Одговара за падините со минибунд функционална обука, обука
Мини лентата е самостојна, еластична гумена лента. Мал бенд - но голем во ефект. И најдоброто нешто во врска со тоа: Тоа е тренинг кога и каде сакате. Ремените се мали и лесни, па затоа се вклопуваат во секоја спортска торба. Издржливоста на силата можете да ја обучите со вежби што може лесно да се научат. Лентите се достапни во различни нивоа на отпор, така што секој може да го прилагоди интензитетот на моменталното ниво на обука.
Следните пет вежби ќе ве направат соодветни за падините. Точно се обучени оние мускулни делови кои се особено под стрес при скијање. Посебен фокус е на целата нога и глутеалните мускули. Стабилно јадро, кое го тренирате со вежбата „планинар во поддршка“, обезбедува ефикасен пренос на електрична енергија помеѓу долните и горните екстремитети. Последниот фокус е стабилна и подвижна област на рамото истовремено. Вградете ги овие вежби во вашата постоечка обука. Можете исто така да го направите во форма на кратка програма како независно вежбање. Препорачувам 15-25 повторувања по мини-бенд вежба. Кога вкрстувате нозе, овој број на повторувања се однесува на секоја страна на ногата. Започнете со првата вежба и потоа преминете на следната - вкупно три сета. Класичен тренинг на кола со три сета. Чувајте ги паузите кратки помеѓу индивидуалните вежби. Вие исто така го предизвикувате вашиот кардиоваскуларен систем. Менувањето на положбата на лентата е доволно тука како пауза. Општо, на вистинскиот тренинг треба да му претходи загревање од 5 до 10 минути. Вака го подготвувате вашето тело за стресот.
Овде можете да дознаете поважни вежби на тема: Добро подготвени за сезоната на скијање
Сквот со активирање на рамото
1. Ставете мини лента веднаш над двата колена. Поставете друга околу метакарпусот од двете раце. Застанете во ширина на колкот. Врвовите на нозете се насочени напред. Затегнете ја лентата помеѓу вашите раце.
2. Направете чуч и испружете ги рацете нагоре истовремено. Рацете се протегаат до горниот дел од телото. Врати се на почетната позиција. Ова е повторување.
Забелешка: Држете ја мини лентата под постојан напон помеѓу вашите раце.
Планинар во поддршка
1. Ставете ја мини лентата во метатарзалната област на двете нозе. Заземете ја позицијата на притискање. Вашето тело е во една линија.
2. Сега наизменично доведете го десното и левото колено кон градите. Одржувајте тензија во трупот во текот на целата вежба.
Да маршираат горе и долу
1. Ставете ја мини лентата веднаш над двете колена и застанете ја во ширина на колкот. Советите на прстите се насочени напред. Малку свиткајте ги колената и туркајте ги задникот наназад. Горниот дел од телото е навален малку напред. Грбот е исправен.
2. Направете чекор со десната нога надесно.
3. Направете чекор со левата нога налево.
4. Вратете ја десната нога назад во почетната позиција.
5. Левата нога исто така се враќа на почетната позиција со еден чекор. Ова е повторување.
Напречни нозе
1. Ставете ја мини-лентата над глуждот. Заземе став со една нога со левата нога. За поголема стабилност, држете го багажникот затегнат.
2. Прекрстете ја десната нога преку стоечката нога. Карлицата останува стабилна. Потоа, вратете се на почетната позиција. Ова е повторување. По еден сет, повторете ја вежбата со левата нога.
Совет: Оваа вежба бара добро чувство на рамнотежа. Ако извршувањето е премногу нестабилно, можете да се издржувате на aид или стол.
Латерално покачување
1. Заземете исправен и стабилен став. Поставете ја мини лентата околу метакарпите на двете раце. Поправете го помеѓу показалецот и палецот. Проширете ги рацете надолу. Дланките се насочени едни кон други.
2. Подигнете ги двете раце на страна синхроно. Целото движење доаѓа од рамениот зглоб.