Обука за неблагодарна работа ▷ совети и план за обука f; r Анф; подолго
Трчањето или џогирањето е една од најпопуларните и најпознати спортски активности што постојат. За жал, секогаш постојат причини зошто не можете или не сакате да трчате надвор. Ова може да биде, на пример, времето или местото на живеење што навистина не ви дозволува да одите на трчање во мир. Ова е многу добро решение за овие „проблеми“ Вежба за трчање. Можете да го направите ова дома и во мир во секое време.
Со овој водич сакаме да ве советуваме како почетник во обука за трчање за да ви дадеме добар почеток.
Најчесто поставувани прашања за вежбање на неблагодарна работа
Слабејте на неблагодарна работа?
Подготовка и следење на обуката за неблагодарна работа
Пред и после секој тренинг, се користи 5-минутна сесија за гимнастика за загревање и загревање.
Треба да ги направите овие гимнастички вежби пред и по тренингот за да се загреете и разладите. Особено, ако вежбате гимнастика покрај тренингот со неблагодарна работа, ја зголемувате вашата подвижност, што ви помага во секојдневните задачи.
Предниот дел на бутот
Внатрешни бутови
Заден бут
Како трчате правилно на неблагодарна работа?
Пред да започнете со обука, треба да разјасните со вашиот матичен лекар дали вашето здравје е погодно за обука на неблагодарна работа. Медицинските откритија секогаш треба да бидат основа за поставување на програмата за обука, бидејќи неточна или прекумерна обука може да го оштети вашето здравје.
Кардиоваскуларниот тренинг е методски дизајниран според принципите на обука за издржливост. Ова предизвикува промени и прилагодувања на кардиоваскуларниот систем. Овие вклучуваат пад на отчукувањата на срцето во мирување и пулс на вежбање. Ова му дава на срцето повеќе време да ги наполни срцевите комори и да ги снабдува срцевите мускули со крв. Покрај тоа, се зголемува длабочината на здивот и количината на воздух што може да се вдише. Исто така, постојат позитивни промени во метаболизмот. За ова, сепак, неопходен е план за обука според упатствата за спортски науки.
Основата на планирањето на обуката е вашата моментална физичка изведба. Вашиот лекар може да ја дијагностицира вашата лична изведба со тест за вежбање. Ако немате спроведено стрес-тест, во секој случај треба да се избегнуваат високи оптоварувања за обука. Запомнете дека вашата обука за трчање може да се контролира и од обемот и од интензитетот на товарот.
Интензитетот се регулира со брзината на трчање и наклонот. Како почетник, избегнувајте преголем отпор, бидејќи тоа брзо ќе го надмине препорачаниот опсег на срцевиот ритам. Започнете со низок отпор и полека продолжете се до тренингот на срцевиот ритам. За време на тренингот секогаш проверувајте дали тренирате во вашиот опсег на интензитет. Спортските лекари ги препорачуваат следниве фактори на стрес:
Каков пулс треба да имам за време на тренингот на неблагодарна работа?
Интензитетот на вежбата треба да се контролира преку срцевиот ритам. Максималното отчукување на срцето треба да се пресмета со примена на правилото 220 минус и не треба да се надминува. Оптималниот пулс за обука се пресметува врз основа на возраста и целта на обуката.
Цел на обуката: согорување на маснотии/намалување на телесната тежина
Цел на обука: здрав кардиоваскуларен тренинг
Цел на обуката: тренинг за атлетска издржливост
Оптималниот ритам на срцето се пресметува со користење на правилото на палецот (возраст од 220 години) * 0,90.
Како да го започнам мојот тренинг за трчање без повторно да се откажам?
Или: Како да го победам послабото јас?
Вашата најдобра победа е вашата победа над себе, но честопати оваа победа е особено тешко да се постигне. Бидејќи не постојат само илјада добри причини за трчање, туку и најмалку илјада изговори за да го прескокнете вашиот тренинг денес само како исклучок.
Бидејќи „Трчањето е досадно“: Но, ако трчате со партнер, ќе биде полесно. Партнер на неблагодарна работа може да биде, на пример, MP3 плеер со музика за уво. MP3 аудио книгите исто така можат да бидат добра помош за мотивација, бидејќи тука можете да дознаете што се случува само ако одите на трчање.
„Но, јас во моментов планирам нешто друго“ не влече ако можеби дури и се обложувате со вашите пријатели, затоа што тогаш сигурно ќе станете еден час порано за обука за трчање наутро или оставете го ТВ сапунот да биде сапун навечер.
Гледам: „Надвор врне“: Да, тоа е одлично, тогаш ајде да влеземе во вашата нова неблагодарна работа! И со свеж туш, заработивте некое време надвор на софата. Сигурно и вие треба да си Поставете реални остварливи цели, тренингот треба планиран долгорочен биде. Пронајдете го стилот на трчање кој е соодветен за вас и набудувајте ги времињата за опоравување за да спречите спортски повреди. Вежба и гимнастика исто така помагаат. И ако успеете да го шутнете копилето во задник, тогаш ќе бидете наградени за остатокот од денот со посебно чувство дека сте постигнале нешто и направивте нешто добро за вас.
План за обука за почетници за обука на неблагодарна работа
За успешно да постигнете цел за обука, треба да ја испланирате обуката. Земете го вашиот календар и запишете ги редовните часови за обука како фиксни состаноци, кои треба да се чуваат како и секое професионално назначување. Треба да има ден за не-обука помеѓу две единици за обука, ако претпочитате да тренирате неколку пати неделно подоцна.
Обуката за почетници на неблагодарна работа треба да биде дизајнирана како што следува во првите 4 недели: