Обука за сила за деца во клубови; Обука за училишни кола, опасности, совети
Обука за сила за деца: Важноста на обуката за сила за деца и адолесценти е претежно контроверзна и често се дискутира многу емотивно. Обучувачи во спортски клубови и спортски наставници стравуваат од повреди и честопати не сакаат да вежбаат. Дезинформациите и незнаењето се одговорни за ова. Но, наодите од спортската наука целосно го преоценуваат тренингот за сила за деца. Денес би сакале да ве запознаеме зошто тренингот со сила е важен за децата и како можете да го направите тоа во клуб или на училиште како тренер или наставник по спорт.
Дали тренингот со тегови е опасен за децата?
Широките прегледи покажуваат дека обуката за сила во детството и адолесценцијата може да се препорача од причини за превенција, како и од причини за зголемување на перформансите. Долго време, критичарите изјавуваа дека силата може да се обучи под 8в „10“. Годината на животот е фундаментално доведена во прашање. (1)
Се тврди дека кај децата има недостаток на андрогени хормони, бидејќи тие се ослободуваат само во значителни количини за време на пубертетот. За градење на мускулите и развој на силата, овие хормони се важен фактор. Понатаму, се претпоставуваше дека децата и адолесцентите имаат зголемен ризик од повреда во областа на 'рбетот или коските. (2)
Обука за сила за деца: раст на коските, повреди и последици
Се веруваше дека 'рскавичните плочи за раст ќе се деформираат под оптоварување на обука за сила, што може да влијае на растот на должината или дури и да ги деформира коските. Меѓутоа, ако земете предвид дека најчестите форми на движење кај децата трчаат и скокаат, оваа претпоставка е ставена во перспектива. При слетување по скок, може да се појават сили за реакција на земјата кои се 2 до 3 пати поголеми од вашата сопствена телесна тежина.
Кај децата не се забележуваат посебни обрасци на повреди, така што дури и за обука за сила не може да се претпостави дека товарот има негативни последици врз структурата на плочите за раст. Децата тешко ќе можат да ја кренат сопствената телесна тежина за време на обука за силата.
Тешко какви било повреди при обука за сила за деца
Интересни резултати се добиени и од студија за фреквенцијата на повредите при тренинг со тегови. (3) Стапката на повреди кај тренингот со тежина кај деца беше само 0,0012 на 100 часа тренинг со тегови и кревање тежина. (3) Вежбите со тегови мора да се класифицираат како безбеден спорт Ова е уште повистина бидејќи пронајдените повреди не се случиле за време на тренингот за силата во еден клуб, но дома додека се справувале со тегови. (3) За споредба, вредностите во атлетскиот тренинг се 0,57, а фудбалските 6,2 повреди на 100 часа обука.
Еден заклучок од оваа студија за деца и адолесценти е дека обуката за силата за овие возрасни групи е безбедна доколку обуката е правилно упатена. Детските коски, тетиви и лигаменти се подложени на многу поголем стрес во секојдневните движења отколку во вежбите за сила. Ако некој ги спореди споменатите бројки на несреќи со оние на други активности за слободно време, ќе открие дека само 25% од анализираните повреди можат да бидат доделени на организиран спорт. Останатите 75% се случуваат за време на активности како што се јавање коњи, лизгање по линија, скејтборд или играње игри. (3)
Различни опции за прилагодување на тренингот за силата
Долго време, луѓето беа критични кон тренингот за сила во детството и адолесценцијата, бидејќи раните студии во 1960-тите до 1980-тите покажаа мало или никакво зголемување на силата во овие возрасни групи. (4)
Покрај стравуваниот ризик од повреда, се претпоставуваше и дека силата на оваа возраст во основа не може да се тренира. Затоа, не беше препорачана обука за сила пред да се достигне сексуална зрелост. (5)
Фактот дека во студиите не беа пронајдени никакви или само помали ефекти од обуката за силата, сепак се должи на премногу нискиот опсег на обука и премалиот интензитет. (6)
Но, постојат и други фактори кои влијаат на однесувањето на силата, кои се дефинитивно способни за развој кај децата! Ова вклучува, пред сè, адаптација на нервните механизми, што значи моторни единици, кои се состојат од нерви и мускули и нивна интеракција. Целта тука е да се подобри интеракцијата на влакната во мускулот и интеракцијата на различните мускули. Тековните студии покажуваат дека силата може да се обучи кај деца и се забележани координативни и хормонални адаптации. (6)
Слично како и кај возрасните, прилагодувањата на почетокот на обуката се чини дека играат улога само на нервно ниво. (7)
Иако ослободувањето на андрогени хормони е прилично мало, присутни се и други потентни фактори на раст како што се хормонот за раст (Бургас) и факторот на раст сличен на инсулин (IGF 1). Нивото на хормони, кои се зголемуваат за време на пубертетот, продолжува да го поддржува растот на мускулите.
