Одложување 15 совети против одложување
Баба нè научи од рана возраст: "Она што можете да го добиете денес, не го одложувајте за утре!" Полесно е да се каже отколку да се направи - според експертите, околу секој петти страда од одолговлекување („одложување“, одложување). Она што често се отфрла како мрзеливост може да прерасне во вистинска болест: хроничното одложување се карактеризира со контрапродуктивно, излишно и одложувачко однесување.
Одложувањето вообичаено кај учениците
Научниците го истражувале ова од средината на 80-тите години на минатиот век "Одложување" и дошле до заклучок дека особено студентите страдаат од феноменот на одолговлекување, бидејќи по завршувањето на училиштето тие одеднаш мораат да ја регулираат својата дневна рутина на универзитетот со даден временски распоред (честопати покрај работа) и да организираат долгорочни проекти. Тука особено се погодени студентите од помалку добро организираните хуманистички науки.
Елијаху М. Голдрат, исто така, го нарече одолговлекувањето студентски синдром. Мажите почесто страдаат од одолговлекување отколку жените.
Терапија или надминување на послабото јас?
Во тешка форма, одолговлекувањето може да се појави во комбинација со вознемиреност, стремеж кон совршенство, депресија, досада или страв од неуспех. Ова создава Маѓепсан круг: Лицето кое страда од одолговлекување е беспомошно пред постојано растечката планина на непотрошена работа. Иако знае за последиците ако не ја заврши работата, тој е ставен под уште поголем притисок и на крајот станува уште пофрустриран. Понекогаш само терапијата со однесување може да ја реши оваа дилема.
15 совети против одложување
Но, не мора да се дојде до тоа! Луѓето се суштества на навика, па дури и со навика на одложување, можеме да ги разбиеме работите развивајќи други однесувања. Со овие 15 правила ќе ви покажеме како можете да го прекинете магичниот круг на одложување.
1. Започнете веднаш
Кога ќе ви дадат задача или имате идеја што сакате да ја реализирате, започнете веднаш. Шансата да реализирате проект паѓа на само еден процент по првите три дена.
2. Најнепријатната задача прво
Започнете со најнепријатната задача. Вообичаено се одложува најдолго. Сепак, откако ќе го совладате како прва задача на денот, следните задачи веќе не изгледаат толку лошо.
3. Поделете ја работата на каснувања
Претворете задача мамут во неколку мали задачи. Во спротивно, работата ќе биде огромна и нерешлива. Не фокусирајте се само на навидум бесконечната патека, туку внимавајте на целта.
4. Цврста волја
Користете ја моќта на мислата! Мисла се зацврстува со фреквенција. Продолжете да си кажувате дека можете да го направите тоа наместо да мислите: „Не може да успее“.
5. Заборавете на совршенството
Престанете да сакате да бидете совршени. Како резултат, ќе се заглавите и на крајот ќе стапнете на самото место. Наместо тоа, фокусирајте се на најважните работи.
6. Пофалете се!
Фалете се наместо да се сомневате. Наградете делумни успеси. Пофалбите доведуваат до мотивација и ја зајакнуваат довербата во сопствената сила. Ова всушност ги зголемува перформансите.
7. Вашиот сопствен ритам е важен
Обрни внимание на ритамот на вашето тело: секој има свој ритам. Нашите гени одредуваат дали сме будни или ранобудни. Наместо да се борите против тоа, обидете се да завршите тешки задачи во вашите лични фази на изведба.
8. Избегнувајте мешање
Не дозволувајте да бидете расеани. Обидете се да избегнете мешање, било да е тоа од колегите, телефонот или вашите сопствени лутачки мисли. Обидете се да се фокусирате само на она што го правите.
9. Поставете временски рок
Поставете си временско ограничување. Колку повеќе време имате на располагање за некој проект, толку подолго ќе ви треба за да го направите тоа. Сепак, без подобрување на резултатот, бидејќи фокусот не е ограничен на најважните. Ако објавите датум на доставување во календарот, добивате дополнително време на корекција.
10. Притисок од другите
Вклучете ја вашата околина. Како што сите знаат: споделено страдање е преполовено страдање. Не е само тимската работа што го отежнува одложувањето; Секој што им поднесува извештаи на колегите и пријателите за своите планови, создава надворешна моќ и со тоа нов поттик.
11. Не лажете се
Бидете искрени со себеси Дали измислувате изговор да одложите нешто или нешто друго е навистина поважно во моментов?
12. Дајте приоритет
Разликувајте помеѓу она што се појавило според важноста. Најдобро е да користите список за да планирате однапред кои задачи имаат најголем приоритет и затоа треба прво да се направат. Но, останете и на овој план.
13. Планирање на пауза
Останете реални во планирањето на задачите. Не претерувајте и планирајте паузи. Користете ги овие паузи за редовно вежбање. Јога, џогирање или пилатес се идеални за да избегнете стрес.
14. Препознајте ги сопствените успеси
Бидете свесни за вашите успеси и силни страни. Ова е поефикасно отколку да ја користите својата сила да се борите против вашите слабости.
15. Задачи за добредојде
Прифатете ја работата како дел од вашиот живот. Обидете се да не ја гледате вашата работа само како скучна работа, туку искористете ја можноста активно да ја обликувате. Измами го умот убедувајќи се дека дури и најздодевните задачи се лудо интересни.