Обука за сила Јадете веднаш по тренингот на мускулите
Обука за сила: јадете веднаш по тренингот на мускулите
Вашите резерви треба да се надополнат еден час по обуката
Секој што редовно вежба и го зајакнува своето тело со вежби за силата и ги одржува во форма, има потреба од нова енергија по тренингот. Многу спортисти во сила користат протеински шејкови по тренинг во мускулите за да го промовираат градењето на мускулите. Ова во основа не е погрешно. Сепак, постои трик за да се забрза апсорпцијата на протеините: комбинација на протеини со едноставни јаглехидрати, како што е (овошен) шеќер. Затоа, треба да го мешате протеинскиот шејк со овошен сок како што е сокот од портокал во иднина.
Протеините му служат на телото помалку за да добијат енергија отколку да ги одржуваат нормалните функции на телото. Го снабдува телото со есенцијални аминокиселини кои му се потребни на организмот за развој на мускулите, органите, сврзното ткиво, коските и клетките. Покрај тоа, протеините во форма на хормони и ензими ги контролираат важните метаболички процеси во телото. Но, имунолошкиот систем има потреба и од протеини за да може да функционира. Нормално, 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина се доволни за оптимално снабдување на организмот со протеини. Ова исто така важи и за рекреативни спортисти. Само натпреварувачки спортисти или луѓе кои тренираат повеќе од два или три пати неделно подолго од еден до два часа, се препорачува внес на протеини од околу 1,5 грама на килограм телесна тежина.
Најдобро е да се комбинираат протеини со јаглени хидрати со краток ланец
Исто толку важни колку и правилната исхрана, течностите за регенерација. Идеални се овошни прскалки како што е јаболковиот шприц, кој треба да се меша во сооднос од 3: 1 (вода: сок од јаболко). Ги заменува минералите што телото ги губи преку пот.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да се потпрете на комбинација на обука за издржливост и сила.