Вака децата имаат корист од обуката за силата!
Децата можат да имаат голема корист од обуката за силата. Ова се однесува и на поддршката на физичките перформанси во соодветните спортови и на спречувањето на оштетување на положбата и оштетување на мускулно-скелетниот систем воопшто. Соби за тегови и фитнес студија за жал не нудат квалификуван персонал ниту опрема прилагодена на висината на младите спортисти.
Бидејќи децата поминуваат голем дел од своето време во училиште, обуката за силата може, на пример, да се вгради во училишни спортови како обука на кола. Тука силата има и разни функции, бидејќи ги подобрува перформансите и истовремено го штити мускулно-скелетниот систем од преоптоварување и лошо држење на телото. Систематската обука за силата исто така може да има потпорен ефект врз перформансите во училишните спортови.
Студиите покажаа дека подемот на хоризонталната лента во голема мера зависи од јачината на мускулите на раката и јачината на стомачните мускули. Со подготвителни вежби како што се подигање на нозете на падините или повлекувања, на студентите може да им се даде чувство на успех. Ова ја покажува генерализацијата на силата и во детството.
Лесно е да се организира тренинг за сила без просторија за тегови!
Многу малку училишта имаат соба за тегови или опрема за обука со тежина. Затоа, да не се понуди обука за сила би било сосема погрешно. Во секоја гимназија може да се конструираат доволно вежби од достапните материјали за да може ефективно да се обучи силата на децата. Сепак, треба да се создадат различни варијанти за посилни или послаби студенти. Основните вежби кои се погодни за училишни часови се прикажани во Табела 1.
Таб. 1: Примери за вежбање за обука на сила со деца
Структурата како круг за обука гарантира забава, а исто така им овозможува на послабите студенти да го дозираат обемот на работа индивидуално. Значи, ако сакате да тренирате сила со деца и да имате ограничени ресурси како наставник или тренер во спортски клуб, тоа значи дека треба да бидете креативни. Вежбите за класична сила за обука тешко бараат никаква опрема и децата ќе имаат огромна корист од таквата обука.
Совети за обука на сила со деца
- Обрни внимание на правилната техника на движење
- Изградете сложени вежби како сквотот во вашиот час за вежби
Користена литература
- Hollmann, W. & Hettinger, T., 2000, Спортска медицина - Основи на работа и обука. Штутгарт, Newујорк: Шатауер
- Харе, Д., 1986, Теорија за обука. Вовед во теоријата и методологијата на спортски тренинг. Берлин: издавач на спортови
- Весник за обука на сила и истражување на климатизација, 1994 година, том 8 (1), стр. 53†„57
- Германско списание за спортска медицина, 2009 година, том 60 (2), стр. 41†„49
- Конкурентни спортови, 2009 година, том 39 (2), специјален додаток
- Весник на ортопедски хирурзи на Американската академија, 2001 година, том 9 (1), стр. 29†„36
Жаргон
Андрогени хормони „Општ поим за стероидни хормони. Овие машки полови хормони се јавуваат во мала мера кај жените и имаат ефект врз развојот на силата
'Рскавични плочи за раст „Таканаречените епифизни плочи се наоѓаат на крајот од тубуларните коски и се состојат од 'рскавица. Тие се местото каде што коските растат во должина
Моторни единици се состои од моторен неврон и мускулни влакна активирани од него
Хормон за раст „Хормони кои го стимулираат растот на клетките на телото и исто така влијаат на развојот на силата