Обука за посилни раце преглед на најдобрите вежби
Посилните и посилните раце не се корисни само во тренингот со тегови. Бидејќи дури и оние кои сакаат да имаат подобар пристап во секојдневниот живот треба редовно да вежбаат раце. Но како? Тоа е прилично лесно. Постојат многу корисни вежби за посилни раце кои можат да се направат со, но исто така и без гира или други додатоци. Ве запознаваме со најдобрите вежби за раце.
Со цел ефикасно да ги обучите вашите раце, треба да бидете опипливи. Буквално и, ако е можно, наутро. Вежби со два прста на ден се доволни за обука на мускулите во вашите раце.
Покрај тоа, Тетиви и лигаменти зајакнати. И бидејќи рацете се наши најважни алатки, секој треба редовно да вежба да фаќа.
Силни раце: слободни вежби без тегови
За првата вежба, полека, но цврсто навивајте ги прстите заедно додека не добијат а Направи тупаница. Палецот е исто така поставен на него и тупаницата е цврсто притисната заедно неколку секунди (најмалку 3 секунди). Што повеќе повторувања во една минута.
Потоа продолжете со притискање на палците. Палците се притискаат еден по друг три секунди наспроти врвовите на преостанатите четири прста од истата рака. Со оваа вежба, Метаболизам на зглобовите стимулиран во рамките на раката. Друга многу популарна и класична вежба за зајакнување на рацете и подлактиците е "Земи јаболка" Прстите наизменично се протегаат и се шират широко, а потоа се формираат во тупаница.
Фитнес опрема за гимнастика за прсти и раце
Пред и по вежбите за раце, треба да ги истегнете сите прсти околу десет пати по три секунди секој пат. Оваа гимнастика за прсти и раце можете да ја направите во секое време и на комплетно некомплициран начин доколку имате една или обете раце слободни.
Покрај тоа, има многу уреди или опрема што Сила во рацете зајакнува. Почнувајќи од Уред под притисок на пролет (на пр. Digi-Flex, приближно 30 €), Брзо ослободување, Пауербол до Глина за моделирање на терапија (приближно 11 €). Секако, двете раце треба да се тренираат еднакво и вежбите за истегнување никогаш да не се заборават, бидејќи во спротивно може да се појави мускулен дисбаланс на рацете.
Силни раце: вежби со тегови
Во спротивно има неколку вежби со тегови со тегови и тегови за да добиете поголема моќ во вашите раце.
Фатете еден Плоча со тежина со секоја рака и држете го на самиот раб. Сега тежината полека се подига и спушта. Кој еден Мрена треба да стигнете надолу со дланката на вашата рака и држете го високо до половината пред вашето тело. Лентата е полека свртена нагоре и надолу од зглобот. Сепак, со гира, можете да го направите следново: Раката станува со Гира ставени во рака на клупа со дланките свртени нагоре. Сега раката е ротирана за 180 степени од лево надесно.
Овие вежби се само мал извадок од многуте начини на кои можете да добиете поголема моќ во вашите раце, прсти и подлактици.