Обука за почетници после диета! минус 50 кг форум за слики - страница 2
Одг: Обука за почетници по тешка диета! минус 50 кг
на Онико »21 декември 2011 12:20 часот
Одг: Обука за почетници по тешка диета! минус 50 кг
на марфл »21 декември 2011 година 13:12 часот
Одг: Обука за почетници по тешка диета! минус 50 кг
на chris_87 »22 декември 2011 12:11
благодарам!
Да, ќе барам уште неколку пред слики!
Дали навистина има таква способност за тоа колку тежина можете да ставите како почетник ако се изградите чисто?
Малку не сум сигурен затоа што секој ден има повеќе на вагата и се плашам дека има премногу маснотии во неа.
Одг: Обука за почетници по тешка диета! минус 50 кг
на Маланго »22 декември 2011 15:33 часот
Одг: Обука за почетници по тешка диета! минус 50 кг
на chris_87 »23 декември 2011 година 12:09 часот
Одг: Обука за почетници по тешка диета! минус 50 кг
на chris_87 »27 март 2013 18:33
Така, откако на почетокот на минатата година ме погоди лошо воспаление на срцевиот мускул, засега беше готово.
Нема спорт повеќе од 6 месеци. Потоа полека започна со кардиоваскуларен тренинг итн.
Па, крај на приказната - секој мускул во телото е тотално дегенериран. Зголемено на 89 кг повторно (чиста маст).
Се вратив на почетокот од октомври/ноември. Вредностите на јачината беа под сите сее. 30 кг клучка за печење итн.
Започна со планот на ГК и кардио интервал за 2 месеци, сега поделен на два дела.
Досега повторно се чувствувам одлично, полека работите одат навистина добро. Има малку ефект на меморија.
Тежина во моментов 81 кг. Сè уште сум на диета, сакам да одам долг пат со КФА, бидејќи сè уште имам грд стомак од вишокот тежина.
Струја на струја:
ТЕ1 градите, трицепс
Мултипрес сквотот
Наклон клупа со KH (долниот дел на градите е јасно подобро развиен)
Летање со К.Х.
Обложувања
Продолжување на трицепс на макарата на кабелот
TE2 назад, бицепс, рамена
Повлекувања (понекогаш повлекувања со фокус на техниката)
Deadlift (нормално или растегнување)
KH веслање или LH веслање
Притиснете го рамото со KH или странично подигање
свиткано подигнување на страната
Во зависност од вашето чувство и расположение, додадете вежба тука и таму (кревање раменици, делумно исправено веслање, притискање на нозете, многу вежби за стомак и сл.)
Забележав дека индивидуалните вежби не се навистина одлучувачки, но дека секогаш се обидувам да го истуркам интензитетот до максимум.
Па, што друго да кажам ... Мојата цел веројатно не е боди-билдинг, но сакам да се во добра форма. Пред сè, мојот стомак би ми бил важен, но немам премногу големи надежи за тоа. Си поставив цел 1000 дена. Значи има уште многу простор за подобрување
Provideе обезбедам употребливи фотографии на крајот од диетата (цел 78 кг, толку наскоро). Еве еден од денес, но тоа е малку „анаболна светлина“