Одржување тежина после диета Како најдобро да се направи тоа 2020 година

диета

Секој што конечно изгубил неколку килограми со помош на соодветна диета, секако дека дефинитивно ќе сака да ја задржи тежината после диетата. Но, кој е најдобриот начин да се осигурам дека храната што ја јадам не се смири веднаш како asубовни рачки? На што треба да обрнам внимание ако сакам да ја задржам мојата тежина на исто ниво? Како да го избегнам таканаречениот јо-јо ефект и какви помагала има за да се избегне зголемување на телесната тежина?

За многумина од нас, предметот на телесна тежина е заморен предмет што може дури и да стане опсесија. Бидејќи ништо не игра поголема улога во нашето општество од убавиот изглед и совршеното тело. Но, не треба да дозволиме тоа навистина да не импресионира. Бидејќи секоја личност е различна и има многу индивидуална фигура. Постојано споредување на себеси со другите, само доведува до фрустрација во повеќето случаи. Освен тоа, фотографиите од „убавите на Инстаграм“ не се природни, туку се уредуваат со многу труд пред да бидат објавени на мрежата.

Но, секако дека треба - ако само за вашето здравје - да обрнете внимание на нормалната телесна тежина. Значи, кој конечно ги сруши килограмите природно, сака да не паѓаат на колковите повторно толку брзо. Но, понекогаш тоа не е така лесно. Бидејќи штом вниманието се намали, ризикувате да паднете во старите навики, а килограмите повторно се вклучени.

Фала богу, постојат неколку важни правила и помагала со кои можете да внимавате на вашата посакувана тежина ...

Ако сакате да ја одржувате вашата тежина на долг рок, не можете да избегнете големо внимание на вашата исхрана и редовно вежбање. Нема начин околу тоа.

Диетата го поставува тонот

Вие сте она што јадете. Оваа реченица го погодува знакот, бидејќи дали ќе ја одржиме својата тежина или не, зависи првенствено од тоа што јадеме и колку храна јадеме секој ден. Бидејќи ова има решавачко влијание врз нашата тежина и на крајот исто така врз нашата физичка благосостојба.

Повторно и повторно се зборува за урамнотежена исхрана; ова е всушност клучната точка за здраво тело на кое вишокот килограми не можат да се акумулираат толку брзо.

Дури и ако успешно сте следеле диета, не треба да почивате на вашиот „успех“ и повторно да запаѓате во старите навики на јадење. Бидејќи ова е токму местото каде што ризикувате таканаречен јо-јо ефект, т.е. скокање повторно со вашата тежина.

Диетите често се составуваат на таков начин што одредена храна целосно се избегнува за време на диетата. На долг рок, ова има малку смисла и може да биде фрустрирачко со текот на времето. Се разбира, се подразбира дека од вашето мени треба да се отстранат сода и слатки пијалоци, како и чипс, индустриски произведена храна, црвено месо, слатки и алкохол за секојдневна потрошувачка на храна. Но, и тука мотото е дека од време на време можете да уживате во мали количини. Количеството што се троши, како и регуларноста со која се консумираат овие „забранети јадења“, играат решавачка улога овде.

Сите индустриски произведени јадења имаат многу негативно салдо за здравјето и телесната тежина. Бидејќи во огромното мнозинство на случаи тие содржат многу шеќер (дури и ако е лазања, пица, итн ...), се масни и обично немаат речиси никакви хранливи вредности.

Најдобро е да се потпрете на свежо органско овошје и зеленчук, да вклучите многу риби во менито и, ако е можно, ставете се на шпорет.

Пијте доволно течности

Течноста во форма на пиење игра важна улога ако сакате да се чувствувате добро во вашето тело. Исклучително важно е да избегнувате слатки пијалоци. Најдобро е да пиете вода или незасладен чај за да му ги обезбедите на организмот потребните течности. Ако пиете чаша вода пред јадење, исто така можете малку да го потиснете гладот. Течноста од пиење исто така гарантира дека нашето варење може да работи подобро и токсините да се излачуваат подобро.

