Од авторот на
Др. Ијан К. Смит
СУПЕР СРЕДАТА диета содржина
Содржина Предговор. 7 SUPER-SHRED концептот. 10 Мотивацијата е (скоро) сè. 12 Покажи издржливост. 13 Чао, г-дин Бејкон. 14 Брзо, побрзо, СУПЕР СРЕДЕНО. 14 Здрав и одговара на фигурата од соништата. 15 Целосна концентрација. 16 Малку »повисока ШРЕДологија«. 17 Стратегија број 1: Негативен биланс на енергија. 18 Стратегија # 2: Неправилен внес на калории. 19 Стратегија број 3: Промена на густината на хранливите материи. 21 СУПЕР-СРЕДЕНИ недели. 22 Како работи SUPER SHRED. 24 Десниот ритам. 26 варијации и опции. 26 Обука и тренингот. 27 И што следи после тоа. 29 недела 1. 30 Изгради ги основите. 32 СУПЕР-СРЕДНА Недела 1: Купувања. 34 недела на супер распарчена недела 1: Барања. 38 недела 1 ден 1. 41 недела 1 ден 2. 44 недела 1 ден 3. 47 недела 1 ден 4. 50 недела 1 ден 5. 53 недела 1 ден 6. 56 недела 1 ден 7. 59 недела 2. 62 Вклучи го . 64 СУПЕР СПОДЕЛЕНА недела 2: Купувања. 66 СУПЕР СРЕДЕНА диета 3
Супер уништена содржина недела 2: Барања. 70 недела 2 ден 1. 73 недела 2 ден 2. 76 недела 2 ден 3. 79 недела 2 ден 4. 82 недела 2 ден 5. 85 недела 2 ден 6. 88 недела 2 ден 7. 91 недела 3. 94 Донесете се во форма. 96 СУПЕР СПОДЕЛЕНА Недела 3: Купувања. 98 недела на супер уништена недела 3: Барања. 101 недела 3 ден 1. 104 недела 3 ден 2. 107 недела 3 ден 3. 110 недела 3 ден 4. 112 недела 3 ден 5. 115 недела 3 ден 6. 118 недела 3 ден 7. 121 недела 4. 124 Бидете упорни . 126 СУПЕР СПОДЕЛЕНА недела 4: Купувања. 128 недела на супер уништена недела 4: Барања. 132 недела 4 ден 1. 135 недела 4 ден 2. 138 недела 4 ден 3. 141 недела 4 ден 4. 144 недела 4 ден 5. 147 недела 4 ден 6. 150 недела 4 ден 7. 153 4 SHRED Успешната диета
Содржина на СУПЕР-СРЕДИ закуски. 156 Ужина умно. 158 закуски од 100 калории. 159 закуски со овошје. 159 Зачинети закуски од зеленчук. 161 Ужина направена од млечни производи. 163 закуски со месо, јајце или риба. 163 крцкави ореви и семиња. 164 закуски од житни култури и копродукции 165 закуски од 150 калории. 167 закуски со овошје. 167 Зачинети закуски од зеленчук. 168 Закуски направени од млечни производи. 170 закуски со месо, јајце или риба. 170 крцкави ореви и семиња. 171 закуски направени од житни култури и копродукции 172 Супер-СРЕД Смуди. Супер срушени супи 174. 246 книги кои помагаат. 284 адреси кои можат да помогнат. 285 регистри. 286 регистар на рецепти. 287 Отпечаток. 288 СУПЕР СРЕДЕНА ДИЕТА 5
Недела 2 Недела 2 Ден 6 8:30 часот Појадок 1 парче овошје или 75 гр бобинки Со едно од следниве јадења: - 1 порција житарки за појадок со млеко со малку маснотии или без маснотии, по избор со незасладено соја или бадемово млеко - 1 порција каша - 1 порција палента - 180 јогурт со малку маснотии или без маснотии со свежо овошје Мора: вода (мирна или пенлива) колку што сакате По желба: 1 чаша кафе (со максимум 1 грутка шеќер, 1 лажица млеко или 1 порција крем за кафе) или 1 чаша чај или 1 чаша свеж сок (не од концентрат) 10:00 Ужина 1 150 гр грозје со 10 бадеми или 75 гр парчиња банана или друга закуска со максимум 150 калории 12:30 Ручек 1 мала зелена салата, по можност со неколку маслинки, рендан морков и неколку парчиња домати 1 лажица масло без маснотии Едно од следниве