Обука за тегови Ерн; hrung f; r ЕДЕКА градење на мускули
Добро е познато дека протеините играат важна улога во исхраната за спортисти на сила - без оглед дали се протеински шејкови или протеински шипки, сите тие би требало да го поддржуваат градењето на мускулите. Но, дали повеќе протеини навистина значат повеќе сила? И кои други хранливи материи се важни во овој спорт?
Основи на исхрана при тренинг со тегови
Не само на тренинг со тегови, само тренингот не е доволен. Се разбира, ова претставува основа за зголемување на силата, издржливоста или општата кондиција, но без здрава спортска исхрана што ќе ве поддржува, обично нема да бидете успешни, особено со амбициозни тренинзи за сила. Бидејќи кога станува збор за зголемување на мускулната маса, на телото му требаат доволно хранливи материи за да го поддржат ова насобирање. Затоа, следниот пат кога ќе го креирате вашиот план за обука, размислете за исхраната за фитнес. Ние ќе ви кажеме што е важно!
Протеини како засилувач на тренинг
Кога станува збор за исхраната во тренингот со тегови, фокусот е на рецептите богати со протеини и храната со многу аминокиселини, кои сочинуваат протеини. Тие можат да придонесат за задебелување на мускулите или градење на мускули и затоа им се препорачуваат на спортистите. Сепак, тоа не значи дека спортистите во силата треба премногу да се потпираат на протеините во нивната исхрана. Препорачаниот внес е 1,2-1,7 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. На почетниците за обука може да им треба малку повеќе протеини на почетокот на оваа диета, бидејќи телото прво треба да се навикне на новиот стрес. Повеќе од два грама протеини на килограм телесна тежина не се препорачува, дури и за многу амбициозни спортисти. Ова би довело до вишок енергија што телото го претвора во маснотија. Ако консумирате премногу протеини на долг рок, може да ги оштетите и бубрезите.
Не заборавајте на мускулното гориво
Протеините не се единствените хранливи материи што треба да ги содржи спортската исхрана или исхраната за градење мускули. Без разлика дали вежбате со сопствената тежина дома или правите боди-билдинг со тешки тегови во теретана - проверете дали вашето тело е адекватно снабдено со енергија. Инсулинот ослободен преку апсорпција на јаглехидрати ви дава енергија за тренинг и исто така има корисен ефект врз градење на мускулите. Сепак, проверете дали консумирате „добри“, односно сложени јаглехидрати. Овие може да се најдат во производи од цели зрна, на пример. Дури и по успешна единица за обука со тежина, важно е да ги надополните резервите на енергија. Комбинацијата на јаглени хидрати и протеини е најдобра за ова. Едноставни и вкусни закуски што ги содржат и двете групи на хранливи материи се, на пример, мусли со јогурт, палачинки со овошје, леб од цели зрна со кварк и сирење или шејк од млеко-банана.