Јогата ги трансформира телото и умот уште од првиот час - ВердеБио
Вежбајте YОГА ги трансформира телото и умот уште од првиот час. Во последниве години, научните истражувања се фокусираа на поволните ефекти врз кои делува Јогата здравје со посебен осврт на одредени видови практика, како што се јога Хата, јога Бикрам и јога ајенгар.
Честопати оние кои пристапуваат кон практикувањето на јога бараат релаксација и во овој случај истражувањето го потврдува намалувањето на нивото на стрес како една од главните придобивки, веројатно заради техниките за релаксација и дишење кои можат да ги придружуваат асаните.
Еве неколку позитивни трансформации што можат да се појават со текот на времето за оние кои ќе се решат да и приоѓаат и да го практикуваат постојано за целосно да уживаат во неговите придобивки:
ОД ПРВИТЕ ЧАСОВИ
1) Подобрување на функциите на мозокот
По 20 минути вежбање Јога Хата - пред се заснована на асани - може да има подобрување на когнитивната функција, зголемување на вниманието и меморијата на работното место, според студијата спроведена од Универзитетот во Илиноис, во која учесниците кои го практикувале тоа добиле подобри резултати. во тестови за функции на мозок од друга група која практикуваше 20 минути аеробик.
2) Намалување на нивото на стрес
Јогата помага во ослободување од стресот. Оваа моќ веројатно произлегува од неговата способност да ја намали активноста на протеините кои играат улога во воспалителниот процес, се вели во студија објавена од истражувачи од Универзитетот во Калифорнија.
3) Регулирање на експресија на гени
Една мала студија во Норвешка сугерираше дека многу од здравствените придобивки на Јогата може да бидат поврзани со нејзината способност да го промени изразувањето на гените. имуни клетки.
4) Поголема флексибилност
Студија спроведена на Државниот универзитет во Колорадо покажа дека Јога со Бикрам - со специфичен осврт на извршување на 26 позиции за 90 минути во загреана просторија - помага да зголемување на флексибилноста рамената, грбот и колената. Според истото истражување, помага да се развие поголема отпорност и намалување маснотии во телото.
5) Нови добри навики
Одлуката за вежбање Јога секој ден или во редовни интервали, помага да се воспостават некои нови навики што може да вклучува и грижа за себе и други области од животот. Ја стимулира волјата и желбата да се подобрувате со постојана посветеност, ве учи да не бидете премногу крути кон себе, но истовремено да не бидете мрзливи, да ги знаете сопствените граници и да разберете како да ги надминете. ако е потребно.
ПО НЕКОЛКУ МЕСЕЦИ
1) Понизок крвен притисок
Луѓе со хипертензија Лесното или умерено вежбање може да биде од корист на јогата, според студијата на Универзитетот во Пенсилванија. Истражувачите откриле дека луѓето кои вежбаат јога, во споредба со оние кои учествувале во нутриционистичка програма, може да уживаат во поголемо намалување на крвниот притисок.
2) Го подобрува капацитетот на белите дробови
Една мала студија на Државниот универзитет во Бал открила дека практикувате Јога Хата за 15 недели може значително да го зголеми виталниот капацитет на белите дробови, што е максимална количина на воздух што се издишува по длабок здив.
3) Го подобрува сексуалниот живот
Студија на Харвард покажа дека јогата може да помогне во зголемување на обете Посакувам, како и а сексуално задоволство, особено на жените, бидејќи тоа ќе им помогне да се запознаат повеќе со сопственото тело.
4) Ја намалува болката во вратот
Германско истражување објавено во „Journalурнал за болка“ покажа дека четири недели од вежба Јога Ијенгар (вид на јога што ја нагласува важноста за усогласување на различни делови од телото во асани и употреба на потпори, како што се ремени и цигли) е ефикасен во намалувањето на интензитетот на болката кај возрасните со хронична болка во вратот.
5) Подобрува вознемиреност
Студија на истражувачи од Универзитетот во Бостон покажа дека 12 недели од вежбајте јога може да помогне намалување на вознемиреноста и кога нивото на гама-аминобутерна киселина се зголемува во мозокот. Ниските нивоа на оваа супстанца се поврзани со нарушувања како што се вознемиреност и депресија.
6) Го стабилизира шеќерот во крвта
додавајќи Јога Советите што треба да се следат за управување со дијабетесот може да ви помогнат да го одржувате нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно, покажува студија објавена во Care Diabetes Покрај тоа, само три месеци вежба би довело до намалување на индексот на телесна маса, фактор што би помогнал во намалување на нивото на шеќер во крвта. Експертите истакнуваат дека јогата треба да ги придружува другите форми на редовна физичка активност - и да не ги заменува, особено кај пациенти со Дијабетес тип 2, како и дебелина.
7) Ја подобрува рамнотежата
Според една студија спроведена на Универзитетот Темпл, следејќи ја програмата јога Ајенгар наменета за старите лица може да помогне во подобрување на рамнотежата и превенција од пад жени над 65 години.
ПО ГОДИНИТЕ НА ПРАКТИКА
1) Посилни коски
Пилот-студија на Лорен Фишман покажа дека вежбањето јога е можно подобрување на густината на коските, особено во однос на старите лица. Група постари луѓе биле следени за густината на коските пред и по циклусот Часови по јога за 2 години. Зголемување на густината на коските е забележано кај оние кои го практикувале, додека кај контролната група, кај оние кои не го практикувале, е утврдено намалување, како што нормално би се очекувало кај постарите лица. -преку годините.
2) Ја намалува телесната тежина
Истражувачите од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон во Сиетл откриле асоцијација помеѓу редовната практика на јога и намалување на телесната тежина или одржување на здрава и стабилна тежина кај повеќе од 15.000 здрави средовечни луѓе.
3) Намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Како составен дел од здравиот начин на живот, Јога може да помогне во намалување на факторите на кардиоваскуларен ризик, како што се висок крвен притисок, висок холестерол и нивоа на шеќер во крвта. Според експертите од Харвард, тоа би било добро за здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем, како и за други физички активности, вклучително и возење велосипед.