Потпреме во 15; Наместете се со блогот на нормална храна OTL

Еден аспект што е исто толку важен како и вежбањето за спортски успех и долгорочно здравје е вашата исхрана. Преку вашата диета, ги земате сите извори на енергија што овозможуваат движење и сите градежни и функционални материјали што го сочинуваат вашето тело. Вие сте она што јадете, е една од основните реализации што ќе ви го олеснат животот откако навистина ќе ја разберете фразата.

Оваа статија го воведува нутриционистичкиот концепт што Британецот eо Викс го продаваше исклучително успешно во последните неколку години:

УПАТСТВА: КРЕИРАЈТЕ ПЛАН ЗА ИСХРАНА

храна

Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност

МНОГУ БЛАГОДАРАМ!
ВАШИОТ ПЛАН за оброци е на потег сега

КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:

1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]

2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.

3. Потоа, документот ќе го добиете по е-пошта. (Ова може да трае до 10 минути)

Концептот Lean in 15 во пет реда

  1. Јадете само вистинска храна/храна со само една состојка (брокула, стек, ориз, итн.)
  2. Јадете храна богата со јаглени хидрати (тестенини, компири, пченка, итн.) Само по вежбање
  3. Особено јадете храна со помалку од 15 g јаглени хидрати на 100 g во денови без обука
  4. Правете најмалку три вежби по 20 минути на целото тело неделно
  5. (Факултативно) Подгответе го вашиот оброк однапред за следниот ден

Која е целта на Лин во 15?

Главната цел на концептот е да им помогне на луѓето да ослабат. Сепак, тој е погоден и за спортисти насочени кон перформанси и за луѓе кои сакаат да создадат мускулна маса.

Друга цел е да им помогнеме на луѓето да направат здрава исхрана и да вежбаат навика и да ја вметнат во нивниот животен стил.

Кои се придобивките од Lean во 15?

Имплементацијата е многу едноставна и веројатноста да се направи навика е голема

Дозволени се скоро сите групи на храна. Ова го прави префрлањето на диетата Lean 15 многу полесно отколку преминувањето на веганска диета, на пример.

Ако сакате да јадете концепт Lean in 15, можете да јадете јадења како домашни хамбургери, лазања и обвивки.

Може да се комбинира многу добро со интензивен/ориентиран спортски перформанси

Во споредба со другите хранливи концепти, можете да продолжите да тренирате беспрекорно. Не е потребна фаза на промена и не мора да се спроведува интензивно истражување на литературата за да се најдат соодветни извори на протеини и снабдувачи на енергија.

Вградени се вежби и се разјаснува важноста на физичката активност за губење на маснотиите

Спортот и здравата исхрана СЕКОГАШ треба да одат рака под рака. Сепак, многу лекови за чудо од губење на тежината ветуваат невозможно. Lean in 15 го интегрира спортот и го претставува како суштински аспект на губење на тежината што навистина е.

Здравата исхрана ве прави слаби. Вистинскиот спорт ве прави да се вклопите. Комбинацијата од обете ве прави долгорочни здрави, ефикасни, привлечни и ја зголемува благосостојбата.

Кои се критиките на Лин во 15?

Ветените рецепти од 15 минути траат подолго во многу случаи

Само по себе, сосема е нормално да се земе повеќе од 15 минути време за подготовка при готвење. Меѓутоа, ако се рекламира дека рецептите може да се готват за 15 минути, разочарувачко искуство е да можете да јадете само по 30-45 минути.

Некои рецепти се даваат со протеински прав - еве една алтернатива

На пример, смути се подготвуваат со протеински прав во овој концепт. Не е потребно за повеќето луѓе. Како здрава личност (без симптоми на недостаток, болести и сл.), Додатоците во исхраната - со исклучок на витамин Д - може да се издадат во многу случаи.

Без оглед која е вашата лична цел, можете да ги добиете сите хранливи материи од здравата исхрана. Прво проверете дали вашата диета е оптимизирана, а потоа можете да размислите дали сакате да дополнувате одредени хранливи материи.

Особено, овде треба да бидат особено внимателни спортисти насочени кон перформанси кои се стремат кон ниво на кое се вршат контроли за допинг. Бидете внимателни и добро информирајте се за состојките што ги содржи. Постои таканаречена „Келнска листа“, која може да ви помогне доколку сакате да стекнете поголемо искуство со додатоци во исхраната.

      Ако сакате да дознаете повеќе, можете да најдете многу повеќе информации во нашиот водич за додатоци.

    Дури и со 20 часа обука неделно, можете да ги покриете вашите потреби со добра исхрана.

    Како алтернатива на протеинскиот прав, лесно можете да користите мелени бадеми, лешници или снегулки од овес за погазни рецепти. Доколку сте алергични и глутен нетолерантни на ореви, можете да го тестирате и брашното од ориз или брашното од наут, на пример.

    Како работи слабата работа во 15?

    Од биохемиска гледна точка, фокусот на овој концепт е јасно на инсулинот. Главната функција на инсулинот е да го регулира нивото на шеќер во крвта со транспорт на гликоза од крвта до клетките. Тоа е добро и витално се додека сè работи непречено.

    Сепак, со постојан вишок на глукоза ова доведува до следниве феномени:

        1. Гликозата се повеќе се чува како маснотија
        2. Со текот на времето, мускулните клетки стануваат нечувствителни на инсулин (т.е. веќе не апсорбираат гликоза, без разлика колку глукоза и инсулин има во крвта)
        3. Се повеќе и повеќе глукоза се доставува до масните клетки, каде што се претвора во маснотии и се складира
        4. Дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок итн.

    Диетата со малку јаглени хидрати во деновите што не тренираат треба да спречи постојан вишок на глукоза и да го одржува нивото на инсулин што е можно поконстантно.

    Втор помал, но многу важен ефект на инсулин е дека овој хормон, исто така, игра улога во синтезата на протеините. Со други зборови, инсулинот е, на некој начин, важен за градење на мускулите.

    Тоа е првата причина што овој концепт ве води да јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати после тренинзите.

    Втората причина е особено важна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина или кои се веќе отпорни на инсулин: По физички напор, мускулите се во можност да апсорбираат гликоза од крвта без влијание на инсулин.

    Со други зборови, диетата со малку јаглени хидрати ќе го одржи нивото на инсулин константно. Веднаш штом вежбате, ги надополнувате продавниците за јаглени хидрати и ги користите предностите на (кратко) зголеменото ниво на инсулин за градење на мускулите.

    Дали сте пробале посно во 15 диети? Потоа слободно споделете ги вашите искуства во коментарите!

    Викс, Ј., (2016). Тренер за тело од 15 минути. Златен човек. Минхен.