Обука за сила за мажи и жени - тренинг во теретана

Фитнесот и тренингот за сила станува сè попопуларен и сè повеќе луѓе сакаат да направат нешто за своето тело. Овој тренд може да се забележи и кај мажите и кај жените.

Ова го покренува прашањето какви разлики постојат во обуката на жените и мажите.

Прво и најважно, треба да се ориентирате главно врз основа на соодветните цели за фитнес. Обично се случува жените да имаат различни приоритети од мажите во нивниот фитнес тренинг и затоа тренингот исто така мора да биде дизајниран поинаку.

Кои фитнес цели можат да се разликуваат?

Слабејте или согорувате маснотии воопшто
Дебелеење и градење мускули (боди-билдинг и градење мускулна маса)
Одржување на тежината и општа кондиција (тонирање на телото)

Како прво, тоа е груб распад на целите за фитнес. Ова е доволно за просечен вежбач. Секако дека повеќето жени имаат тенденција кон 1-та и 3-та фитнес-цел, а тоа е тонирање на телото и слабеење. Многу мажи, од друга страна, сакаат да градат мускули и да согоруваат маснотии при тоа.

Значи, можете да видите дека тука има неколку важни разлики.

Понатаму, мажите и жените претпочитаат да тренираат други области на телото или сакаат овие области да бидат особено обучени

Типични цели за обука за мажи

Големи мускули на градите и широки раменици
Голем бицепс или генерално големи раце
многу изразено шест пакетче
Широк грб

Повеќето мажи сакаат овие области да бидат многу изразени. Мускулите на градите особено се популарни кај мажите. Поради оваа причина, фокусот за време на обуката е поставен според овие области. Обуката е поделена соодветно, повторувањата се во опсегот на јачина и хипертрофија, а диетата е исто така прилагодена на градење на мускулите. Сите мускули треба да бидат цврсти и дефинирани. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги видите мускулните влакна насекаде и да имате тешки шест пакувања. Покрај тоа, грбот и рамената треба да бидат пошироки.

Тоа не звучи како типични цели на жените и поради оваа причина, програмата за обука на жените треба да биде дизајнирана поинаку од програмата за обука за мажи.

Човек честопати слуша на Интернет дека и двајцата можат да го завршат својот тренинг на ист начин. Тоа секако не е точно. Освен ако и двајцата не ги извршуваат истите цели.

Но, во пракса обично се случува жените и мажите да имаат различни цели. Ако жената сака да работи боди-билдинг и има желба да гради што повеќе мускули, тогаш може да го направи тренингот исто како маж.

Инаку, обуката треба да биде различна за една жена.

Типични цели за обука на жени

Рамен и цврст стомак
Цврсти и тенки нозе
Добро обучен и тркалезно дно
Повеќето жени сакаат да ги задржат градите
Тесни рамења, општо тонирање на телото

Најверојатно, ова се женски фитнес цели. Повеќето жени не мора да бидат пошироки од скокач и соодветно, обуката треба да биде дизајнирана поинаку. Но, во овој момент мора да се каже дека жената, дури и целата нејзина програма за обука да ја насочи кон градење мускули, никогаш не може да изгради толку мускулна маса како мажот. За да изградите навистина многу мускули, мора да тренирате многу напорно, да јадете многу и хормоните исто така треба да играат улога. Машкиот хормон тестостерон е одговорен за градење на мускулите и бидејќи жената е жена, таа исто така има значително помалку тестостерон од мажот и затоа и онака не е можно жената да гради толку мускул како маж. Колку и да тренира жената, таа никогаш нема да гради толку мускул како мажот. Едноставно не е можно генетски.

Многу жени се плашат да не добијат премногу мускули. Оваа загриженост е целосно неоснована. Дури и кај маж, не е можно брзо да се добие голема мускулна маса.

Како да дизајнирате програма за обука за мажи и жени?

Програмата за обука значи сама обука, но и исхрана.

Програма за обука за мажи

Наместо ниски повторувања и големи тежини
- Има тенденција да биде во опсег од 6-12 повторувања
(Се разбира, сепак треба да тренирате во областа на издржливост помеѓу 12-25 повторувања.)
Сплит тренинг и силна концентрација на индивидуални мускулни групи со многу комплети тренинзи
- Така повеќе обука за силата со акцент на рамената, грбот, градите, рацете и стомакот (секако и нозете)
- Соодветна рамнотежа помеѓу изолација и синергетски вежби
Вишок од околу 500 калории во исхраната
Приближна дистрибуција на макронутриенти: 60% јаглени хидрати, 20% протеини и 20% маснотии

Програма за обука на жени

Наместо високи повторувања со мали тежини
- Има тенденција да биде во опсег од 12-25 повторувања
(Сè уште можете да тренирате во опсегот на јачина со 6-12 повторувања.)
Сплит тренинг и тренинг на цело тело со тенденција да се фокусирате на холистичкиот физички напор
- Тоа е повеќе фитнес тренинг со фокусни точки како што се стомакот, нозете, задникот, трупот и полесното оптеретување на горниот дел од телото
- Изолационите вежби тешко или воопшто не треба да бидат вклучени во обуката
- Главно само синергетски вежби
Точно покривање на калориите во исхраната или мал дефицит
Приближна дистрибуција на макронутриенти: 50% јаглехидрати, 25% протеини и 25% маснотии

Ова се главните точки и разлики во областа на обука за жени и мажи.

Значи, можете да видите дека има многу разлики. Затоа, секако не е во ред жените и мажите да ја завршат истата програма за обука.