Обука за преполнување Помала сила, максимално градење на мускулите

Помалку е повеќе?!

Со помалку напор повеќе мускули изгради? Звучи како тотално срање како „Изгуби 10 килограми за 3 дена!“, Нели?! Но, всушност работи! Како тоа со т.н. Делоад работи и на што треба да обрнете внимание, ќе ви кажам тука!

Обука за натоварување: што е тоа и што е поентата?

Кога треба да направите обука за Делоад?

Така што не стигнува толку далеку на прво место и вие или вие едноставно имате здив нема повеќе напредок не треба прво да набавиш Делоад размислете кога веќе ништо не работи, но превентивни Префрлете брзина на секои неколку недели.
Во кој ритам, генерално не може да се каже, бидејќи секој од вас различно реагира на напорните тренинзи и секако исто така надворешни фактори како играат стрес, диета или искуство со обука.
Општо правило: Колку е потежок тренингот, толку почесто логиката има смисла. Сè во периодот од на секои 4-5 недели до секои 8-9 недели навистина може да го унапреди градењето на мускулите. Ви препорачувам момци наоколу сите 6 недели надолу за една недела.

Како работи Deload Week?

Постојат неколку начини да се намали оптоварувањето на обуката во Недела за натоварување за да се намали. Следниве три се најкорисни според мене:

Намалете ги тежините: Во класичен облик на Deload се оптеретувате само со околу 40-60 проценти вашите други тежини, но сепак направете го вашиот нормален број сетови и повторувања.
Намалување на јачината на звукот: Можете да го направите и обратно со вообичаените тегови, но за тоа помалку сетови и повторувања направи.
Алтернативни вежби: Ако навистина сте претерале со обуката, можете и вие алтернативни вежби направете бицепс кадрици наместо повлекување, на пример. Позадина: Изолациони вежби се многу помалку напорни од сложените вежби. Секако, тие исто така вложуваат многу помалку мускули. Овие Варијанта на натоварување мораш за 4 до 6 недели повлечете се за да работи.

Секако дека има и еден комбинација од овие Делоади можно.
Важно: Во Недела за натоварување Можеби ќе го намалите интензитетот на обуката, но вашиот План за исхрана Секако дека се чувате во секој случај!

Кој треба да направи делоад?

Како заклучок: Толку многу предности Обука за натоварување исто така има, не е погодно само по себе за секого! Почетниците, на пример, се уште се далеку од користење вакви трикови. Обично и тие не мора, затоа што како нов човек можете супер брзо да постигнете успех.
Понапредниот т.е.но вие сте и колку подолго трениратет, толку е потешко да се изградат мускули и колку побрзо на вашето тело му треба потивка недела.
И: Дури и ако сте тренирале со години, дали вашиот интензитет е слаб или тренирате „само“ двапати неделно, не мора ниту Делоад вметнете.
Сè друго е тогаш да се обиде - како што реков, секој од вас реагира индивидуално на стресот.

Сега зависи од вас - пробајте една Недела за натоварување. Beе бидете изненадени како таа ве турка, обложувајте се?!