Одвојување на маснотии и јаглехидрати - искуство од Ursusprimus - едубилно

Форум »Исхрана» Поделување на маснотии и јаглехидрати

Оваа тема содржи 15 одговори, има 9 учесници и последен пат е ажурирана од негатива 15.01.2019 во 16:57 часот.

Како позадина, треба да се спомене дека објаснувањата во упатството ме мотивираат да постем наизменично, што е лесно за мене (појадок во 10:00 часот, но 1,5 час пред протеински шејк за вежбање, последен оброк во 17:30 часот) Ова е релевантно за поделбата на маснотии-јаглени хидрати, бидејќи временските прозорци помеѓу оброците се пократки.
- Ако го разбирам тоа правилно, тоа значи дека за еден ден всушност треба да одлучам целосно за диета фокусирана на јаглени хидрати или маснотии. Дали е тоа правилно?
- Колку маснотии е во ред во деновите на јаглени хидрати?
- И обратно: Колку јаглехидрати во масните денови? Очигледно, според упатството, Крис прави разлика помеѓу јаглехидратите што треба да се избегнуваат (ориз, компири) и зеленчук (зеленчукот исто така содржи јаглехидрати, зошто тогаш тоа не е проблем?)
- Се чини дека реагирав многу брзо на маснотиите со дијареја (можно е поради Кронова болест или проблеми со црниот дроб, детали за ова и вредностите на крвта во мојот пообемен прашалник: Многу прашања на почетокот). Дали имате совети?

Можете да видите дека разделбата за мене е сè уште нејасна; дека има смисла, ок; но кој е најдобриот начин да се направи тоа? Особено ако сакам да добијам тежина отколку да ослабам? На крајот на краиштата, ова ги ограничува моите опции за исхрана и не ми е лесно да смислам соодветна дневна програма. Дали имате врски со детални информации, рецепти и/или планови за исхрана?

И веднаш да го предвидам тоа: Можам да видам дека не треба да изгледате премногу напнато и само да пробате што е добро за вас. Но, прво ми треба основно разбирање/основна ориентација; тогаш можам и да експериментирам. Во овој поглед, јас би бил многу среќен да добијам конкретни предлози.

Крис следи цел со АФ во неговите забелешки.
Дали е ова складно со вашата табела за идентитет /?

Мислиш зошто постим со прекини? Па, се чини дека има голем број позитивни ефекти (метаболичка флексибилност, повеќе хормони за раст, митохондрија, согорување на маснотии, тестостерон, Т3, таурин, глицин) за кои сметам дека се пожелни. И, покрај тоа, воопшто не ми е тешко.
Мојот предизвик е повеќе како да се одделат маснотиите и јаглехидратите, а истовремено да се внесат доволно калории. Во однос на тежината, јас имам тенденција да бидам малку долен и морам да бидам малку внимателен.

Значи АКО затоа што ти е лесно. Тогаш не грижете се за маснотии или јаглехидрати, исто така, ќе донесете позитивни ефекти со вас.

Поради вашиот проблем со телесната тежина, колку протеини внесувате на ден?

пост = нема калории

т.е. дека постиш до 8.30 часот наутро

@zopiclon: Јас проценувам дека вклучувајќи ги и шејковите има околу 150 гр протеини. Но, јас би го сторил тоа со Одвојување на маснотии и јаглехидрати сакаат да разберат подобро, само Не можам да најдам сеопфатна и доследна информација за ова. Ако некој таму Совети би дал, тоа би било одлично.

@ Mo: Благодарам за навестувањето, јас не го толкував така, особено затоа што калориите од протеините тешко се обработуваат (барем така пишуваше некаде во упатството или блогот). Значи, дали протеинскиот шејк навистина ги прекинува позитивните ефекти од постот? Ако е така, би било очигледно да се откажеме од тоа. Сепак, ова тогаш ќе биде на штета на обуката, бидејќи претходно се препорачува тресење. Секако, би можел да тренирам и по „вечера“ (доцна попладне), што би било добро со мене. Сепак, тогаш мускулите веројатно не се празни од глукус како наутро, што треба да има подобри ефекти за тренинг. Па, што би било најдобро:
- продолжи како порано?
- Без тресење?
- Вежбајте навечер?

Позитивните ефекти (ако алудирате на автофагија) генерално се дефицитарни.

Вие не треба да го земате одвојувањето на F/Kh премногу екстремно. Особено затоа што имате многу слободни FS во крвта како и да е, постепено, јас би го одржувал првиот оброк мал (исто така подобар за стомакот) и не комбинирав работи како транс масти со шеќер.

