Одговара на дел-3
ПЛИВАЈТЕ ДОЛИНА
Овој дел од фитнес серијата го осветлува пливањето
Во последниот дел би сакале да го приближиме пливањето малку поблиску до вас. Идеален за стари лица, бремени жени или лица со проблеми со грбот. За кратко време ќе ја зголемите вашата издржливост, да се борите против слаба и да направите нешто за вашето здравје. Балансирана програма со вежби за кондиционирање, зајакнување и истегнување.
Третиот и последниот дел од оваа програма за фитнес го посветуваме на пливање. Сезоната за капење е пред самиот агол, па времето е точно да се вратите во форма.
Пливањето генерално се смета за еден од најнежните видови на спортови, бидејќи зглобовите не се пренапони и грбот се ослободува. Тие градат издржливост и горат вишокот
Масни клетки, бидејќи секогаш работите против водоотпорност. Затоа, потрошувачката на калории во овој спорт е многу голема. На пример, човек тежок 75 килограми согорува околу 300 калории за 30 минути пливање, што е споредливо со половина час интензивно возење велосипед.
Аеробик во вода е особено погоден за прекумерна тежина, постари лица, бремени жени и лица со проблеми со грбот. Телото е пофлексибилно во вода, а тоа им овозможува дури и на почетниците физички да вежбаат. Сите вежби за истегнување се исто така полесни во водата, бидејќи ладната вода соодветно помага. Сепак, никогаш не оставајте во вода повеќе од половина час. Во спротивно, телото ќе се олади, дури и ако не сте свесни за тоа. Ако веќе замрзнувате, секако треба да застанете, да се загреете на сонце, а потоа да продолжите.
Фотографирање 1 вежби за истегнување за бутовите. Оптимална позиција за грбот, бидејќи водата служи како помошно средство. Нема ризик за шуплив грб. Олеснување на потпорната нога. Телото треба да формира права линија. Држете ја вежбата најмалку 12-16 секунди, најмалку 2 пати по нога .
На фотографија 2 Олеснување и релаксација на целиот цервикален 'рбет и мускули на вратот, како и на остатокот од' рбетот и на целиот мускул на грбот. Мало истегнување на мускулите на градите, рацете и рамената. Ако се плашите или не ви се допаѓа вода во ушите, тогаш земете табла за пливање во вратот, како помош.Партнер исто така може да даде лесна поддршка, рака под лумбалниот 'рбет.
На слика 3 Пливање (исто така можно со перки) Пливањето назад е најдобриот начин за пливање доколку сакате да имате олеснување при дишењето и координацијата. Во сите други видови пливање, пливање градите, пливање во полза и пливање делфин: многу е тешко да се комбинира дишењето со координација. Обрнете внимание на пулсот за обука од 5 до 10 минути.