јадења: - 120 гр хамбургер (со многу посно месо, 1 ролат, 1 парче домат, 1 лист зелена салата, 1 парче сирење и, ако сакате, ½ лажичка кечап) - 120 гр зеленчук плескавица (1 ролна en, 1 дебело парче домат, 1 лист зелена салата, сирење и, ако сакате, ½ лажичка кечап) - 120 гр мисирка плескавица (со 1 ролна, 1 парче домат, 1 лист зелена салата, 1 парче сирење и, ако сакате, ½ лажичка кечап) - 1 порција супа (без компири, без крем). Идеално: Пилешка супа со 88 диета СУПЕР СРЕДА
Ден 6 јуфки или супа од зеленчук (леќа, наут или грашок, црн грав, доматен босилек, минестрон). Но, додадете само малку сол! Еден од следниве пијалоци: - Вода (мирна или пенлива), колку што сакате - 1 чаша минерална вода со вкус на овошје - 1 чаша лимонска вода - 1 чаша ладен чај, незасладен - 1 чаша сок од концентрат (не од концентрат) - 1 конзерва лесен пијалок (не повеќе од 1 конзерва дневно!) - 1 чаша млеко со малку маснотии или без маснотии, незасладено соја или млеко од бадем 17:00 часот вечера 2 порции зеленчук Едно од следниве јадења: - 150 гр пилешко (не пржено или печено во масло/маснотии, без кожа) - 150 гр месо од мисирка (не пржено на масло/маснотии или печено, без кожа) - 150 гр шунка - 150 гр бургер од мисирка Еден од пијалоците како за ручек (не е истиот!) 20:00 часот Ужина 2 1 голем морков, суров или 25 ин Кикирики печени на масло или друга закуска со максимум 100 калории ДИЕТА СУПЕР СРЕДЕН 89
СУПЕР СРЕДНИ Смути Лила Лаунемахер Време на подготовка: 5 минути Порции: 2 калории: под 200 150 гр боровинки, свежа или замрзната 75 г пулпа од ананас, свеж или замрзнат 120 гр јогурт ванила, без маснотии 80 мл ванила соја млеко, малку маснотии 1 лажица сок од лимон или шеќер (како сакате) Запомнете: Рецептот е две порции. Не јадете сè одеднаш! 1 Доколку е потребно, сортирајте ги и исплакнете ги боровинките. Исечете ја пулпата од ананас на парчиња. Наместете 8 боровинки настрана за декорација, измешајте ги преостанатите бобинки и ананас во блендерот на ниско ниво. 2 Додадете ги преостанатите состојки и пирето на највисока поставка околу 60 секунди. Декорација: Ставете 4 боровинки на украсен ражен или чепкалка за заби, ставете „ражен“ на секоја чаша. 184 СУПЕР СРЕДЕНА ДИЕТА
СУПЕР-СРЕЕНИ супи Супа од пченка и тиква Време на подготовка: 30 минути Калории: помалку од 200 порции: 4 1 лажица екстра девствено маслиново масло 1 кромид, ситно исецкан Пулпа од 4 летни тикви од средна големина или 4 млади тиквички, исечкани на коцки 1 лажичка сок од лимон 1 лажиче сушена мајчина душица 1 ½ лажичка суво оригано ¼ лажичка сол ¼ лажичка мелен пипер 450 мл супа од пилешко или зеленчук, малку натриум 450 гр пченкарни јадра 50 гр фета сирење, распарчен (по желба) 1 Не загревајте го маслото премногу во голема тенџере и додадете го кромидот Пареа во него до про transирен. 2 Додадете тиква, сок од лимон, мајчина душица, оригано, сол и бибер, истурете ги во густинот, оставете да зоврие и оставете да врие околу 5 минути, мешајќи повремено, додека тиквата не омекне. 3 Исчистете ја супата додека не стане кремаста со рачниот мешалка, а потоа промешајте ја пченката. Врие 2 минути, мешајќи повремено. 4 Поделете помеѓу четири чинии и посипете фета ако сакате. 256 СУПЕР СРЕДНА ДИЕТА