Исто така, не мислам дека има комплетно трезвено тренирање

Позитивните ефекти (ако алудирате на автофагија) генерално се дефицитарни.

Неточно. Јаглехидрати или брзо сварлив протеин како сурутка прилично брзо ја запираат автофагијата, така што не ви требаат големи количини за тоа.

Исто така, не мислам дека има комплетно трезвено тренирање

И би ме интересирале причините за тоа.
Претпоставувајќи метаболизам што се користи за јаглени хидрати, ја разбирам оваа изјава, но ако сте се прилагодиле на кетоза (како што се случува порано или подоцна кога постите во секој случај) или ако имате добра метаболичка флексибилност, апсолутно ништо не зборува против постениот тренинг.

Напротив, според моето искуство, нашето тело работи најдобро и никогаш не сум изгубила сила.

Но, би сакал подобро да ја разберам поделбата на маснотии и јаглехидрати, но не можам да најдам сеопфатна и конзистентна информација за тоа. Ако некој ми даде совети, тоа ќе биде одлично.

Основната идеја е: секој пат кога не јадеме, генерираме негативен енергетски биланс - со цел да ја добиеме нашата идеална линија за енергетска рамнотежа. Ако тогаш јадеме нешто поголемо, позитивно. Ако тоа е избалансирано, ние ниту сме ја надминале ниту паднале под нашата идеална линија за енергетска рамнотежа, барем мислевме подолг временски период. Со други зборови: нашата телесна тежина (поточно: масна маса) останува иста. Тоа значи, без да забележиме, ставаме маснотии во меморијата ... но повторно извадете ги подоцна.

Вака изгледа со нормалните мешани оброци.

Сега разгледајте го секој макроелемент поединечно:

Ако јадете само јаглехидрати, изокалорична, ќе имате потиснато оксидација на масни киселини (но оксидација на KH висока), но исто така ќе имате помалку превртување на маснотии во масното ткиво. Средства: Вие би дозволиле калории да поминат покрај масното ткиво, така да се каже ... затоа што, како што е познато, јаглехидратите завршуваат во мускулите.

Ако јадете само маснотии, би имале хормонално ниво кое промовира оксидација на масни киселини и ослободување на масни киселини (липолиза) од масното ткиво. Тоа значи: Тука работите многу свесно на метаболизмот на мастите.

Во однос на патолошките состојби како инсулинска резистенција, ова тешко игра улога кај нормалните луѓе, бидејќи енергетскиот биланс гарантира дека крајната линија е да останеме „чисти“. Доколку метаболичката флексибилност е ограничена, двата метаболички патека се попречуваат.

Идејата е, без оглед на тоа дали има инсулинска резистенција или не, да се одвои целата работа на време, така што некој свесно да одлучи за еден од двата метаболички патека ... и да каже: сега јас првенствено оксидирам овој или оној супстрат.

Од една страна, ги обучувате двата метаболички патека. Од друга страна, може да се претпостави дека има ефекти на поделба бидејќи мешаните оброци (висок инсулин => високи триглицериди => складирање на маснотии е можно повисоко) имаат поинаков ефект од оброците со посебни макроелементи. Оваа идеја беше прифатена и од попознати концепти, Мартин Беркхан го вгради ова во своето АКО. На денови без тренинг има помалку јаглени хидрати, поголема количина маснотии, пост-тренинг е поголем јаглехидрати, помалку маснотии. Дениз Мингер еднаш го сфати ова на предавање (https://www.youtube.com/watch?v=KFfK27B_qZY 20:26 часот)

На крајот на краиштата, идејата беше: Оксидирајте го она што го јадете или проверете дали не случајно го зачувавте она што го сте јаделе (со повисоки хидрати, тоа би било масно во мешан оброк)

Дали ова на крајот ќе има значително влијание ... не знаеме. Но, луѓето секогаш сакаат да испробуваат измени и мислам дека може да се тестираат прикази за поделба како тоа. Како и да е, би сакал да истакнам дека квалитетот на храната треба да биде најголем приоритет.

Се надевам дека помага

Позитивните ефекти (ако алудирате на автофагија) генерално се дефицитарни.

Исто така, не мислам дека има комплетно трезвено тренирање

Напротив, според моето искуство, нашето тело работи најдобро и никогаш не сум изгубила сила.

видете го видеото и студиите на Волф за постот или студијата за фреквенцијата на оброците од Ерик Хелмс, па дури и Беркан не препорачува празен стомак. Фактот дека немате губење на силата исто така не е аргумент