Зошто е важно да обрнете внимание на енергетскиот биланс ако сакате да ја одржите својата тежина?

За да можете да ја задржите постигнатата тежина на долг рок, важно е да го знаете вашиот личен енергетски биланс. Бидејќи со него се има можност да се контролира потребата од енергија со личната потрошувачка на енергија.

Енергетскиот биланс е односот помеѓу потрошените калории и потрошените калории. За секој што би сакал да ја задржи својата тежина, ова значи дека нивниот енергетски биланс треба да биде 0, т.е. дневната количина на потрошени калории треба повторно да се консумира истиот ден преку спорт или вежбање.

Тоа звучи прилично лесно, и тоа е моментот кога се движите доволно доволно секој ден. Целата работа станува покомплицирана ако не можете да ги потрошите сите потрошени калории. На долг рок, за жал, lesубовните рачки повторно ќе се појават овде.

Што значи основната метаболичка стапка и зошто е важно да се знае?

Но, за да го знаете вашиот енергетски биланс, треба претходно да знаете колку калории можете да внесувате дневно, без да се здебелите. Значи, прво треба да ја пресметате вашата таканаречена базална метаболичка стапка. Бидејќи без да знаете колку калории можете да консумирате дневно (врз основа на пол, висина и тежина), секако е тешко да се контролира вашата тежина.

Со цел да се пресмета базалната стапка на метаболизам, т.е. дневната количина калории што можете да ја консумирате, потребен ви е полот, возраста и тековната тежина. Со овие информации, калкулаторот може да ја пресмета вашата лична базална метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка е количината на калории што ги трошевме во РЕСТОК секој ден. Ова значи дека тука не се вклучени никакви физички активности или спорт.

Оние кои сега редовно или редовно спортуваат, можат да го зголемат основниот метаболизам. Ова значи дека тој може да троши повеќе калории бидејќи согорува повеќе калории преку дополнително вежбање.

Apotheken Rundschau нуди корисна пресметка преку Интернет; тука е вклучена и дневна физичка активност.

Таканаречените скали за анализа на телото, исто така, можат делумно да ја пресметаат основната метаболичка стапка, како што покажува нашиот следен пример.

Јас користам скала за анализа на тело за да ја задржам мојата тежина под контрола

Исто така, може да биде важна помош при одржување на тежината. Покрај тежината, таканаречените скали за анализа на телото, мерат и други важни фактори кои играат важна улога во губењето или одржувањето на телесната тежина.

Особено оние кои повеќе се занимаваат со спорт по диетата отколку порано може да имаат проблем што вагата одеднаш покажува малку повеќе. Тоа има смисла, бидејќи мускулите се потешки од масните. Секој што сега е опремен со т.н. анализа на тело или скала на телесни масти не само што може тука да ја прочита својата тежина, туку и да ја знае содржината на маснотии и вода во нивното тело.

Процентот на маснотии во телото особено игра важна улога, бидејќи исто така можете да ја одржувате вашата тежина под контрола со овој индикатор.

Нашиот омилен овде е моделот Ренфо. Убедува со добар сооднос цена/перформанси и е компатибилен со iOS 7.0 и Android 4.5 и повисок. Скалата е поврзана со паметниот телефон преку Bluetooth.

Внатрешната апликација Ренфо е лесна за употреба и е јасно поставена.

Скалата мери веднаш до тоа Тежина исто така маснотии во телото, Содржина на вода, Скелетен мускул, Мускулна и коскена маса, Протеини, БМИ, БМР како и метаболизмот Базална стапка на метаболизам.

Значи, тука имате многу корисна алатка за да внимавате на вашите најважни податоци за телото. Покрај тоа, податоците за скалите можат да се синхронизираат со апликациите Apple Health, Fitbit или Google Fit.

