Одговара за високи потпетици
Нога масажа
Застанете на ширината на колкот, навалете ги стапалата на внатрешните рабови на стапалата (A). Сега полека и контролирано превртете се со топчињата на стапалата на надворешните рабови на стапалата (Б), а потоа завршете целосно на потпетиците, тежината наназад (С). Назад кон А. 5 пати
Замав на тело
Порамнете ги стапалата паралелно со ширината на колкот, поместете ја тежината на потпетиците и подигнете ги топчињата на нозете. Дланките се насочени напред, рамената се длабоки. Држете две секунди (A). Полека превртете ги преку стапалата на топчињата на нозете. Проширете ги рацете нагоре во форма на V. Држете две секунди (Б). Назад кон А. 5 пати
Застанете тркачи
Земете наопаку V позиција. Сега наизменично притиснете една пета во земјата додека го исправувате коленото. Свиткајте ја другата нога. Свртете ги нозете намерно и почувствувајте како се протега во телињата. 12 пати
Поен танц, А и Б.
Затворете ги стапалата, нозете и колената и свиткајте ги колената. Истегнете ги рацете напред во висина на рамото. Држете го грбот исправен. Држете ги потпетиците на земја (А). Сега подигнете ги потпетиците колку што е можно и застанете на топчињата на нозете (Б)
Поен танц, Ц и Д.
Свиткајте ги колената, истегнете ги рацете нагоре и затегнете го целото тело (Ц). Долни потпетици и раце (D). Постојано притискајте ги нозете заедно. 15 пати
Балерина, А и Б.
Затворете ги нозете и свртете ги прстите нанадвор. Изградете напнатост во грбот. Стомакот и карличниот под се цврсти (А). Свиткајте ги колената нанадвор кон прстите. Затегнете го задникот, исправете ја карлицата напред (Б)
Балерина, Ц.
Подигнете ги потпетиците и избалансирајте ги топчињата на нозете (Ц)
Балерина, Д.
Продолжете ги колената (Д), вратете се на А. 15 пати
Проширувач на ногата, А.
Стојте исправено. Ставете ги рацете на дното. Подигнете го левото колено, поставете го продолжениот прст на стоечката нога (А)
Проширувач на ногата, Б.
Продолжете ја левата нога, повлечете го прстот. Не го навалувајте горниот дел од телото наназад (Б)
Проширувач на ногата, в
Продолжете ја левата нога (C). Назад кон А, повторете со десната нога. 20 пати наизменично
Хик шејкер, А.
Отворете ги нозете ширина на рамената. Кренете ги рацете како крилја, качете се на топчињата на нозете (А)
Хик шејкер, Б.
Ставете ја тежината на левата нога, свиткајте ги колената, поместете ги колковите налево - како да сте седеле на столче од шипка со едниот задник странично. Елегантно поттурнете ги рацете надолу. Врвовите на прстите се насочени нанадвор (Б). Назад кон А. Променете ги страните 20 пати
Мост на моќта, А.
Легнете на грб. Застанете ги нозете и подигнете ја карлицата. Горните и долните нозе формираат агол од 90 степени. Петиците се под колената, горниот дел од телото и бутовите се во линија. Затегнете го задникот цврсто (А)
Мост на моќта, Б.
Проширете ја едната нога (Б), вратете се на A. Наизменично 20 пати
ножици
Од лежечка положба, истегнете ги рацете напред. Подигнете ја главата и рамената од подот. Проширете ја левата нога дијагонално нагоре, оставете ја десната нога да лебди над подот. 20 пати наизменично
Назад опуштете се
Легнете на грб, свиткајте ги нозете и отворете ги рацете како "Т". Дланките се свртени нагоре. Нека колената паднат надесно, но главата лево и опуштете се. Дишете длабоко во стомакот. 30 секунди, промена на страница