Од клучно значење за губење на тежината - вака ја пресметувате вашата базална метаболичка брзина ЈАдете ПАМЕТКО
Базалната стапка на метаболизам е одлучувачки фактор ако сакате да ја намалите вашата тежина - тоа е она што го вели секој водич за диети. Но, што точно значи поимот? Проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн го открива ова во својата нова објава на блогот.
Дали сакате да изгубите тежина ефикасно и одржливо? Тогаш дефинитивно треба да знаете што т.н. Базална стапка на метаболизам има на себе. И, тоа е токму она што денес сакам да ви го објаснам во мојот пост на блогот, драги јадете попаметни читатели!
Базалната стапка на метаболизам зависи од различни фактори
Како прво, основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија или килокалории што му се потребни на нашето тело за да може да функционира. Оваа вредност зависи од возраста, полот, висината и општата физичка состојба. Основната метаболичка стапка се мери професионално наутро - на празен стомак и во мирна положба. Маска за дишење се става кога лежите. Во она што е познато како спирометрија, гасовите за дишење се користат за да се пресмета колку кислород користи нашето тело. Одлучувачки фактори се количината на апсорбиран кислород, ослободен јаглерод диоксид и респираторниот волумен во минута. Потрошувачката на енергија потоа може да се одреди врз основа на овие вредности.
Прегледот трае само 15 минути и открива колку калории нашето тело може да апсорбира од храната, без да мора да се здебели или да вежба. Основната метаболичка стапка исто така може грубо да се пресмета со употреба на едноставна формула.
| Како да ја пресметате вашата основна продажба |
| За жени тоа е: 1 килокалорија (kcal) пати килограм телесна тежина (kg) пати 24 часа. За мажи: 1,1 килокалории (kcal) пати килограми телесна тежина (kg) пати 24 часа. Според оваа формула, жена со 65 килограми има 1560 kcal на ден. |
Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам
Овој целен промет може да се зголеми ако сте многу активни во текот на денот и спортувате. Енергијата што потоа дополнително се троши се нарекува излезна. Ова е причината зошто вежбањето е толку важно ако сакате ефикасно да изгубите тежина. Секој што јаде само помалку за да изгуби тежина и целосно се откажува од вежбање, автоматски ја намалува нивната базална метаболизам и гарантира дека телото ќе се навикне на помал внес на енергија. Барањето за калории е помало и мора да се прилагоди. Ако после диетата повторно јадете нормално, телото го складира вишокот енергија и масните наслаги обично стануваат поголеми од порано. Резултатот е познатиот јо-јо ефект: имате повеќе килограми на ребрата отколку пред диетата. Затоа, воздржете се од гладување и осигурете се дека на вашето тело му треба повеќе енергија преку континуиран тренинг за мускули и издржливост.
СОВЕТ НА ВЕБ-ФИЛМ: Во овој филм од проф. Инго Фробазе ќе добиете дополнителни јасни информации за основната метаболичка стапка и ќе научите точно како се мери.