Од долг Лулач до модел спортист - интервју за клиенти со Julулијан Фудспринг Магазин - ДЕ
Julулијан беше тенок и слаб до пред неколку месеци. Потоа за 8 месеци доби 8 килограми мускул. Како? Можете да дознаете овде.
Ако треба да ја опишете вашата актуелна фигура со неколку зборови, тоа би било: високо, слабо, мрзеливо. Но, ако би го формулирале вашето тело од соништата со еден збор, тоа би било многу едноставно: атлетско.
Наш совет: Имаме еден заедно со нашите спортски научници и нутриционисти 12 недела водич за градење мускули создаден. Покрај целосната програма за обука и исхрана, можете да добиете и над 120 варијации на рецепти.
Најдоброто: Го добивате во нашиот пакет за градење мускули Pro Водич за градење мускули потполно бесплатно.
Дали сте целосен дебитант во тренингот со тегови? Или веќе сте пробале неколку работи за градење мускули, но досега без многу успех? Сега сакате повторно навистина да ја решите својата цел и да научите како другите можат за кратко време успешно да добијат големи мускули.
Можеби сè уште имате:
- нема идеја како правилно да тренирате за градење мускули.
- не планирам што да јадам.
- се обиде да изгради мускули неколку пати без успех.
Без оглед каде сте, нашиот клиент Julулијан денес ќе ви ја раскаже својата многу лична успешна приказна и како тој успеа да добие 8 килограми мускул за 6 месеци.
Здраво ianулијан, колку време и колку килограми се всушност помеѓу овие две слики?
Меѓу сликите има околу 6 месеци. Првата слика е направена во април, а втората неодамна во октомври. На првата слика имав 93 кг, а сега сум 101 кг. Така, летото добро го искористив за да работам на себе и на моето тело.
Колку често сте обучувале за тоа?
Со неколку исклучоци, тренирав секој ден. Бидејќи играм кошарка во клубот и студирам спорт и биологија за да станам учител, многу често се соочувам со спортот.
Имам тренинг во кошарка двапати неделно, и викенд натпревар во текот на сезоната. И обично имам две до три спортски единици за време на студиите. Во последните неколку месеци бев во теретана три пати неделно.
На тренингот за силата гледам како додаток на мојата страст, кошарката. Друг позитивен ефект на тренингот за сила е тоа што сум помалку склон кон повреди во тимските спортови.
И, како точно изгледаше вашиот тренинг?
Долго време имав разделување во три насоки. Изгледаше вака:
- Градите со рамена и трицепс
- Назад и бицепс
- нозе
Се погрижив да направам сложени вежби како притискање на клупа, падови, кревање на мртви, сквотови и нозе и помалку вежби за изолација. Потоа, во мојата обука изградив вежби за калестеника, како повлекување и различни видови склекови.
Особено со повлекувања, одвреме-навреме можев да го почувствувам успехот, не само надворешно, туку и со повторувањата. Во скоро сите вежби, се погрижив континуирано да се подобрувам и да добивам тежина.
Во лето, исто така, вежбав многу на отворено на свеж воздух. Тука мојот фокус беше насочен кон планот за скокање. Овие вклучуваат скокање јаже, плиометриски скокови и спринтови. Ваквите вежби се одлични за брз и ефикасен тренинг.
Барем еднаш направив рутина за јадрото. Ова секогаш се состоело од 4 различни вежби за стомак, како што се руски пресврти, Ab Rollouts или Bosu Ball Crunches. Јас секогаш правев 3 круга од овие пред вистинскиот тренинг.
Во моментов се обидувам да го користам целото тело на тренинг. Јас правам многу со мрена. Големите вежби како клупа за притискање, сквотови и кревање мртви се составен дел од моите тренинзи. Не сите во иста единица, но наизменично.
Како се погриживте за вашата регенерација со толку многу обуки?
Во принцип, ставам многу акцент на спиењето и се обидов да имам најмалку 8 часа чист сон секоја вечер. Исто така, се погрижив да јадам многу овошје и зеленчук секој ден. Мислам дека ова е еден од најважните фактори за добро закрепнување.
После обука за силата, секогаш ми треба малку време да се истегнам за само да се олабавам. Бидејќи мускулот е навистина скратен по тренингот. За да спречам повреди, како што споменавме погоре, важно ми е да останам флексибилен во нозете и колковите. Ова е исто така многу важно за мојата способност за скокање.
