренинг.

Во принцип, електромиостимулацијата може да се нарече холистичка програма за обука, која Раст на мускулите преку електрична стимулација отколку преку вежби за сила. Овој концепт е значително поинтензивен од вообичаените методи и успева рамномерно да го предизвика целото тело со само неколку единици за вежбање. Во основа, ЕМС треба да го подобри времето и напорот за страствени спортисти без да ја наруши ефикасноста. За да го направите ова, сепак, електричната мускулна стимулација мора да се вежба според дефинирана стратегија за обука, бидејќи ЕМС се заснова на шема за поставување тренд.

ЕМС принцип - спортската наука како платформа за успех

Постапката зад електромиостимулацијата е релативно едноставна. На мускулите им требаат одредени стимули со цел да бидат стимулирани. Нормално, телото ги прима преку централниот нервен систем, кој потоа ги пренесува на мускулите како канали преку нервните влакна и 'рбетниот мозок. Иако таквата реакција е природна, физички може да се гледа како на електричен механизам. Врз основа на токму оваа теза ЕМС, бидејќи и овде се користат сопствените дразби на организмот за да се зајакнат однадвор преку електрична стимулација. Секој што е заинтересиран за ЕМС треба да знае дека оваа програма за фитнес може да биде ефективна само ако следи два основни критериума од спортската наука:

1. Односот помеѓу закрепнувањето и стресот

ЕМС тренинг гарантира дека вашиот енергетски потенцијал се намалува за време на вежбање и дека перформансите ги достигнуваат своите граници преку постојана спортска програма. Овој механизам се нарекува катаболна фаза. Ефективната обука се состои од понатамошна фаза, анаболната, во која организмот закрепнува. Тоа им овозможува на енергетскиот потенцијал повторно да се зголеми и промовира суперкомпензација, во која нивото на кондиција не само што се обновува, туку дури и се подобрува. Само хармоничното дејство на закрепнување и стрес затоа постигнува позитивен одговор на обуката за ЕМС.

2. Адаптацијата

За да може електричната мускулна стимулација да има траен ефект, треба да ја надминете границата за време на тренингот и да ја нарушите биолошката рамнотежа. Ова резултира со зголемување на перформансите што може постојано да се прилагодува.

Електромиостимулацијата ги следи двете претпоставки на особено интензивен начин, бидејќи дури и длабоките мускулни слоеви можат да бидат под стрес од моменталните импулси. Контракцијата на вашите мускули е значително поголема отколку со традиционалниот тренинг. Во однос на ефективноста, тогаш може да се демонстрираат неколку поволни карактеристики.

Ефект на ЕМС - повеќеслојна обука за голема целна група

На Обука за ЕМС веќе можеше да убеди во разни тестови и да даде позитивни искуства. Особено за одбележување е високата ефикасност што електричната мускулна стимулација ја проектира нанадвор. Електричниот импулс предизвикува мускулите да се стегаат околу 85 пати во секунда. Вредност која далеку ги надминува резултатите од нормалното вежбање со тегови. За време на испораката на електричниот стимул, се јавуваат различни реакции во мускулот, вклучително и зголемена фреквенција и регрутирање на влакна, како и зголемена напнатост. Како резултат, ЕМС може да поддржува голем број директни оптимизации.

Од една страна, мускулите се градат на високо ниво уште од самиот почеток, бидејќи ЕМС ги промовира и побавните влакна од типот 1 на мускулите, исто така наречени влакна со бавно стегање, и посилните влакна од типот 2, попознати како брзи -Вклучувајте ги влакната. Вторите инаку се стимулираат само за време на тренинг на повисоко ниво. Покрај тоа, благодарение на EMS, сите функции на моторот се активираат синхроно. Ова значи дека наместо да тренирате мускулна група, електричната стимулација го тренира целото тело. Ова исто така влијае на истовремената стимулација на антагонистот и агонистот. Значи, истовремено тренирате области на телото како трицепс и бицепс.

Ефективноста на ЕМС се заокружува со свесно зајакнување на длабоките мускулни влакна, без дополнителни вежби како што се пилатес или јога. Ова резултира во обемна област на примена за формата на обука, што може да се користи за следниве цели:

Градење на мускули
Зајакнување на мускулите на трупот и грбот
Спречување на болка во мускулно-скелетниот систем
Губење на тежина
Активирање на метаболизмот

И покрај многуте можности што ЕМС ги има во продажба за спортисти, методот на обука не е подеднакво погоден за сите со афинитет кон фитнес. Особено луѓето со поголем ризик од тромбоза, бремени жени, лица со кардиоваскуларни проблеми или пејсмејкер во никој случај не треба да размислуваат за електро-стимулација. Само здрави спортисти можат да вежбаат ЕМС без двоумење. За ова, сепак, потребна е доволна професионална компетентност бидејќи електричните импулси имаат и одредени несакани ефекти.

