Обвивки со ниски хидрати - Рецепти за фитнес - г.

состојки

Состојки за 2 обвивки

Основен рецепт

  • 4-ти Јајца
  • 50 мл Млеко, 1,5% маснотии
  • 25 мл вода
  • 20 гр Брашно од цело зрно или соја (малку јаглени хидрати)

Можни гарнитури

  • 60 гр Крем сирење со билки (на пример, LIDL/Linessa 0,4% маснотии)
  • 100 гр Исечена мисирка или пилешки гради
  • Секоја салата што ја сакате, на пример, зелена салата од јагнешко месо
  • 1 домат
  • 30 гр Рендано сирење (светло)

подготовка

  1. Во сад измешајте 2 цели јајца и 2 белки, млеко, брашно и вода и додадете малку сол.
  2. Загрејте голема тава (со дијаметар од 24-28 см) со малку маснотии за пржење/кокосово масло, па ставете ја на среден оган.
  3. Истурете половина од смесата во тавата и печете околу 4 минути.
  4. Внимателно свртете ја палачинката и потоа печете уште 2-3 минути на другата страна. Повторете го истото за други обвивки.
  5. Распрснете го крем сирењето врз готовите палачинки и покријте ги рамномерно со останатите состојки. Завртете ја готовата обвивка во алуминиумска фолија и ставете ја во фрижидер 1-2 часа.

Совети

  • Рецептот е дизајниран за 2 големи обвивки.
  • Завитката се пече кога ќе се „лизне“ врз тавата без да се лепи.
  • Завитката треба да ја ставите директно на алуминиумска фолија по печењето, за да не се пробива напред и назад.
  • Соиното брашно содржи само 12,5 g јаглени хидрати на 100 g (брашно од цело зрно околу 60 g) и ги прави палачинките цврсти. Може да го нарачате на пр. Од Амазон.
  • Можете исто така да додадете сурутка без арома во обвивките.

Затоа, обвивките со ниски јаглени хидрати се добри за вас

Нашите обвивки се малку калорични и протеини. Меѓу другото, протеините го поддржуваат градењето на мускулите и ви помагаат да изгубите тежина. Поради неколку калории, тие се совршени за секоја диета.

обвивки