Наш уреднички совет: После обука нашата се грижи за нив Обнова Аминос вашите мускули со есенцијални аминокиселини. Декстрозата и малтодекстринот ви овозможуваат брзо достапни јаглени хидрати, така што вашите мускули брзо се враќаат во режим на напојување. И најдоброто: наше Напиток за вежбање пост не треба никакви вештачки ароми.
Секој има денови кога не е толку мотивиран. Што правите кога ќе се чувствувате куцав и безволен?
На такви денови, секогаш си давав јасно на себе дека сакам цел и си замислував како ќе се чувствува кога ќе ја постигнам. Во ретроспектива, не сум жалел за ниту еден тренинг, дури и во лоши денови. Тоа исто така мотивира за следниот пат. Тренирав и со добар пријател долго време. Секако дека повторно се мотивирате.
Кофеинот во Енергетски аминози од извор на храна ми даде енергија што ми требаше дури и кога бев уморен. Комбинацијата на кофеин и вистинските аминокиселини во Energy Aminos се одлични за вистинска Удар пред напорен тренинг. Сепак, не ги користам редовно затоа што не сакам премногу да се навикнувам на ефектот.
Мускулите растат само кога ќе им бидат дадени вистинските хранливи материи. Каква улога играше вашата диета во изминатите неколку недели?
Многу голем дел. Отсекогаш сум се обидувал да јадам многу вистинска храна за да имам калориски вишок. Јас самиот готвам многу. Ова е најдобриот начин да дознаете што и колку јадете.
Колку калории треба да внесувате секој ден и како го знаевте тоа?
Јас не ги преброив прецизно своите калории, а ниту сега сум. Со текот на времето, развивате чувство за количината и приближните калории во оброкот. Со нараквица за фитнес која брои и калории, го знам мојот дневен промет дневно.
Со мојата висина (1,97 м) и тежина, мојата основна метаболичка стапка веќе беше околу 2000 калории. Кога бев активна, добив скоро 3500 калории во добри денови и на тој начин знаев колку треба да јадам.
Како ги исполнувавте вашите калориски потреби секој ден?
Се уверив дека внесувам доволно протеини во исхраната. Јајца, пилешко, мешунки и секако шејкови беа моите главни извори на протеини. Јадев јаглехидрати во форма на овесна каша, компири, ориз или тестенини. Овесната каша особено е дел од скоро секој појадок.
Наш уреднички совет: За да можете да го достигнете вишокот калории уште полесно, ние ве имаме Инстант овес развиена Овесни снегулки кои едноставно се раствораат во течност и се совршени како пијалок помеѓу оброците. Добивате дополнителни 380 kcal по порција.
Што јадевте веднаш по тренингот?
Поголемиот дел од времето јадев овошје или едно се тресат пиеше и уште неколку ореви имал со мене.
Дали имаше додатоци кои не може да недостасуваат на обука?
Околу два месеци сум секој ден Креатин додаде. Но, резултатите ми беа јасно видливи. Моите мускули пораснаа видливо брзо и ова се забележуваше и за време на тренингот.
Она што исто така ми помогна да се регенерирам после тренингот е тоа Цинк: магнезиум Комплекс од извор на храна. Силно можам да го препорачам.
Многу млади момци кои се како вас, многу високи и слаби, имаат проблем што можат да јадат што сакаат, а сепак да не добиваат на тежина. Што би му препорачала на ова момче?
Важно е да се консумираат многу јаглехидрати во форма на тестенини, компири или овесна каша. Тие даваат енергија и ве исполнуваат. Има денови кога, на пример, јадам 400-500 грама тестенини со сос од туна. Понекогаш јадењето над глад воопшто не е погрешно. И, секако, проверете дали имате добри извори на протеини. Јас би препорачал многу пилешко, говедско и риба.
Тежок тренинг е исто така важен. Обучете на таков начин што сè уште можете да почувствувате нешто од вашиот тренинг следниот ден. Мој совет е постојано да ја зголемувате својата тежина додека вежбате и да јадете точна количина.
Дали сте инспирирани од успешната приказна на Julулијан и сакате конечно да започнете сами? Тогаш ние ја имаме точно вистинската работа за вас. Комплетен пакет кој ве поддржува во целта за градење мускули. Во пакетот добивате креатин, енергија и аминос за обновување, инстант овес и протеин од сурутка. И најдоброто: Водич за градење мускули во траење од 12 недели.
Кликнете овде за нашиот пакет за градење мускули, вклучително и 12-дневен водич за градење мускули.