Опасностите од обуката за ЕМС - дозирана апликација како упатство

Всушност, електромиостимулацијата не предизвикува никакви сериозни штети се додека обуката се чува во соодветен опсег и ја следи експерт. Искуството покажа дека електричните бранови предизвикани од мускулите не можат да влијаат на мускулите, бидејќи тие се јавуваат природно. Само преоптоварување со ЕМС може да го оптовари организмот, предизвика вртоглавица, гадење или главоболка. Ова исто така може да објасни прекумерна вредност на CK, позната во специјалистичките кругови како креатин киназа, која се ослободува поради зголемена обука со електрична стимулација.

Тоа предизвикува оштетување на бубрезите до преголем степен и е потврден знак за интензитетот на обуката во крвта. Се разбира, треба да има одреден степен на престимулација на мускулите за време на фитнес сесијата, во спротивно посакуваните ефекти нема да бидат постигнати. Сепак, со цел да се заврши корисна и здрава обука за ЕМС, би било препорачливо да се најде рамнотежа. На крајот на краиштата, електрично стимулираниот концепт за фитнес ослободува околу 18 пати повисоки вредности на CK отколку сите вообичаени варијанти за обука на сила. Како резултат, таквиот додаток треба да се појавува многу поретко во планот за фитнес отколку традиционалните процедури.

Во врска со ова, зголемувањето мора да биде особено бавно во период до 10 недели и дозволете долг период на одмор за да не го оштетите телото. Ако ова се разгледа, видот на обуката не претставува никаква опасност. Судејќи според грижата што мора да се примени тука, електромиостимулацијата не може да се користи без стручен надзор и водство.

Затоа треба да се потпрете само на овластен специјалист кој го стекнал целото знаење за обуката и бил во можност да собере доволно искуство со оваа тема. Исто така, мора да има претходна анамнеза, профитабилен концепт и информации за трошоците, бидејќи ЕМС следи некои основни правила.

Трошоци и напори со ЕМС - одлучувачки факти за обуката

Секој што е заинтересиран за алтернативна обука за сила со електрична стимулација не треба да ги знае само предностите и недостатоците на методот. Наместо тоа, важно е исто така да ги дознаете интервалите во кои се одржува спортската програма и да ги знаете сите општи услови. Фреквенцијата и времетраењето на ЕМС потоа се засноваат на здравствениот статус и целите на спортистот. Во принцип, почетниците и луѓето кои инаку ретко тренираат треба само еднаш неделно околу 15-20 минути користете го ЕМС.

Дури и страствени и способни спортисти не смеат да тренираат повеќе од двапати неделно за цели 20 минути. Она што на почетокот изгледа многу ниско, има извонредна ефикасност, бидејќи резултатите по таа кратка фаза на фитнес се исто како и резултатите по конвенционален тренинг од 60 минути. Сепак, ЕМС може да ја докаже својата функција само ако е завршена во комбинација со други практики. Како резултат, оваа електрична стимулација е само додаток за обука, а не замена за вообичаени концепти за намалување на телесната тежина или градење мускули.

Само избалансираната комбинација на двете компоненти го постигнува ефектот. Во овој поглед, цената на електромиостимулацијата може да варира бидејќи има апликации за цело тело и за делумно тело. Опремата е прилично скапа за набавка и е хит до 12 000 евра да резервира. Затоа очекувате хонорар од околу 25 евра за 20-минутна обука во студиото. Поскапо е за личен тренинг бидејќи индивидуалниот тренер ви ја носи опремата. Тука мора да очекувате цени до 90 евра. Успехот на ЕМС се базира и на функцијата и правилното извршување.

Вежбајте ЕМС - стручна контрола одговара на најновата технологија

Во случај на електрична стимулација, спортистот носи функционално одело кое е влажно со цел подобро да ги пренесе електричните импулси до мускулите. Се состои од манжетни за нозе и раце, елек и ремен за колковите, сите опремени со електроди. Во исто време, костумот е поврзан со базна станица за да се обезбеди напојување. Обучувачот потоа специфицира наизменични вежби од динамичко или изометриско поле, вклучително:

Стомачни вежби
Единици за обука со сопствена тежина
Сквотови

Во исто време кога е завршено, телото се снабдува со мала количина електрични стимули, кои тренерот ги поставува во однос на фреквенцијата и јачината на импулсите, паузата или времетраењето на контракцијата. Обично, интервалите на пауза и контракција се четири секунди, а фреквенцијата е околу 80 до 85 херци. Во текот на ова, целата мускулатура може да се стимулира, како и одделни мускули, што го зголемува успехот на обуката. Ова треба да биде проследено со долг период на одмор.

Заедно со водство на обучен експерт и истовремена програма за фитнес со класични вежби, обуката за ЕМС се покажа како ефикасен начин за одржливо оптимизирање на позитивната функција на спортот, како што е градење на мускули.