Одговара за пролет

Здравје или задоволство? По можност и двете! Вкусови, витамини и минерали се основните елементи за да се остане во форма, а исто така помагаат да се создадат целосно нови искуства за вкус.

Пролетта доаѓа со огромни чекори, времето сега станува повторно поубаво и повеќето од нив сè уште се чувствуваат како што треба куцам и исцеден. Т.н. Пролетен замор може да погоди секого, но со неколку совети и трикови лесно е да се одлепи.

Вежба и диета

Во суштина, одиш со многу вежбање на свеж воздух и правилната исхрана го враќа телото повторно.

По зимската пауза и бројните пријатни вечери на софата, на многу луѓе им е тешко повторно да станат спортски и здраво јадење во пролет. Ако сакате да започнете со пролетно вклопување и што е можно потенок, крајно време е: 20 март е почеток на пролетта.

Тука можете да ги искусите и вашите Пролетен замор може брзо да падне.

Откривање и причина

Како што сугерира името, пролетниот замор се манифестира главно во замор, инерција и безволност. Станувањето наутро е тотално исцрпувачко и во текот на денот се чувствувате лишено и постојано уморно. Ова често ја ограничува можноста за изведување и концентрација.

Типични симптоми на пролетен замор:

Одеднаш имате проблеми со циркулацијата.
Се чувствувате куцав и безволен.
Страдате од сериозни промени во расположението.
Имате вртоглавица.
Нема да најдете спиење ноќе.
Забележувате дека не можете да ја завршите вашата друга работа.

Но, не грижете се: пролетниот умор не е болест - тој е повеќе состојба (фаза на промена) во нашето тело и повторно исчезнува по неколку недели.

Причина за пролетен замор:

Ова главно се должи на 2 хормони, кои честопати не се во рамнотежа, особено во пролет:

Серотонин - е одговорен за активирање на телото и за добро расположение и се произведува со дневна светлина.
Мелатонин - гарантира дека можеме да спиеме мирно ноќе.

На телото му требаат околу 4-6 недели додека не го прилагоди својот внатрешен баланс, а со тоа и внатрешниот часовник повторно. Но, постојат неколку работи што можете да ги направите за да се осигурате дека промената дури и не стане забележлива или дека времето на менување е значително намалено.

Совети против пролетен замор

Секој што страда од пролетен замор треба пред се да си го направи своето Продолжете со циркулацијата. За да ве однесеме повторно на пролет, составивме неколку совети и совети за вас - така што и вие ќе можете да уживате во првите сончеви зраци во целост:

дневна светлина: Земете што е можно повеќе дневна светлина или сонце (но по можност без очила за сонце за телото да може да ја апсорбира светлината преку мрежницата и да произведува серотонин).
Утрински час: Широкото истегнување и истегнување наутро ќе ја развие циркулацијата. Ладно-топло наизменично тушеви наутро исто така ја стимулираат циркулацијата.
исхрана: Здрава диета богата со витамини (производи од житарки со цели зрна, пулсирања, многу овошје и зеленчук).
Навики во исхраната: Јадете многу помали оброци во текот на денот.
Движете се: Одете на многу одење или трчање и обезбедете му на вашето тело многу кислород и сонце. Дури и кратка прошетка прави чуда.
Де-згура: Наизменичните тушеви и посетите на сауната се добри за циркулацијата на крвта и го зајакнуваат имунитетот.
течна: 1,5-2 литри течност дневно, стимулирајте го метаболизмот.
спиење: На телото му требаат седум до девет часа сон. Ако се чувствувате слаби, одвреме-навреме одморете или малку дремнете.

Јадењето правилно - вежбањето ве прави среќни

Диетата игра важна улога во борбата против пролетниот замор. Добро е за снабдување на телото со доволна енергија, неколку помали оброци да јаде (по можност лесно сварлива храна).

Првите доаѓаат наскоро свежо овошје и Зеленчук на полиците на супермаркетите - пристап!
Особено витамин Ц. е запоставен подолго време. Слатките, особено чоколадото, создаваат вистинска среќа и може да се јадат редовно.
Исто така Недостаток на железо, што уморни многу луѓе сега треба да се решат што е можно побрзо. Добри снабдувачи се овесна каша. Но, исто така се дозволени посно месо, Производи од цели зрна и мешунки кои исто така ги поместуваат зимските маснотии. Сето ова го снабдува организмот со енергија рамномерно и не го оптеретува организмот толку многу.
Но, пред сè се препорачува храна богата со витамини и минерали (како овошје, зеленчук со лисја, ореви, семиња и жолчки од јајце и овошни чаеви).

Важно: Кафе, црн чај и алкохол треба да се избегнуваат токму сега. Овие прво ве туркаат, но потоа доведуваат до уште поголема слабост и одводнување згора на тоа.

Движете се

Циклусот исто така треба да се зајакне. Помага против доделување на екстремитетите и кожата многу движење на свеж воздух.

Тренинг за издржливост (пешачење, одење, џогирање, трчање, возење велосипед итн.) Е испробано средство за ова, но и стари домашни рецепти како тоа Наизменични тушеви може да ја подобри општата состојба во пролет.

Рецепти против пролетен замор

Уживајте во форма, овие рецепти ви даваат енергија и се особено ефикасни против пролетниот замор: