Одлучете се за житарки за појадок за да го започнете денот полн со енергија
Дали сакате да имате урамнотежена исхрана, важна за здравјето? Не пропуштајте храна што содржи јаглехидрати и ви дава енергија од раните утрински часови.
Појадок богат со цели зрна ви обезбедува важни хранливи материи. Поради нутритивните квалитети што ги нудат, тие претставуваат хранлив појадок. Исто така, им дава на децата добар почеток на денот.
Не пропуштајте појадок во раните утрински часови! Тоа е важен чекор што го правите кон здрав начин на живот. Идеално е да јадете откако ќе се хидрирате со чаша вода.
„Кога ќе се разбудиме наутро, нашите резерви на енергија се исцрпуваат, па затоа треба да ги наполниме нашите тела со енергија, а нашето тело работи на гликоза, така што тоа е главното гориво на клетките“, објаснува лекарот. Михаела Билиќ.
Така, јаглехидратите се идеално гориво во раните утрински часови.
Прочитајте исто така
"Поради ова, наутро се препорачува да јадете јаглени хидрати, односно сè што значи брашно, житарки, зеленчук, овошје. Но, бидете внимателни! Јаглехидратите кои брзо се апсорбираат, односно шеќерот, овошниот сок ќе ни дадат енергија, но само за момент, а потоа брзо, околу 11 часот, ќе останеме со празен резервоар “.
Затоа, постојат јаглени хидрати кои брзо апсорбираат, како што се шеќерот, но и оние со бавна апсорпција. Цели житарки, ореви и сладок зеленчук се вклучени во втората категорија.
„Кората содржи сè што е највредно во зрното жито - витамини, минерали, влакна и, на овој начин, можеме да јадеме многу добро во текот на утрото“, вели др. Андреја Драгомиреску.
Диетата богата со растителни влакна промовира правилно варење. Затоа, важно е да се обезбеди дневно барање од 30-40 грама влакна, од зеленчук, овошје и цели зрна.
Многу добра е комбинацијата на житни култури со суво овошје или дури и комбинацијата со овошје.
Ceитарките може да се јадат и со мрсно овошје, односно ореви, бадеми, лешници, индиски ореви. Тие се добри и со природни млечни производи и мед.