Важно: Секогаш стојте на вагата под истите услови:

  • Во исто време
  • Без облека
  • Бос
  • Не пијте или јадете многу 30 минути пред мерењето
  • не мерете ја тежината веднаш по вежбањето.

Јас користам кујнски ваги за да ја држам мојата тежина под контрола

Тоа има совршена смисла, бидејќи иако сега ја знаете вашата дневна стапка на метаболизам, како да знам кога сум го достигнал? Калориска маса заедно со скали за кујна може да биде многу корисна тука. Бидејќи со помош на вагата можете да ја добиете тежината на одделната храна, а потоа да го умножите со бројот на калории. Тука кујнските ваги од Соене се наш омилен и добар избор, бидејќи тежат до 5 килограми и имаат прецизност за мерење од 1 грам.

Јас користам нараквица за фитнес за да ја задржам мојата тежина под контрола

Наш личен фаворит е сè уште Fitbit Charge 2. Тој е компатибилен со iOS, како и со Android, не носи на зглобот и убедува со точна снимка на измерените податоци.

Фитнес нараквица исто така може да има смисла да внимавате на сопственото ниво на фитнес или на вашите физички активности. Овие мали помагала на рачниот зглоб покажуваат колку се движите секој ден со чекори, качување по скали, снимање спортски активности и сл ... Ова ви дава многу добар впечаток за тоа колку се движите или не се движите секој ден. Покрај тоа, одредени модели исто така можат да го мерат пулсот директно преку зглобот и да го снимаат однесувањето на спиењето и спиењето.

Фитнес тракерите всушност можат да бидат добра мотивација за редовно вежбање. Тие ве потсетуваат дека треба да се движите, ве наградуваат со мал огномет кога ќе го достигнете пропишаниот дневен број на чекори. Се разбира, тие се само мала помош, но за некои луѓе тие можат да помогнат да се надмине нивното послабо внатрешно јас кога станува збор за редовно движење.

Зошто е често толку тешко да се одржи тежината?

Ако не сте природно опремени со железна дисциплина, обично е малку потешко кога станува збор за одржување на конечно постигнатата тежина од соништата. Затоа што колку брзо се случи повторно да паднете во старите навики на јадење? Колку брзо испуштате еден или друг час за фитнес или трчате во паркот затоа што врне или сте премногу уморни од работа?

Во нашето општество во кое сè има во изобилство - ако не и во изобилство - и изборот, особено на индустриски произведена храна, е огромен, всушност не е лесно да не се заведе. Брзо посегнавте по замрзнатата пица и неколку чипови за вечерниот телевизор исто така се спакувани. Како што споменавме погоре, ова може да се дозволи од време на време, но никогаш повеќе не треба да стане правило!

Затоа е важно да ги менувате навиките во исхраната засекогаш, а не само за неколку недели или месеци. Оние што не го прават ова можат да претпостават дека ќе станат жртви на таканаречениот јо-јо ефект. Како што сугерира името, ова е феноменот дека губите неколку килограми повторно и повторно преку диета, но откако ќе го запрете, брзо ги имате на колковите.

Само кога ќе ги промените навиките во исхраната, всушност ја забележувате одлучувачката улога што и колку јадеме.

Дури и доволно дневно вежбање е тешко во нашето општество во денешно време. Деновите на канцеларијата се предолги, нема доволно мотивација и има уште време за спорт. Ова е или направено прекумерно или воопшто не.

И тука е важно да се најде просечност за лично. Ако сакате, можете само да одите на дневна прошетка, да пешачите до пекарницата, да се прошетате во паркот, да се опуштите Фитнес-уред за обука дома купувајте или пријавете се во теретана ...

Оние кои внимаваат на урамнотежена исхрана и вежбаат доволно, всушност треба да можат да се збогуваат со loveубовните рачки. Звучи лесно, нели? Кога е направено правилно, тоа е:-).