Вака изгледа вашето тело за време на наизменичен пост - христијанскиот свет во кој живееме
Не е изненадување што наизменичен пост е еден од најпопуларните видови на планови за исхрана. Нема потреба да се мери храната или да се купуваат претходно спакувани шејкови. Не е потребен тег или калкулорен калкулатор. Сè што треба да направите е да не јадете во одредени часови. Тоа е прилично едноставно.
Се разбира, постојат различни начини да се направи ова. Повеќето луѓе одат на диета 16: 8, во која постите 16 часа, а потоа јадете во осумчасовен прозорец. Постои и диета од 5: 2, во која драстично ги намалувате калориите само два дена во неделата и има 24-часовни пости во кои не јадете ништо на ден секој месец.
Без оглед на методот, значително ограничување на времето кога јадете може да го фрли телото во јамка и може да предизвика неколку чудни несакани ефекти. Интермитентен пост можеби не е погоден за секого. (На пример, луѓето со историја на нарушено јадење треба да го избегнуваат, како што споменав во претходната статија.)
Важно е да знаете што да очекувате пред да внесете какви било нови навики во исхраната. Еве што ви се случува - ментално, физички и емоционално - кога постете со прекини.
Може да изгубите тежина.
Многу здравствени експерти, вклучувајќи го и личниот тренер Illилијан Михаелс, Јас го велам тоа наизменичен пост не е толку добар за губење на тежината. Тоа е затоа што не мора да јадете помалку или да ги намалувате калориите. Во вашиот ден има само подолги интервали кога воопшто не јадете.
Како што се рече, многу луѓе губат телесната тежина затоа што трошат помалку калории за време на овие ограничени часови на јадење.
Исто така, јадењето само осум часа на ден ќе ве направи помалку веројатно да јадете повеќе срдечен оброк непосредно пред спиење. Нашиот метаболизам се забавува кога спиеме и согоруваме помалку калории. Потрошувачката на храна во текот на ноќта беше поврзана и со дебелина и со дијабетес.
Интермитентен пост „Тоа навистина ве спречува да правите многу лоши работи, што е да јадете голем оброк пред да одите во кревет“, рече д-р Johnон Мортон, баријатриски хирург во медицината Јеил. Големите оброци пред спиење се „веројатно најлошата работа што можете да ја направите кога станува збор за губење на тежината“, додаде тој.
Можеби сте многу гладни.
Многу посни луѓе доживуваат импулси од глад, особено кога ја започнуваат програмата. Тоа е затоа што нашите тела се навикнати да користат гликоза - шеќер што доаѓа од храната што ја јадеме - како гориво во текот на целиот ден. Кога ќе биде лишено од храна (а со тоа и од глукоза), телото во суштина ќе испраќа сигнали со зборовите: „Здраво, зарем не заборавивте нешто тука?“
Штом вашето тело влезе во постот, ќе започне да ги согорува зачуваните телесни масти заради енергија отколку за гликоза. И додека поминувате повеќе време во состојба на пост, вашето тело ќе станува сè поефикасно во согорувањето на маснотиите за енергија.
На кратко, тие болки на глад треба постепено да исчезнат и апетитот ќе ви се намали, рече Мортон. Тој додаде дека луѓето кои постат на крајот ќе имаат помалку желби и напади на глад, колку повеќе постат.
Во меѓувреме, тоа чувство на глад може да предизвика некои луѓе да прејадат. „Природната тенденција е дека кога не појадувате, да дојдете до следниот заклучок:„ Бидејќи не сум јадела појадок, ќе јадам повеќе [на ручек] “, забележа Мортон.
Ако болките во гладот се доволно лоши да ви пречат во секојдневниот живот, јадете нешто. Идејата не е да гладувате.
Нивото на енергија и состојбите ќе варираат.
Истражувањата покажаа дека постот може да предизвика некои луѓе да се чувствуваат уморни, вртоглавици, нервозни и депресивни.
ЗАБЕЛЕШКА: Материјал напишан од iaулија Рис на 3 јануари 2020 година, објавен во ХафПост Делот за велнес, од каде е преземен и адаптиран. Ако го цитирате или користите овој материјал на друго место, ве молиме, задржете ги сите врски во него и споменете дека е земен од Блогот Христијански свет во кој живееме. Благодарам.